Vídeo: La mejor forma de evitar el dolor en el hogar
Oletko jo kyllästynyt istumaan nousuihin ja kaipaat uusia, vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia? ¡Tämä harjoitus saa vatsalihaksesi huutamaan!
Ainoa kerta, kun mahakrampista on jotakin hyötyä, on todella rankan coretunnin jälkeen. CrossFit-urheilija Camilla Salomonsson Hellman on koonnut vatsalihaksia vahvistavan harjoituksen, joka vie harjoittelusi aivan uudelle tasolle.
¿Qué significa esto para usted?
- Todellakin, mutta se vaatii päivittäistä harjoittelua sekä rasituksen ja progression ymmärtämistä. Se tarkoittaa, ettet harjoittele liian kovaa silloin, kun tunnet itsesi tavallista heikommaksi ja toisaalta uskallat painaa täysillä eteenpäin, kun tunnet itsesi voimakkaaksi, Camilla Salomonsson Hellman selittää, kun tapaamme hänet CrossFit Nordic -kuntosalilla.
¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit, y por qué no te gusta tanto?
- Mikäli tavoittelet sikspäkkiä, tee harjoituksia, joissa nostat yläkroppaasi ylös. Voimakkaan kehon rakentaminen ei kuitenkaan käy hetkessä.
Olen todella kyllästynyt istumaan nousuihin, mitä voisin tehdä niiden sijasta?
- Suosittelisin kolmen setin tekemistä näistä harjoituksista, mitä esittelen alhaalla olevalla videolla. Sin embargo, a pesar de que no se trata de un problema de seguridad, sí es un problema de seguridad. ¡No te lo pienses más! Itse suosin monitahoisia vatsalihasharjoituksia, jotka oikeastaan vahvistavat koko kehoa.
OSTA TÄÄLTÄ: ¡Urheiluvaatteita jopa yli 90 merkiltä!
Consigue el look:
- Toppi, Reebok, por 39,90 euros.
- Camiseta, Reebok, por 109,90 euros.
- Trikoot, Reebok, por 69,90 euros.
- Kengät, Reebok, precio en oferta 109,90 euros
#1. Elevaciones de piernas en el suelo | 10 toistoa x 3
Asetu selällesi lattialle niin, että pääsi takana on painava kahvakuula, josta voit pitää kiinni. Vedä sitten polvesi kohti vatsaa ja nosta jalat suorassa linjassa niin ylös kuin jaksat. Palaa takaisin alkuasentoon niin, että jalkasi tulevat suorina lattiaa vasten. Toista harjoitus hitaasti ja kontrolloidusti. Älä unohda jännittää vatsaasi, jotta todella aktivoit vatsalihakset.
Muista: Jalkojen tulee olla suorana alhaalla sekä ylhäällä.
#2. Rocas huecas | 15 toistoa x 3
Makaa selälläsi joogamatolla. Nosta yläkroppasi ja jalkasi ylös niin, että ainoastaan ristiselkä ja takapuolesi yläosa koskevat lattiaan. Pidä jalkasi suoraan ojennettuina niin, että varpaat osoittavat kehosta poispäin ja kädet suorana käsiesi vieressä. Jännitä kroppaasi ja heijaa eteenpäin ja taaksepäin.
Muista: Voit yksinkertaistaa harjoitusta halutessasi. Voit esimerkiksi ojentaa jalkaasi ja pitää polvea 90-asteen kulmassa. No se preocupe por la seguridad de sus datos personales. Por favor, tenga en cuenta que el tiempo de espera de 90 días es muy corto.
#3. Escaladores | 20 toistoa x 3
Asetu tavalliseen lankku-asentoon kädet suorana olkapäiden alla. Jännitä vatsaasi ja ala kiivetä vuorotellen niin, että viet polvea kohti saman puolen kättä.
Muista: Nosta selkäsi ylös, jotta lapaluut pysyvät erillään.
#4. Plancha estrella lateral | 25 sentadillas x 3
Asetu tavalliseen sivulankku-asentoon niin, että alempi käsi tulee olkapään alle ja jalat päällekäin. Nosta katonpuoleista jalkaa ilmaan ja pidä se staattisesti ilmassa. Los usuarios de este sitio web no tienen acceso a esta información, pero pueden utilizar el servicio X-kirjaimen. Pidä asento 25 sekuntia per puoli.
Más información: No se permite el uso de este producto sin el consentimiento previo por escrito del usuario. Tunne jännite takapuolessasi, kun nostat jalan ilmaan.
#5. Plancha invertida con empuje de cadera | 10 toistoa x 3
No te pongas de rodillas ni hagas flexiones de cadera. Pidä kädet viistosti takapuolesi takana sormet varpaidesi suuntaan osoittaen. Nosta sitten lantiosi ilmaan, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan varpaista olkapäihin. Laskeudu sitten takas alaisin. Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Placera händerna i golvet snett bakom rumpan med fingrarna i samma riktning som tårna. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.
Muista: Nosta koko kroppaasi lantion kanssa, pidä kädet suorana koko harjoituksen ajan ja anna pääsi seurata kehosi liikkeitä.
LUE LISÄÄ: Miten saan vatsalihakseni näkymään
LUE LISÄÄ: Vídeo: el dolor en el corazón de los hombres
OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoimamme Reebok-tuotteita
