Este es el día favorito de todos los solteros. Kan ¿te apuntas al último Singles Day WOD:es?
Si es el día de tu cumpleaños, ¡hay muchas cosas que puedes hacer para participar en el Singles Day del 11 de noviembre! Sedan 90-talet har högtiden varit extremt populär i Kina där singlar passar på att hylla varandra, skämma bort sig själva och gå på singelfester. Singles Day blir mer and mer etablerat in Europa och självklart vill vi på Sportamore hylla alla som är solo på singlarnas dag.
Si quieres saber más sobre el CrossFit, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. La entrenadora de CrossFit de Sportamores , Rebecka Lomakka, ha preparado el último WOD del Día de los Solteros: un WOD que es muy divertido de hacer en grupo.
Spana in när våra grymma träningsfantaster Hannah Becker och Oona Kerttula kör passet i videon nedan.
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Día del Soltero WOD 11:11
Llega al gimnasio, ponte una máscara de entrenamiento y ponte las pesas rusas. Träningspasset är upplagt utifrån att du kör det med en vän, men du kan självklart göra det ensam.
Del 1:
En av er börjar med att göra ett varv av följande övningar:
11 propulsores
Coloca las pesas rusas o las kettlebells en el suelo y llévalas a los ejes. Coloca los pies en el suelo con las manos y las rodillas en el suelo. Gå ned i en squat. På vägen upp pressar du samtidigt upp armarna ovanför huvudet i en axelpress. Controla los brazos levantados y levanta los brazos.
11 abdominales
Levántese en el suelo con la espalda recta. Levántese en una posición sentada y colóquese en el suelo para poder estirarse y agacharse. No se acerque a la silla sin haberla sujetado antes para que no se mueva o se marque. Vänd och upprepa övningen.
11 movimientos de kettlebells
Utiliza las pesas más pesadas con las manos. Utiliza las pesas rusas con más fuerza y haz ejercicios con más fuerza. Vänd övningen när vikten är i ögonhöjd.
Del 2:
La otra persona "vilar" att köra minst 11 kalorier (orå så långt du hinner) på en assault bike, roddmaskin, cykel eller löpband. Si no te atreves con ninguna máscara de entrenamiento, será más fácil hacer burpees.
Byt sedan plats och kör hela upplägget 11 varv. ¡Hasta la vista!
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