Oman kehon kanssa tehtävistä harjoituksista saa helposti haastavia, kun niitä tekee jonkinlaisessa kulmassa. Lisää painovyö lisälastiksi ja testaa PT Frida Weranderin tiukkaa treeniä. ¡Valmistaudu hikoilemaan!
¿Necesita más información? Siinä tapauksessa PT Frida Weranderin treeni sopii sinulle. Kyseessä on painovyön kanssa tehtävä mäkitreeni. No se olvide de consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento para el dolor.
- Mäkitreeni yhdistetään usein juoksuintervalleihin, mutta oman kehon kanssa treenaaminen mäessä on todella tehokasta, PT Frida Werander opastaa. Hän työskentelee Sats Sjöstaden -salilla Ruotsissa ja jatkaa:- Sen lisäksi, että kallistuma lisää rasitusta riippuen hieman siitä, miten mäessä olet, paranee myös stabiliteetti ja kehon tasapaino, sillä kroppa pyrkii korjaamaan kallistumaa. Mäkitreeni yhdistettynä painovyöhön takaa haastavan harjoituksen, sanoo Frida Werander, joka itse käyttää kolmen kilon painovyötä.
6 productos para el cuidado del dolor en el hogar
#1. Saltos de esquí | 10 hyppyä x3
Los saltos de esquí no son una tarea fácil, ya que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Asetu jalat lantion leveydellä katse mäen huippua kohti. No se preocupe por la seguridad de sus productos ni por su salud. Toista hyppy vasemmalle ja laskeudu vasemmalle jalalle. Tee kymmenen toistoa.
Treenaat: Lantiota, takapuolta ja pohkeita.
Pohdi tätä: Laskeudu pehmeästi. Varmista, että polvesi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkaterä.
#2. Burpees en círculo | 10 toistoa x3
Tee tavallinen burpee ylämäkeen päin. Käänny sitten 45 astetta oikealle ja toista liike. No se preocupe por nada ni por nada. Jatka, kunnes olet tehnyt 10 toistoa.
Treenaat: Vatsaa, selkää, rintoja, käsiä, jalkoja ja takapuolta.
Más información: Tee liike kontrolloidusti. Kun teet burpeen sivuttain työskentelee toinen puoli enemmän kuin toinen.
#3. Bear crawl (2 vaihtoehtoa) | 10 askelta x3
Laske polvet ja kädet maahan. El objetivo de este juego es conseguir la mayor distancia posible entre el cuerpo del oso y el cuerpo del oso. Nosta sitten polvet pois maasta ja ryömi mäkeä alaspäin. Varmista, että jännität vatsaa ja pidät selän suorana. Jos haluat lisää painetta olkapäillesi voit suoristaa jalat niin, että kehosi on V:n muotoinen kuin olisit teltta. Por favor, tenga en cuenta que no todos los productos son iguales.
Treenaat: Ranteita, käsiä, olkapäitä, keskivartaloa, jalkoja.
Pohdi tätä: Jännitä vatsaa koko treenin ajan.
#4. Pasos laterales rápidos | 10 toistoa x3
Nopeita jalkoja voidaan harjoitella monella tavalla ja yksi hyvä tapa parantaa juoksuaskeleitasi ja kehosi kontrollia. Asetu katse kohti vuoren huippua ja ota viisi lyhyttä askelta toiselle puolelle. Por favor, tenga en cuenta que los productos no están disponibles en todos los idiomas. Yritä pitää nopea vauhti koko treenin ajan. Vaihda puolta kymmenen kertaa ja pidä sitten lyhyt tauko.
Treenaat: Nilkkojen voimaa, koordinaatiota, reaktiokykyä.
Más información: Ole varpaillasi koko treenin ajan. Ota lyhyitä ja fiksuja askeleita.
#5. Escaladores | 10 toistoa x3
Asetu tavalliseen lankkuasentoon kädet maassa. Vedä sitten polvea kohti vatsaasi. Älä unohda jännittää vatsaa. Voit tehdä treenin joko ylös- tai alaspäin.
Treenaat: Olkapäitä, vatsaa, lonkankoukistajia, jalkoja ja takapuolta.
Más información: Pidä ylpeä ryhti, älä päästä selkää notkolle.
#6. Pasos laterales con rodilla alta | 10 toistoa/puoli x3
Asetu sivuttain mäen huippua vasten. Jännitä vatsaa ja pidä yläkroppa suorana. Vie sitten polvea niin ylös kuin pystyt niin, että yläkropan ryhti säilyy, samalla kun viet itseäsi sivuttain kohti huippua. Kädet työskentelevät samaan aikaan vastakkaisen jalan kanssa.
Treenaat: Keskivartaloa, lonkankoukistajia, pohkeita, kehon kontrollia.
Pohdi tätä: Älä päästä katsetta maahan. Pidä hyvä ryhti ja katse suoraan edessä.
Muscle TankGirl Boss
Frida Werander on pukeutunut Blaccin Bluebell II -trikoisiin, Under Armourin Muscle Tank Girl Boss -toppiin sekä Abilican 3 kg painovyöhön.
OSTA TÄÄLTÄ: Blaccin treenivaatteet Sportamorelta
LUE LISÄÄ: No, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no
LUELISÄÄ :6 enfermedades que causan dolor de cabeza
