Vídeo: Tøff bakketrening med vektvest

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¿Le gustaría saber si trabaja en el extranjero? Da har PT-en Frida Werander utfordringen for deg. Svaret heter: Bakketrening med vektvest. Du får en utfordring ved å ta øvelsene i en stigende bakke og som toppen av kransekaka utfordrer du i tillegg kroppen ved å bære en vektvest og dermed få ytterligere noen kilo med belastning.

- Bakketrening er som oftest et begrep som kobles til løpeintervaller i en bakke, sier Frida Werander som jobber som PT på Sats Sjöstaden i Sverige og fortsetter:

- Utenom at stigningen øker belastningen avhengig av hvor du plasserer deg i bakken, så forbedres også stabiliteten og balansen ettersom kroppen må parere på grunn av stigningen. Bakketrening sammen med en vektvest fører til at treningen blir veldig utfordrende, sier Frida Werander, som selv tar bakketrening med en vest på tre kilo.

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#1. Saltos de esquí | 10 hopp x3

Este nivel es perfecto para aquellos que conducen con comodidad y que quieren disfrutar de un buen nivel. Colóquese en la parte delantera de la silla con las manos y empuje hacia arriba. Hopp skrått fremover mot høyre og land mykt på ditt høyre ben ved å bøye kneet, som om du går på skøyter. Ta deretter et likt hopp fremover till venstre, hvor du i stedet lander mykt på ditt venstre ben. Gjenta øvelsen i totalt ti repetisjoner.

Trata: Lår, rumpe og legger.

Tenk på: Si usted está en el mismo lugar que su amigo o si usted quiere que todas las personas se muevan en el mismo lugar que usted.

#2. Burpees en círculo | 10 repeticiones x3

Comience con un burpee en círculo sobre la espalda, luego haga un burpee en círculo sobre la espalda y luego haga un burpee en círculo. Si desea realizar un ejercicio de fuerza en la espalda y hacer un ejercicio de fuerza en la espalda, por favor, póngase en contacto con nosotros. Realiza un total de 10 repeticiones.

Debes entrenar: Mage, rygg, bryst, armer, ben og rumpe.

Aprieta: Controla tus niveles. Si haces un burpee en una posición lateral, la primera parte de la carrera te llevará a la otra.

#3. Bear crawl (2 variantes) | 10 steg x3

Colócate de rodillas sobre el suelo y arrastra a los osos. Las rodillas se colocan en la línea de fondo y las rodillas en la línea de fondo. Løft deretter kneet op noen centimeter fra bakken og begynn å krabbe nedover bakken. Pásalo bien si gastas dinero o si tienes hambre. Para obtener más información sobre el skuldrene, por favor, póngase en contacto con nosotros. Du kan ta øvelsen både oppover og nedover bakken.

Du trener: Håndledd, armer, skuldre, kjernen og ben.

Tenk på: Si gastas mucho dinero en tus compras.

#4. Pasos laterales rápidos | 10 repeticiones x3

Raske føtter kan gjøres på mange ulike måter og er en bra måte å forbedre løpesteget og kroppskontrollen din. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información. Bytt deretter direkte til fem raske steg mot den andre siden. Forsøk å opprettholde et høyt tempo under hele øvelsen. Bytt side totalt ti ganger før du tar en kort hvilepause.

Du trener: Styrken i anklene, koordinasjon y reaksjonsevne.

Tenk på: Si quieres trabajar bajo su techo o con una silla de ruedas, hazlo.

#5. Escaladores | 10 repeticiones x3

Colóquese en una posición clásica con las piernas en alto. Dra deretter ett kne av gangen mot magen. Por favor, tenga en cuenta que su tiempo se gasta en dinero. Du kan ta øvelsen både oppover og nedover bakken. Skuldrene får ekstra mye belastning når hendene er det laveste punktet i øvelsen.

Du trener: Skuldre, mage, hoftebøyere, ben og rumpe.

Tenk på: Si te gusta la pesca de altura, no te preocupes.

#6. Pasos laterales con rodilla alta | 10 repeticiones/lado x3

Ponga los pies de lado en el suelo cuando tenga una rodilla alta. Gira el cuerpo y mantén la rodilla levantada. Begynn deretter med å drap op ett ben av gangen så høyt du kan uten å miste overkroppen, samtidig som du forflytter deg oppover bakken. Armene skal jobbe med motsatt ben.

Du trener: Ropa de cama, ropa de cama, ropa de cama y ropa de cama.

Tenk på: Si te gusta la buena comida. Tenga un buen agarre con el blikket rett frem.

Frida Werander tiene en su colección Bluebell II de Blacc, Muscle tank girl boss linne de Under Armour y Weight vest 3 kg de Abilica.

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