Vídeo: Tøff vennetrening uten frie vekter
¿Qué te parece si intentas ajustar las agujas del reloj para conseguir músculo? Dra med deg en venn på treningssenteret yg test denne økten som byr på både svette og latter.
Si usted tiene un punto de referencia que es tan fuerte como el peso de su cuerpo, entonces usted puede poner en marcha un tren de entrenamiento a través de su propio cuerpo. Nos encontramos con los atletas de CrossFit Hugo Rosas y Camilla Salomonsson Hellman en CrossFit Nordic, que han creado un espacio para ti y tu compañero de entrenamiento.
¿Qué es lo mejor que puedes hacer con un compañero que practica el mismo deporte que tú?
- No es necesario que te pongas de acuerdo con la persona con la que quieres hacer el treneo, ya que ésta puede ser la misma que la tuya. Esto significa que usted no se preocupará por los cambios. Este es el caso, por ejemplo, de Hugo Rosas y otros forjadores, que han hecho gala de un gran sentido del humor y de una gran capacidad de adaptación:
- Si haces ejercicios de brazos en el suelo, puedes hacerlos en el suelo, si haces sentadillas con barra, puedes hacer sentadillas con barra o utilizar una pesa rusa. ¡Es un placer que este ejercicio sea divertido para todos!
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¿Qué es lo que más te gusta de Reebok?
- No te preocupes si te quedas sin plantillas o sin piernas después de una sesión de entrenamiento con tu pareja, o si te quedas sin piernas después de varias sesiones al mismo tiempo. Pida un día y planifique un viaje en grupo. Da har du det nedskrevet i kalenderen og vet hvilke dager dere skal trene. Du avlyser ikke jobbmøter fordi du ikke orker, det samme gjelder treningsøkter dere har avtalt.
Encuentro con Hugo y Camilla
Hugo Rosas ha llegado a su destino:
- Turkis t-skjorte, Reebok, ordinær pris 329 kroner
- Pantalones cortos, Reebok, precio al público 499 coronas
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, precio al público 1 395 coronas
Camilla Salomonsson Hellman tiene una tienda online:
- Mønstrete sports-bh, Reebok, precio al público 599 euros
- Camiseta de manga corta, Reebok, a partir de 399 ¤
- Mallas largas, Reebok, precio al público 899 ¤
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, precio al público 1 395 coronas
#1. Burpees sobre amigo | 10 repeticiones/persona x3
Enfréntate a tu amigo en un plan de flexiones de brazos en el que él está debajo de la cabeza. No es tu turno - haz un burpee en el lado opuesto de tu lado, salta sobre él o ella y haz un burpee. Forsett hele settet yg bytt deretter posisjon.
For tungt? Gjør øvelsen lettere ved at den av dere som står i planken i stedet ligger rett ut på bakken. A menudo, no hay nadie que trabaje en la calle y las personas que viven en la calle son muy numerosas.
#2. Sentadillas con peso corporal | 10 repeticiones/persona x3
Colóquese en la parte delantera del pecho. Ponga su tobogán en el suelo y levante los brazos y la espalda. Pásate por donde estás si te vas a poner en cuclillas. Fortsett hele settet før dere bytter plass.
Tenk på: No se acerque al suelo y sujétese bien a él.
#3. 15 repeticiones x3
Póngase de pie sobre su plancha a media altura. Esparza las manos y los pies para que sus planchas queden debajo del suelo. Pídale a sus compañeros que le den la bienvenida y choca esos cinco en la mesa para que sus compañeros se pongan de pie. Gjør det samme med venstre hånd og fortsett i et rolig og kontrollert temo resten av settet.
¿Por qué? Choca esos cinco cuando te encuentres en el suelo.
¿Para chocar los cinco? No se acerque a la pared para chocar los cinco.
#4. Sentadillas pistola en pareja | 10 repeticiones/persona x3
Colóquese en el medio de su cuerpo o en el de su pierna y colóquese de pie. Løft det ene benet og gå ned i en pistol squat. Tenk på at hoften skal gå i en vertikal linje gjennom hele øvelsen, hælen på foten i bakken skal aldri forlate gulvet og benet i luften skal aldri berøre bakken. Por favor, repita la operación para que no se le escape nada.
Tenk på: No se acerque al suelo ni se acerque a la cabeza cuando su cuerpo esté moviéndose de un lado a otro.
#5. Sentadillas en pareja | 10 repeticiones/persona x3
Salta a la parte delantera de tu pierna y haz un movimiento rápido hacia tu pierna derecha o hacia la izquierda. Vennen din hjelper til ved å støtte opp bena dine. No te resbales ni hagas abdominales. Usted puede velge mellomå ta vanlige nedover og oppover, eller vri overkroppen mot høyre og venstre side på toppen.
Tenk på: Ikke ta denne øvelsen dersom du har vondt i ryggen.
#6. Estocadas a una pierna | 10 repeticiones/persona x3
Colócate en la parte superior de la pierna y levanta el tronco. Løft et ben bakover og la vennen din ta tak i ankelen på det samme benet. Spenn magen og gå ned i et utfallssteg hvor kneet på benet foran peker rett frem og ikke faller innover. Repite los mismos pasos en el mismo banco para conseguir la misma posición.
Tenk på: At vennen følger med ned i en squat i bunnposisjonen slik at du som tar øvelsen ikke mister balansen.
