Vídeo: Træn dine ballemuskler

¿Ha probado sus gafas de sol en varias ocasiones? Si es usted uno de ellos, que ha demostrado su valía a la hora de aplicar las reglas correctas. Aquí puede ver los resultados de una encuesta personal, que no le ayudarán a encontrar las mejores soluciones.

La musculatura de danza clásica está de moda, pero también es buena para su cuerpo. Gracias a un día de verano tranquilo, muchos se han dado cuenta de la importancia de la música en la tienda, donde se puede comprar. De får i stedet fat i de omkringliggende muskelgrupper.

Cuando empiece a cortar las bolas, busque un horno elástico. Med en elastik oven over dine knæ aktiveres ballemusklerne bedre, når du skal presse knæene ud til siden for at lave squat.

- Fordi mange har svært ved at finde de rigtige ballemuskler, har vi lagt fokus på øvelser, som er udfordrende, og som gør det let at træne de rigtige sædemuskler, siger personlig træner Helene Ahlson.

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5 bailarinas con minibandas

Helene Ahlson nos cuenta que todos los bailarines se divierten, y la atleta Alice Hedenstedt lo ve en vídeo. Esto le da una gran libertad de acción y control sobre lo que está pasando en su casa, y si lo desea, puede probarlo en su casa o llevárselo a su casa para ponerse en contacto con sus hijos.

Etiquetas rojas: 2 minibandas (de baja a media altura) y una larga (de media a alta altura).

#1. Empuje de cadera 2.0 | 15 repeticiones x4

Posición básica: Lig på ryggen med bøjede ben og hoftebreddes afstand, med fødderne i måtten nogenlunde tæt på bagdelen. Anbring minibandet lige under knæerne. La comida debe estar en el mismo lugar que la comida y el desayuno. Sug maven ind og præs lænden ned mod gulvet, så du ikke svajer. Lænden skal hele tiden have kontakt til underlaget, så du undgår at belaste rygsøjlen. Ponga un poco de elasticidad en la parte superior e incline la cabeza hacia el lado opuesto del cuerpo.

Sådan gør du: Træk vejret ind, pres fødderne ned mod gulvet og løft hofterne, indtil du mærker, at det spænder i sædemusklerne. Hold spændingen i 3 sekunder, medens du beholder modstanden i minibandet med knæerne. Mueva su pelota, mientras se desliza por los niveles y se mueve hasta el punto de partida.

#2. Peso muerto recto | 15 repeticiones x4

Posición básica: Stil dig i hoftebreddes afstand med fødderne på indersiden af et langt gummibånd, den anden ende tager du rundt om nakke og skuldre. Rank ryggen og sug maven ind.

Sådan gør du: Læn overkroppen frem ved at bøje i hofteleddet samtidig med at du holder ryg og ben strakte. La razón de ser de la marca tradicional es que usted, en la marca ligera, tiene el pecho más fuerte, si no se sobrepasa. Du skal skyde bagdelen lidt bagud, så du hviler på hælerne, når du bøjer dig frem. Ret dig op ved hjælp af baglår og bagdel. Spænd i maven, og hold både lår og bagdel let spændt under hele øvelsen. Gå aldrig så dybt ned, at du begynder at bøje i ryggen eller benene.

Personlig træner Helene "Ice" Ahlson og atleten Alice Hedenstedt. Better Bodies te ofrece más información y vídeos. Encontrará una versión más reciente del vídeo HER.

#3. Estocada con patada hacia atrás | 15 repeticiones/ben x3

Posición básica: Coloca el minibandet en el centro de la pierna. Colóquese en posición vertical con las piernas estiradas, la espalda recta y las pelotas.

Descripción: Si se trata de un pequeño trozo de carne, se puede obtener un poco más de 90 grados en la parte superior de la cabeza - antes de que la cabeza más grande se caiga. Det forreste knæ må ikke komme ud over tæerne på forreste fod, og hold vægten på lår/baller- ikke på knæerne. Når du er på vej til startposition, hæver du det bagerste ben op mod loftet, mens du spænder i ballerne. Gentag øvelsen uden pause.

#4. Sentadilla con doble banda | 20 repeticiones x3

Posición básica: Coloque la minibanda sobre las rodillas y el brazo en la parte delantera de las rodillas. Stå med rank ryg og hoftebreddes afstand med fødderne. Hold knæ i samme retning som tæerne.

Nota: Start øvelsen i hoften ved at skyde bagdelen bagud og gå ned i knæ, så lårene er paralle med gulvet. Skub op, så du kommer tilbage till udgangsposition, mens du spænder i baller, presser knæene ud i elastikken og holder vægten på dine tæer og hæle.

#5. Patada hacia atrás | 20 repeticiones x3

Posición básica: Trae una minibanda a la cabeza. Lig på magen med afslappet nakke og strakte ben. Colóquelo en la parte superior.

Descripción: Traiga a los niños a la minibandeja si el suelo está mojado. Løft begge ben sådan at du spænder i ballerne. Las bolas se mantendrán en su sitio durante más tiempo del necesario, ya que el soporte de la minibandeja es demasiado pequeño. Gentag øvelsen uden at slippe fødderne fra gulvet.

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