"Hur får jag en vältränad mage?". Svaret är enkelt, men träningen är inte det. Hay tres grandes magos que pueden entrar en tu núcleo
Una de las preguntas más frecuentes que se plantean en el PT es: "¿Por qué soy un mago vältränad?". Friskis och Svettis PT Mattias Egnell vet svaret och delar med sig av tre effektiva magövningar som du helt enkelt måste testa. ¿Lo mejor de todo? Puedes comprarlos en casa y en el gimnasio
¿Qué es ser un mago veterano?
- La clave para ser un mago veterano es disfrutar de la vida en todos los aspectos de la vida y hacer que la vida sea más larga. Sedan är det viktigt att ha koll på att magen består av olika muskelgrupper och för att få en stark mage är det viktigt att få med alla grupper. Det är inte de muskler som syns som är viktiga, snarare tvärt om.
¿Cómo te sientes?
-Se trata de llegar a un punto de encuentro para estar en contacto con todos los grupos de músculos: los más pequeños, los más grandes y los más grandes. Por lo tanto, le aconsejamos que pruebe los músculos de su hijo, al mismo tiempo que le recomendamos que pruebe los mejores ingredientes para conseguir un mejor sabor y un mejor equilibrio de su cuerpo al probar los músculos de leche y de soja.
Tre effektiva (och sjukt tuffa) magövningar
#1. Plancha con círculos
Serie y repeticiones: 2-3 series, 8-12 repeticiones por serie.
Cómo hacerlo: Su cuerpo debe estar en una posición clásica, donde lo más importante es mantener una posición neutral. Si desea controlar su posición, gire la palanca hacia dentro. Desplácese hasta la posición deseada, siempre y cuando haya trazado un círculo con un ángulo de giro. Súbase a la parte superior y colóquese en círculo. Esto no es nada que pueda marcar. Por favor, ¡hazlo bien y con cuidado!
Sugerencias:¿No tienes una maqueta 3D como la de Mattias Egnell en el vídeo? Pon la mano o la nariz debajo de la foto y apóyala sobre un fondo mate.
¿Por qué no? Testa att stödja dig på händerna i stället för armbågarna.
#2. Plancha con patada
Seriey repetición: 2 series, 9 repeticiones por cada lado.
Así se hace: Incluso en su último ejercicio, comience el ejercicio en plancha. Tänk sedan att du har en stor miniräknare till vänster om dig. Ahora que su pantalla está a 1:00 de la minúscula, podrá acceder a la pantalla de inicio cuando haya transcurrido 2:00 de la minúscula. Por favor, ten en cuenta que has probado todas las opciones. Nu är det dags att göra samma sak med höger ben, utan att flytta över miniräknaren till höger sida. Benet går alltså under din kropp för att nå knapparna. Gör övningen på båda benen, både till höger och vänster om kroppen.
Sugerencias:Si no tienes una tarjeta 3D, puedes utilizarla en cualquier momento. Un teléfono, un par de botones y una pantalla táctil te ayudarán.
¿Por qué no? Testa att göra en armhävning varje gång du sträcker ut benet.
#3. Golpe con mancuernas
Serie y repetición: 3 series, 30-40 segundos.
Así se hace: El primer ejercicio es más difícil que el segundo. Colóquese en la posición correcta para conseguir una buena posición en la que se extienda por todo el cuerpo. Intente tener un buen ritmo y un buen movimiento, así como una buena subida. Si no lo hace, se le pasará la noche en vela. Tänk sedan att du ska skuggboxa med hantlar av valfri tyngd i vardera hand.
Sugerencias:Puede variar el tamaño de la caja en función de si es alta o baja, pero si lo prefiere, puede hacer que la caja sea más grande.
¿Por qué? Pruebe a obtener un descuento de la marca mientras boxea.
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