Vídeo: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste
"¿Cómo puedo conseguir una máquina tan rápida?" Svaret er enkelt, men træningen er det ikke. Estos son los tres mejores modelos de máquinas que se adaptan a sus necesidades
Una de las preguntas más típicas que se plantean en PT es: "¿Cómo puedo conseguir una nave velocísima? Friskis och Svettis PT Mattias Egnell kender svaret och deler her sine tre mest effektive maveøvelser, som du ganske enkel bliver nødt till at teste. ¿Qué es lo mejor? Puedes comprarlas en el gimnasio o en casa
¿Qué es la lactancia materna?
- La clave para una dieta saludable es mantenerte en forma en todos los niveles y evitar que tu cuerpo se debilite. Udover det er det vigtigt at have styr på, at maven består af forskellige muskelgrupper og for at få en stærk mave, er det vigtigt at få alle grupper med. También hay que tener en cuenta los músculos sinérgicos que son fuertes y resistentes.
¿Cómo te sientes mejor?
-Se trata de ser un experto en un momento dado, ya que sólo tiene que ponerse en contacto con todos los tipos de músculos más importantes: los de la piel, los del cuero y los de la piel seca. En este momento, está buscando los músculos sinérgicos al mismo tiempo que le da a su equipo las mejores herramientas para mejorar el rendimiento y mejorar su día a día al buscar los músculos dímicos y los esqueléticos.
Tre effektive (og sindsygt hårde) maveøvelser
#1. Tablón con círculos
Sæt & gentagelser: 2-3 sæt, 8-12 gentagelser per side.
Sådan gør du: El ejercicio comienza en una posición clásica, donde lo más importante es mantener la posición neutral. Para controlar su posición, pulse el botón "Regla". Mantenga la posición lateral al mismo tiempo que circula por la pantalla. Coloque la palanca en la posición deseada y gírela en círculos. No hay nada que se le resista. Cúbrelo en su justa medida y ¡hazlo de forma elegante!
Consejos: ¿Has visto el vídeo de Mattias Engell en 3D? Póngase en contacto con nosotros para obtener más información.
¿Por qué no? Prøv at støtte på hænderne i stedet for albuerne.
#2. Plancha con patada
Patas y tobillos: 2 pies, 9 tobillos por lado y por lado.
Sådan gør du: Også den her øvelse starter i en planke position. Tænk siden da på at you har en stor lommeregner til din venstre side. Nu skal din venstre fod ramme 1tallet på lommerregneren og dernæst går du tilbage til udgangspunktet, inden du sigter efter at ramme 2tallet. Por favor, tenga en cuenta que ha probado todos los productos. Nu er det på tide at gøre det samme med højre ben, uden at flytte lommeregneren til højre side. Benet skal derfor gå under din krop for at nå knapperne. Lav øvelsen med begge ben, både til højre og venstre side af kroppen.
Consejos: Si aún tienes una cámara 3D, puedes utilizarla en cualquier momento después de firmar. Un teléfono, un par de auriculares y las funciones de línea son muy útiles.
¿Por qué? Prøv at gøre en armbøjning hver gang du strækker benet ud.
#3. Puñetazo con mancuerna
Sæt & gentagelser: 3 segundos, 30-40 segundos.
Sådan gør du: El primer nivel se coloca delante de los otros dos. Colóquese en posición vertical para realizar una sentadilla/reducción normal. Husk at have en ret ryg og nakke. Sólo tiene que levantarse, ya que las piernas se abren. Forestil dig nu at du skal skyggebokse med håndvægte med valgfri vægt i hver hånd.
Consejos: Du kan nemt variere øvelsen ved at bokse variationen på højde og længde, jo højere op mod taget du sigter, jo hårdere bliver det.
¿Por qué? Pruébalo en cualquier momento.
TIENDA MERE: Las mejores tiendas de moda de Suecia
TIENDA MERE: Træningsredskaber
LÆS MERE: Tre myter om mavetræning
