"Comment avoir un ventre plat et musclé ?". La réponse est simple, mais pas l'entraînement. ¡Découvrez trois exercices pour bien muscler vos abdos !
"Comment puis-je avoir un ventre ferme ?" est l'une des questions les plus fréquentes qu'un physiothérapeute reçoit. Mattias Egnell, entrenador personal de Friskis och Svettis, conoce la respuesta y te propone probar tres ejercicios para trabajar tus abdominales de forma eficaz. La goodne nouvelle dans tout ça ? ¡Puedes hacerlos en casa y en la sala de deporte!
¿Cuál es la clave de un abdomen plano y musculoso?
- La la clave de un abdomen bien musculado es pensar en su postura en todos los ejercicios y tratar de mantener el cuerpo derecho. Por lo tanto, es importante saber que nuestra sangre abdominal está formada por diferentes grupos musculares y para tener un abdomen fuerte, es importante reunir a todos los grupos. No sólo son importantes los músculos visibles, sino también los contrarios.
¿Cómo activar los abdominales?
- Active sus abdominales con todos los grupos musculares: los músculos abdominales oblicuos, superficiales y profundos. De este modo, ejercitarás los músculos visibles y ofrecerás al cuerpo las mejores condiciones para evitar las lesiones y llevar una vida normal, ejercitando los músculos profundos y oblicuos.
Tres ejercicios abdominales eficaces (y difíciles)
#1. Plancha con círculos
Series y repeticiones: 2-3 series, 8-12 repeticiones en cada lado.
Explications : Colóquese en la posición clásica de la plancha, y procure mantener su lado derecho. Assurez-vous de "relever" la hanche afin de contrôler votre faiblesse. Maintenez ensuite cette position tout en faisant un cercle avec une jambe sur le côté. Ramenez le genou vers la poitrine, puis réalisez un cercle vers l'extérieur. Seuls les orteils sont supposés frotter le sol. No se olvide de mantener sus manos y su cuerpo quietos
Consejos:Si no tienes una alfombrilla como Mattias Engell, ponte una servilleta o una bolsa debajo de los pies y colócate sobre una superficie lisa.
¿Difícil? Intenta apoyarte en las manos en lugar de en los pies.
#2. Planche & leg kick
Series y repeticiones : 2 séries, 9 répétitions de chaque côté et chaque jambe.
Explications : Este ejercicio también empieza con una tabla. Imagina que tienes una calculadora grande en la mano. Votre pied gage doit maintenant toucher le 1 sur la calculatrice, puis revenir au point de départ avant de toucher le 2. Continúe hasta que haya pulsado todos los botones. Haga lo mismo con la palanca hacia la derecha, sin mover la calculadora hacia la derecha. La la palanca pasará por debajo de su cuerpo para acceder a los botones. Faites l'exercice pour chaque jambe, à droite et à gauche du corps.
Consejo:Si no tienes una cinta 3D, también puedes colocar objetos para alcanzarlos, como un teléfono, unas gafas u otros.
¿Demasiado fácil? Trata de hacer pompas cada vez que te deshagas de la mermelada.
#3. Puñetazo con mancuerna
Series y repeticiones : 3 series, 30-40 segundos.
Explicaciones : Este ejercicio difiere mucho de los otros dos. Colócate en la posición de salida para hacer una sentadilla, como si estuvieras estirando el vientre. N'oubliez pas d'avoir le dos et le cou droits. Cuanto más adelante te agaches, más difícil te resultará el ejercicio. Essayez ensuite de boxer avec des haltères d'un poids quelconque dans chaque main.
Consejos:Puedes variar fácilmente el ejercicio boxeando de forma diferente (alto y bajo). Plus vous augmenter la hauteur, plus c'est difficile.
¿Demasiado fácil? Intenta hacer un atasco mientras boxeas.
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