Vídeo: Tuff backträning med viktväst
Las visitas guiadas pueden ser más útiles si las realiza en cualquier tipo de actividad. Añade un viktväst y prueba PT:n Frida Weranders tuffa träningspass. ¡Förbered dig på att svettas!
¿Sabe qué hacer cuando se enfrenta a un problema de salud? Då har PT:n Frida Werander utmaningen för dig. Svaret stavas: Backträning med viktväst. Dels får du en utmaning i att göra övningarna i en lutande backe och som grädde på moset utmanar du även kroppen genom att bära en viktväst och därmed få ytterligare några kilos belastning.
- Backträning är oftast ett begrepp som är förknippat med löpintervaller men det är faktiskt väldigt effektivt att lägga sin kroppsviktsträning i en backe, säger Frida Werander som jobbar som PT på Sats Sjöstaden och fortsätter:- Förutom att lutningen ökar belastningen beroende på hur du placerar dig i backen så förbättras även stabiliteten och balansen eftersom kroppen behöver parera på grund av lutningen. Backträning ihop med en viktväst gör att träningen blir riktigt utmanande, säger Frida Werander, som själv kör med en trekilosväst.
6 viajes de regreso a casa en coche de lujo
#1. Saltos de esquí | 16 hopp x4
Este salto es perfecto para aquellos que esquían y quieren disfrutar de un buen rato. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och blicken uppåt backen. Hoppa snett fram åt höger och landa mjukt på ditt högra ben genom att böja på knät, likt ett skridskoskär. A continuación, se le mostrará el camino hasta el centro de la ciudad, donde podrá llevar su comida a su destino final. No te olvides de repetirlo una y otra vez.
Trata: Lår, rumpa och vader.
Tänk på: Att komma ned i en mjuk landning och se till att knäna alltid pekar åt samma håll som fötterna.
#2. Burpees en círculo | 4-12 repeticiones x2
Börja med att göra en vanlig burpee uppför backen, vänd dig sedan ett kvarts varv åt höger och gör en till burpee. Vänd dig ytterligare ett kvarts varv åt höger och gör en burpee nedför backen. Realiza un total de 10 repeticiones.
Trata: Mage, rygg, bröst, armar, ben och rumpa.
Toca aquí: Para controlar el juego. Cuando hagas un burpee en un lado, haz un lado de la barra para trabajar más en el otro.
#3. Bear crawl (2 variantes) | 8 metros x4
Sätt ned knän och händer i marken. Los osos se mueven en línea con los ejes y las piernas en línea con los hombros. Suelte la palanca a una distancia de unos centímetros de la marca y coloque la palanca en la parte posterior. Se till att spänna magen och hålla ryggen rak. Para obtener más información sobre los ejes, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Du kan göra övningen både uppför och nedför backen.
Du tränar: Manillares, armas, hachas, bala y banco.
Tänk på: Cómo jugar a los juegos de azar.
#4. Pasos laterales rápidos | 20 metros x4
Snabba fötter kan göras på många olika sätt och är ett bra sätt att förbättra ditt löpsteg och din kroppskontroll. Póngase en contacto con nosotros en la parte de atrás y póngase en contacto con nosotros en cualquier momento. Växla sedan direkt till fem snabba steg åt andra hållet. No se preocupe por el tiempo bajo sus pies. Växla sida totalt tio gånger innan du tar en kort vila.
Usted trata: Vriststyrka, koordination och reaktionsförmåga.
Tänk på: Para empezar a trabajar bajo su dirección y trabajar con un poco de tiempo, por favor, póngase en contacto con nosotros.
#5. Escaladores | 20 repeticiones x4
Colóquese en una posición plana clásica con las manos en el suelo. Desplácese en un punto con la cabeza hacia arriba. Gire la palanca hacia la izquierda para girar la palanca. Du kan göra övningen både uppför och nedför backen. Axlarna får extra mycket belastning när händerna har den lägsta punkten i övningen.
Tú eliges: Axlar, mage, höftböjare, ben och rumpa.
Tänk på: Para conseguir una gran victoria, no te pierdas nada.
#6. Pasos laterales de rodilla alta | 20 metros x4
Coloque los escalones laterales en la espalda para que tenga un eje de rodilla arriba. Spänn magen och håll överkroppen rak. Börja sedan med att drap ett ben i taget så högt du kan utan att tappa överkroppen, samtidigt som du förflyttar dig uppför backen. Armarna ska jobba med motsatt ben, så att det inte blir något passgång.
Du tränar: Bål, höftböjare, vader och kroppskontroll.
Tänk på: Att inte tappa blicken ned i marken. Disfrute de una estancia agradable con la ropa blanca en un marco de madera.
Frida Werander tiene por aquí Bluebell II tights de Blacc, Muscle tank girl boss linne de Under Armour y Weight vest 3 kg de Abilica.
TIENDA: Mallas de Blacc
LÄS MER:Därför ska träna med viktväst
