¿Por qué es importante que te pongas en forma para poder hacer ejercicio? Lleva tu equipo al gimnasio y prueba tu pase que te ayudará a combatir los ataques de hambre y el estrés.
Ya sea en bicicleta o en bicicleta de montaña, si tienes un entrenamiento que no es tan duro como el que necesitas para conseguir un buen entrenamiento con la ayuda de la varillaras kroppsvikt. Nos reunimos con los atletas de CrossFit Hugo Rosas y Camilla Salomonsson Hellman en CrossFit Nordic, que nos han ofrecido un gran pase para ti y tu compañero de entrenamiento.
¿Qué le pasa a un compañero que no está en el mismo deporte que él?
- Lo que puedes conseguir es no tener que pasar por alto a la persona con la que tratas y que no es del mismo sexo que tú. Esto no significa que no quieras pasar. No se olvide de pasar por el mismo sitio, o de buscar soluciones para personas que no estén familiarizadas con las nuevas tecnologías o que las hayan superado, como Hugo Rosas y Fortsätter:
- Si haces ejercicios de brazos en el suelo, tu compañero puede hacerlos en el suelo; si haces sentadillas con peso, tu compañero de entrenamiento puede hacer sentadillas en el suelo o usar una pesa rusa. Es muy importante que este deporte sea divertido para ti
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¿Qué es lo que te gusta de Reebok?
- Una de las cosas que más me gustan es que no puedo planear o hacer un viaje con mi equipo, sino que lo hago en un solo viaje. Pásate un fin de semana y planifica un viaje tranquilo en el tiempo. Då har du det inskrivet i kalendern och vet vilka dagar som ni ska träna. Du ställer inte in affärsmöten för att du inte orkar, likaså ska du inte ställa in era inbokade träningspass.
Conferencia de Hugo y Camilla
Hugo Rosas tiene en casa:
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Camilla Salomonsson Hellman está aquí:
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#1. Burpees sobre amigo | 10 repeticiones/persona x3
Este ejercicio se realiza en una posición de plancha en la que se colocaras debajo de los ejes. Ahora es su turno - haga un burpee en un lado del kompisen, salte sobre el hombro o la cadera y haga un burpee. Fortsätt hela setet och byt sedan position.
För tungt? Gör övningen lättare genom att den av er som står i plankan i stället ligger raklång på marken. På så sätt är det bara en av er som jobbar åt gången och personen som ligger på marken får chans att vila.
#2. Sentadillas con peso corporal | 10 repeticiones/persona x3
Póngase de pie con el pecho levantado. Su cuerpo salta hacia arriba sobre la espalda y levanta sus brazos y piernas. Se till att du står stabilt innan du går ned i en squat. Fortsätt hela setet innan ni byter plats.
Tänk på: Para levantarse con fuerza y mantener la cabeza erguida.
#3. High five plank | 15 repeticiones x3
Colóquese en la posición de plancha más alta. Spänn magen och se till att ni placerar händerna under axlarna. Bägge två lyfter sedan högerhand och gör en high five i luften innan ni sätter tillbaka dem i marken. Gör samma sak med vänster hand och fortsätt i ett lugnt och kontrollerat tempo resten av setet.
¿Por qué no? Gör övningen svårare genom att nudda varandras axlar i stället för att göra en high five.
¿Para chocar los cinco? Skala ned övningen genom att stå på knä i stället för tå.
#4. Sentadillas pistola en pareja | 10 repeticiones/persona x3
Colóquese a la altura de los hombros o de las rodillas con una o varias manos para hacer fuerza. Póngase en cuclillas con una pistola. Tänk på att höften ska gå i en vertikal linje under hela övningen, hälen på foten i marken ska aldrig lämna golvet och benet i luften ska aldrig nudda marken. Gör fem repetitioner per ben innan ni byter plats.
Tänk på: Att komma upp med bröstet och undvik den här övningen om hälen lyfter från golvet på vägen ned.
#5. Sentadillas en pareja | 10 repeticiones/persona x3
Sube a tu cadera y haz movimientos rápidos hacia tu cuerpo para que puedas hacer un movimiento rápido con las piernas. Din kompis hjälper till genom att stödja upp dina ben. No te restriegues y haz abdominales de forma controlada. Usted puede elegir entre conseguir una buena posición y una buena postura, o elegir entre una variedad de opciones para conseguir una buena posición en la parte superior de la espalda
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#6. Estocadas con una pierna | 10 repeticiones/persona x3
Coloque su pantorrilla en el suelo y su pierna en el suelo. Lance la pierna hacia el mismo lado. Spänn magen och gå ned i ett utfallssteg där knät på det främre benet pekar rakt fram och inte faller inåt. Gör fem repetitioner på varje ben innan ni byter position.
Pulse aquí: El ejercicio se realiza en cuclillas en el suelo para que la persona que lo practica no pierda el equilibrio.
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