Vídeo: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan
¿Por qué no te pones en contacto con nosotros? ¡Ei hätää, apu on lähellä! Tässä on kolme vatsalihastreeniä, joiden avulla saat takuulla yhteyden keskivartaloon.
Diego Reinoso es entrenador personal y especialista en entrenamiento físico, y está especializado en la categoría Men's Physique. En esta categoría, usted puede elegir entre las siguientes categorías: hombre, mujer y niño. Tähän hän on koonnut "trisetin" (treeni, joka koostuu kolmesta liikkeestä, ja jossa on hyvin vähän lepoa) sekä joitain erittäin haastavia vatsalihasliikkeitä. Por favor, tenga en cuenta que, a pesar de su edad, la mayoría de las personas no se sienten cómodas con su trabajo
OSTA TÄÄLTÄ: El futuro de la humanidad
Kuinka monta lihasryhmää vatsan kohdalla on?
- Siellä on monta lihasryhmää, mutta ne, joista yleensä puhumme ja jotka ovat tärkeimpiä ovat suorat, vinot ja syvät vatsalihakset. Por favor, tenga en cuenta que las mujeres embarazadas o lactantes pueden tener un "six pack".
Por favor, tenga en cuenta que no todos los productos son iguales
- Kyllä, se on totta. Vatsa koostuu lihaksista, jotka toimivat selän vakauttamiseksi. Koko keskivartalo pakaroiden, vatsalihasten ja selkälihasten kanssa on kytketty toisiinsa ja niitä tarvitaan kaikkeen, mitä teemme arjessa - aina liiikkumisesta istumiseen.
Si no está satisfecho con la calidad de sus productos, no se preocupe, no se preocupe
- Tasapaino- ja kiertoharjoitukset ovat erittäin tärkeitä, koska nämä ovat liikkeitä, joita teemme harvoin arjessa. Useimmiten vain kumarrumme ja nostamme. On erittäin tärkeää treenata lihaksia, joiden kanssa emme työskentele arkipäivän aikana.
¿Qué le parece si le preguntamos a su hijo si tiene alguna pregunta?
- Heikko hengitystekniikka voi aiheuttaa ongelman. On tärkeää hengittää ulos yläasennossa ja kun teet liikkeen, eli kun teet esimerkiksi vatsalihaksia ja hengitä sitten sisään saadaksesi lisää voimaa. Toinen asia, jonka monet ihmiset tekevät väärin, on se, että he heiluvat liikaa, esimerkiksi jalkoja nostettaessa. Keskity tekemään hitaammin ja paremmalla yhteydellä vatsaan, Diego Reinoso sanoo ja lisää:
- Jos todella haluat polttavan tunteen, voit lisätä treenin intensiteettiä lepäämättä sarjojen välillä, kuten esimerkiksi trisetissä.
AB TR ISET
Triset tarkoittaa, että teet yhden kolmen liikkeen setin ilman lepoa ja lepäät sitten hetken ennen kuin aloitat uudelleen sen sijaan, että suoritat selvästi yhden harjoituksen ja siirryt seuraavaan. Alla olevassa videossa näet Diego Reinoson yhdessä hänen avopuolisonsa Caroline Pinedan kanssa (joka on saanut muun muassa hopeaa Bikini Fitness -kisoista vuonna 2018).
Más información: 3 kappaletta.
Duración máxima: 3-5 horas, menos minutos de entrenamiento.
¿Olvidó su contraseña? Parilla on yllään Kipping Shortsit ja Combat T-shirt Frontierilta, sekä Tokyo Cropped Top ja Tokyo Monocrome Tight Blacc-tuotemerkiltä.
Voimapyörä/Ab rueda
Toistojen lukumäärä: 10
Características: Rueda de rodillos y ruedas de tracción.
Tee näin: Ole polvillasi pyörä edessäsi. (Jos olet kuntosalilla, eikä käytössäsi ole voimapyörää, voit käyttää tankoa, ja laittaa sen päihin kaksi leveää painoa). Tartu voimapyörään (tai tankoon) ja laske hitaasti ylävartaloa kohti maata rullaamalla pyörää eteenpäin.
PT: n vinkit:
- Hengitys on erittäin tärkeä osa harjoitusta. Hengitä syvään ja kerää voimia, kun olet lähtöasennossa, aktivoi vatsalihakset ja hengitä ulos liikettä tehdessä, Diego Reinoso kuvailee ja jatkaa:
- Selkä ei saa olla kaarella tai notkolla, koska silloin menetät jännityksen vatsalihaksissa. Tämä pätee useimpiin vatsaharjoitteisiin. ¡Ajattele, että sinun imet napaa sisäänpäin!
Jalkojen nosto riippuen/Elevación de piernas en suspensión
Toistojen lukumäärä: 15 - 20
Ejercicio físico: ¡sin esfuerzo y con fuerza!
Tee näin: Varmista, että roikut paikoillasi ennen aloittamista. Siéntase como en su casa. Si no está satisfecho con su compra, no se preocupe. Jos se on liian helppoa, voit yrittää tehdä harjoituksen vinosti niin, että nostat ensin vasemmalle, sitten suoraan ulos ja lopuksi oikealle. Sitten saat myös treenattua vinot vatsalihakset suorien lisäksi.
PT: n vinkit:
- Keskity tekemään liike hitaasti, niin saat paremman yhteyden vatsalihaksiin. Yritä olla mahdollisimman suorassa asennossa painopiste suoraan alaspäin. Vältä heilauttamista, koska silloin saat vauhtia jalkoihin, mikä tekee siitä helpompaa, sanoo Diego Reinoso.
- Otteen tulisi olla olkapäiden levyinen ja hartioiden tulisi olla aktivoituna ja hieman alhaalla, jotta ne eivät nouse korvien yli, hän lisää.
Gym ball plank
Duración : 1 minutoTareas: Pilatespallon ja ajastimen, joko treenikellosta tai puhelimesta.
Tee näin: El tiempo de entrenamiento y el tiempo de recuperación son mínimos. Ota sitten normaali lankkuasento, mutta laita käsivarret pilatespallon tai muun vastaavanlaisen pallon päälle.
PT: n vinkit:
- Si tiene alguna duda sobre el uso del pilates, póngase en contacto con nosotros. Voit siis aina työntää palloa kyynärpäillä eteenpäin lisähaasteen luomiseksi. Kuten lankussa aina, pakaroiden tulee olla jännitetyt. Muista myös, ettet roikuta päätä ja ime vatsaa sisään koko liikkeen ajan.
¿Qué opina usted de la seguridad y la privacidad? ¡ Ota yhteyttä Diego Reinosonin PT-verkkopalveluun tai lue hänen bloginsa täältä! También puedes visitarnos en Instagram.
OSTA TÄÄLTÄ: Cómo llegar
LUE LISÄÄ: Vídeo: El futuro de la música en casa
