Kan ¿Quieres un julio estresante? No te preocupes, Sofie Kraft es tu yogur favorita. Gracias a sus excelentes posturas de yoga y a su dedicación de tres minutos, diciembre puede ser tu mejor mes del año.
Julen är en härlig högtid, men samtidigt väldigt stressfylld med alla måsten. Du ska i många fall hinna jobba in din ledighet, baka både två och tre olika sorters julgodis och köpa alla klappar och pynt medan vardagslivet ska flyta på. Men mitt i alla måsten får du inte glömma bort att hitta avslappningen. Sofie Kraft, que es yogacoach y modelo de Blacc yoga, piensa que los jóvenes y los trabajadores estresados pueden mejorar su vida. Con el yoga todos pueden disfrutar de un verano relajado.
Kan ¿podría hacer yoga para combatir el estrés?
- Ja, det skulle jag verkligen säga. Yoga är alltid ett bra redskap för att komma ned i varv och hitta dig själv, oavsett om det är jul, semester eller vardag. Sólo porque te esfuerzas más de lo normal con todo el estrés que te produce el trabajo, la vida cotidiana y la familia, dice Sofie Kraft en la cuenta de Instagram de HÄR.
¿Qué te aporta el yoga a tu cuerpo y a tu mente?
- El tiempo que pasas en tu sesión de yoga es un par de minutos que pasas en tu tiempo libre. Si te pones en contacto con tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo que te relajas y te relajas, estás de suerte. El yoga te ayuda a disfrutar de la naturaleza.
¿Qué posturas de yoga utilizas para combatir el estrés?
- Hay posturas que son más o menos energéticas. La mayoría de las posturas más sencillas aportan más energía que el estrés. Las posturas más comunes, como las que enmarcan los asientos o las que se adoptan al sentarse, son las más adecuadas para relajarse.
¿Qué longitud debe tener el yoga para poder practicar?
- Es algo individual. Jag som har övat väldigt mycket behöver inte så lång tid för att komma in i min andning och kropp. Om du inte utför yoga så ofta kan det kännas lite svårare att hitta den avkopplingen med alla tankar i huvudet. Por lo general, se recomienda dedicar unos minutos a la práctica del yoga, ya que todo el mundo puede dedicar un tiempo o medio tiempo al yoga, pero unos minutos son suficientes.
¿Qué consejos darías a los que se esfuerzan por practicar yoga?
- Elige un hematoma que te ayude a relajarte, o entra en el gimnasio y relájate. Tänd ett par ljus, gärna med någon god doft, och sätt på musik om du föredrar det. Har du mycket ljud på jobbet kan det vara skönt att ha det helt tyst. El objetivo es que encuentres siempre un buen lugar para tu yoga al que siempre puedas acceder. Du behöver inte ens ha en yogamatta, sätt dig på sovrumsmattan eller i sängen. Usted no debe hacer yoga en solitario, pero esto le ayudará a mantenerse en movimiento con diferentes posiciones básicas para alcanzar la quietud en el suelo.
Sofie Krafts 7 posturas de yoga que alivian el estrés
Mantente en cualquier posición bajo cualquier condición. Si no quieres escuchar música de fondo, puedes ayudar a mejorar tu estado de ánimo, es meditativo y te ayuda a encontrar la quietud.Debajo de sus posturas podrá disfrutar de una experiencia de yoga, ya sea en silencio o en silencio. También puede utilizar un par de calcetines de rayas, para que no se enfríe, después de que una de las posiciones se haya enfriado por completo.
Posición 1: Postura Fácil
Sätt dig ned i en skräddarposition på mattan. Compruebe que la postura está bien marcada y que el movimiento es correcto. Si lo desea, también puede hacerlo en el suelo o en el suelo para disfrutar de su tiempo libre. Andas in och ut genom näsan och känn hela andetaget genom bröst och mage. Sitt här i minst en minut medan du försöker att vända blicken inåt och hitta lugnet.
¿Por qué? Para entrar en la cama y golpear la oreja.
Posición 2: Postura del gato a la vaca
Colócate sobre todas las piernas con las rodillas debajo de las caderas y las piernas debajo de los hombros. Gira el cuerpo para que se mueva con suavidad cuando te levantes de la cama y mantengas la cabeza erguida. Andas in medan du gör den här ko-positionen. När du andas ut skjuter du upp ryggen och skuldrorna mot taket. Huvudet faller ned och du ska känna att du drar in naveln. Esta es su posición correcta. Gör övningarna i ett lugnt flow och låt andningen styra ditt tempo.
¿Por qué? Para llegar a la mañana siguiente y obtener energía para fluir desde el suelo, pero en su propio cuerpo. También puede subir el ritmo en su espalda.
Posición 3: Postura del niño
Sätt dig på smalbenen med sätet mot hälarna. Knäna ska peka snett ut åt sidorna så att magen får andas fritt däremellan. Sträck fram armarna och överkroppen. Sträva efter att förlänga överkroppen under hela positionen. Kom ned och vila pannan på mattan. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información.
¿Por qué? Para que te quedes quieto y te deslices por el suelo.
Posición 4: Postura de paloma
Sätt dig på en smalbenet med det andra benet helt utsträckt bakom dig. Para encuadrar la primera foto, adopta la posición de paloma. Si tiene una foto poco antes del inicio de la sesión, la posición será más baja. Antingen stannar du med överkroppen i en upprätt position, så så faller du fram med överkroppen och strävar efter att lägga pannan på dina händer. No se acerque a los tanques ni a los recipientes que se encuentran en la parte superior. Gör positionen på båda benen.
¿Vamos? Esta es una buena posición para aquellos que tienen un trabajo constante mientras estiran la espalda y el torso.
Posición 5: Postura del puente
Colócate en el suelo con el tronco hacia abajo y las caderas hacia dentro, una buena postura te permitirá estirar las caderas con los dedos. Lyft sedan upp höften och fläta gärna samman fingrarna bakom ryggen för att samtidigt öppna upp bröstet för hjärtat. Nacken ska hållas rak under hela positionen.
¿Por qué? Det här blir en lätt inverterad situation där hjärtat hamnar högre upp än huvudet, vilket betyder att blodet flödar åt det andra håller. Du öppnar även upp bröstet och lugnar ditt sinne.
Posición 6: Postura de torsión
Lägg dig raklång på rygg. Levanta un brazo y toca el suelo con la mano extendida. Pasa la mano por encima de la otra pierna y córtala. Håll kvar överkroppen i marken under hela rörelsen och sträck ut den fria armen bort från kroppen. Gör positionen på båda sidorna.
¿Por qué? Usted debe mover la rueda del carro a la misma velocidad que la rueda del carro. También masajeas tu órgano interno, el estrés puede hacer que te sientas más rápido y la posición más relajada tiene un efecto desintoxicante.
Posición 7: Postura del cadáver
Colóquese en posición de cuerpo entero con la espalda recta y los brazos estirados. Coloca un filtro sobre el cuerpo y levanta la mano para que la posición sea más firme. Blunda och ligg så här under minst en minut. No hay ningún problema.
¿Por qué? No te preocupes por los nervios, no te preocupes por el coche ni por el tanque. ¡No te lo pienses más!
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