Vídeo: Yoga mod julestress
¿Vas a tener un julio estresante? No Si sigues los consejos de la yoguinóloga Sofie Kraft. Con las posiciones básicas de yoga y tus minutos para ti mismo puedes vivir tu mes de diciembre más relajado en un año.
Julen er en herlig højtid, men samtidigt kan den også være stressfyldt med alt det som skal nåes. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må du ikke glemme at få slappet af. Sofie Kraft, instructora de yoga y modelo de Blacc, afirma que el estrés laboral y la falta de sueño pueden afectar a su día a día. Med yoga få du en mere afslappet jul.
Kan ¿puedo combatir el estrés con yoga?
- Sí, así es. Yoga er altid et godt redskab for at komme ned i gear and finde sig selv, uanset om det er jul, ferie eller hverdag. No te preocupes por el estrés que puedas tener con el trabajo y disfruta de tus vacaciones, de un buen café o de una comida en familia, Sofie Kraft te lo cuenta en su cuenta de Instagram.
¿Qué tiene el yoga que te hace sentir bien y feliz?
- Los momentos que pasas en tu sesión de yoga son los minutos que tienes para ti mismo. Si te controlas y te concentras en tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo que te deslizas por tu cuerpo, te sentirás automáticamente relajado. Yoga kan sammenlignes lidt med løb i naturen.
¿No sabes qué posturas de yoga utilizar para combatir el estrés de forma óptima?
- Encontrarás posturas con más o menos energía. Las posturas más erguidas dan más energía, como el sol. Las posturas más bajas, cuando se está de pie, o cuando se está de lado en el suelo, son más adecuadas para relajarse.
¿Qué longitud mínima debe tener el yoga para hacer ejercicio?
- Es algo individual. Si has practicado yoga, sólo necesitas un poco de tiempo para ponerte en marcha. Hvis du ikke dyrker yoga så ofte er det lidt sværere at komme ned i sit åndedræt og kople tankerne bort. Jeg ville anbefale dig at finde ti minutter for dig selv, ikke alle kan tage en time eller halvanden ud til yoga, men ti minutter skal være nok.
¿Qué consejos le darías a aquellos que han sufrido un accidente al practicar yoga?
- Encuentra un buen consejo que puedas tener para ti mismo, o ve a un centro de salud o a un centro de salud. Tænd et par stearinlys eventuelt med duft, du kan også sætte lidt musik på hvis du foretrækker det. Har du meget larm på jobbet kande være skønt hvis der er helt stille. Tanken er at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid kan finde ro. También te puedes enganchar a una tabla de yoga, ya sea en una mesa o en el suelo. Usted también puede disfrutar de una serie de yoga, pero esto es sólo para llegar a tiempo a través de algunas de las posiciones más básicas para lograr la relajación libre.
Sofie Krafts 7 estresantes posiciones de yoga
Mantenga su posición durante al menos 10 minutos. Si quieres disfrutar de la música de fondo, puedes usar los focos en esta posición, que es la más mediática. Bajo sus posturas puedes practicar el yoga, la meditación o la danza. Puedes tener un par de zapatillas de deporte, ya que puedes disfrutar de ellas, ya que cada una de las posturas no te dejará indiferente.Posición 1: Postura fácil
Sæt dig ned i skrædderstilling på måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.
¿Por qué? Para ir a cavar usted mismo y encontrar la carne.
Posición 2: Postura de gato a vaca
Stil dig på alle fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. Ånd ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Esta es su posición. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.
¿Por qué? Para encontrar este equilibrio y ganar energía para volar en el aire y subir a su propio ritmo.
Posición 3: Postura del niño
Sæt dig på bagdelen. Las piernas deben estar ligeramente inclinadas hacia los lados para que puedas moverte libremente por el suelo. No se olvide de las manos ni de los pies. Prøv at forlænge din overkrop under hele positionen. No se mueva de su sitio. No se olvide de ponerse en contacto con usted.
¿Por qué? Para hacer esto y dejar que se deslice en su mano.
Posición 4: Postura de paloma
Sæt dig på din ene balde med modsatte ben udstrækt bagved dig. Ponga el primer pie en la posición deseada. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. No se acerque a los tanques ni a los tanques de combustible. Póngase en posición de salida.
¿Por qué? Esta es una buena postura para alguien que tiene un trabajo muy duro después de hacer ejercicio.
Posición 5: Postura de puente
Colóquese en posición de puente con las piernas flexionadas y la espalda recta. Levanta la cadera y dobla la espalda sobre el pecho. Nu åbner du brystet og hjertet. Mantén la ropa limpia debajo de tu cabeza.
¿Por qué? Aquí hay un nivel en el que el cuerpo termina en la parte superior, lo que significa que el cuerpo está lleno. También puedes hacer esta postura y girar el cuerpo.
Posición 6: Postura de giro
Levántate del suelo. Træk det ene ben op og tag fat om knæet med modsatte hånd. Mueve el tronco sobre el otro lado del cuerpo. Hold dine skuldre and overkroppen i gulvet under hele bevægelsen og stræk den frie arm væk fra kroppen. Mantenga la posición hasta el borde.
¿Por qué? Usted golpea su brazo al mismo tiempo que masajea el brazo. También masajeas tus órganos internos, el estrés puede hacer que te sientas como en casa y esta posición ligera proporciona un efecto desintoxicante para el cuerpo.
Posición 7: Postura del cadáver
Colóquese de pie sobre el pecho con los brazos estirados. Toca el suelo y no te muevas de tu cuerpo para vivir en él. Blund gerne hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.
¿Por qué? Te vas a enterar de lo que ha pasado y te vas a llevar a los niños y a tu camión cisterna. Dígalo usted mismo y vuelva a su casa.
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