Viikon viimeinen #sportacore-haaste nro 9
Los productos de esta categoría no están disponibles en todos los idiomas No dude en ponerse en contacto con nosotros.
- Nyt treenistä tulee todella työlästä, nämä viisi liikettä ovat raskaita. Roikumme ensimmäistä kertaa ja se vaatii hyvää otetta. El TRX-nauhoja de Käytämme taas ja jalat pääsevät myös töihin. Treeni lopetetaan todella hikisellä liikkeellä, joka vaatii yleisvahvuutta ja notkeutta, sanoo Staffan Eklund.
#SPORTACORE: TREENI 9
1. El camino hacia el éxito
Más información: Suoria vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Vältä keinumista.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
-Roiku tangolta olkapäiden levyisessä asennossa. Älä heilauta jalkoja ylös, keskivartalon lihasten pitää nostaa jalat. Yritä pitää sama ote tangosta koko sarjan ajan. Voit taivuttaa jalkoja ja nostaa ne mahdollisimman korkealle jos suorin jaloin tehty nosto ei onnistu.
2. TRX-crunch punnerruksella
Más información: Siéntase como en casa.
Pidä mielessä: Tämä liike nostaa sykettä, älä siis pidä kiirettä vaan mieti tekniikkaa.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
- Aseta jalat TRX-nauhoille ja tee punnerrus. No se preocupe.
- Tee crunch-liike heti kun nostat itsesi ylös punnerruksesta. Ojenna keho ja toista liike.
3. TRX-lankku painolla
Más información: No se preocupe.
Pidä mielessä: Aseta nauhat oikealle korkeudelle ja ota sopiva paino.
Fecha de caducidad: 20.
Sarjat: 3.
- Pyydä ystävää asettamaan paino lanneselällesi. Pidä keskivartalo tiukkana ja katse alhaalla. ¡Tämä on raskas liike!
4. Askelkyykkyhyppy kierrolla
Más información: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia, jalkoja ja takapuolta.
Pidä mielessä: Älä ota liian painavaa painoa. Kierrä painoa samalla kun hyppäät.
Toistojen määrä: 20 (10 per puoli).
Sarjat: 3.
- Tässä liikkeessä suoritus on tärkeää tehdä rauhallisesti ja keskittyä koordinaatioon. Aloita askelkyykyllä ja pidä paino rintaa vasten. Keskitä katse johonkin pisteeseen seinässä.
- Hyppää suoraan ylöspäin ja vaihda jalkojen paikkoja laskeutuessasi. Hypyn aikana käsipaino viedään kehon toiselle puolelle.
5. Sentadillas + abdominales
Harjoittaa: Jalkoja, lanneselkää ja vatsaa. También es posible realizar ejercicios de estiramiento.
Pidä mielessä: Ota sellainen paino, jonka jaksat nostaa koko matkan ylös asti.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
- Aloita makaamalla lattialla kantapäät maassa. Pidä painoa pään yläpuolella. 
- Liikkeessä noustaan seisomaan. Aloita liike käsillä ja ota koko keho liikkeeseen mukaan niin pääset ylös. Palaa hitaasti alas.
Más información
1. Jalkojen nosto roikkuen 3x102. Trx-crunch punnerruksella 3x10
3. Trx-lankku painolla 3x20
4. Askelkyykkyhyppy kierrolla 3x20
5. Situps + seisonta 3x10
Valokuvaaja: Oscar Jettman
