¡Viimeinen viikko lähtee käyntiin! #sportacore

#Sportacoren loppukiri alkaa treenillä nro 10. ¡No te lo pierdas!

- Nyt alkoi viimeinen viikko. Jos olet tehnyt kaikki aikaisemmat liikkeet, suoriudut myös tästä, muutoin tämä treeni on rankka. Tällä kertaa esittelen uuden liikkeen ja kehitämme aikaisempia liikkeitä entisestään, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 10

1. Situps-pyöräily

Más información: Siéntese, relájese y relájese.

Pidä mielessä: Pidä niska ja lapaluut rentoina.

Número de plazas: 20 (10 por persona).

Notificación: 3.

- Aseta kädet pään taakse.

- Nosta selkää ja paina keskivartaloa kasaan kunnes kyynerpää hipaisee vastakkaista polvea.

2. Selän nosto

Harjoittaa: Lanneselkää ja takareisiä.

Pidä mielessä: Pidä jalkoja muutaman senttimetrin etäisyydellä lattiasta koko liikkeen ajan.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Aseta kädet korvien viereen ja pidä katse maassa. Nosta jalat ilmaan.

- Nosta yläkroppaa mahdollisimman korkealle. Pidä katse edelleen maassa.

3. Maksimilankku

Más información: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Viimeisessä sarjassa ei täydy jaksaa pitää lankkua pitkään.

Kesto: Niin pitkään kuin jaksat jokaisessa sarjassa.

Sarjat: 3.

- Mielestäni ensimmäisellä kerralla pitäisi jaksaa kaksi minuuttia.

4. Keskivartalon kierto

Más información: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Pidä olkapäät rentoina ja suuntaa katse alas.

Número de plazas: 20 (10 por persona).

Notificación: 3.

- Asetu punnerrusasentoon.

- Kierrä polvea mahdollisimman pitkälle. Pidä lantio suorana ja vältä käsien koukistamista.

5. Jalkojen nosto penkillä

Harjoittaa: Syviä ja suoria vatsalihaksia sekä lanneselkää.

Pidä mielessä: Nosta lantio kunnolla ylös.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Ota tukea penkistä. Nosta jalkoja ja jännitä keho.

- Nosta jalat mahdollisimman korkealle. Yritä pitää lantio mahdollisimman kauan ilmassa takaisintulomatkalla.

Más información

1. Sentadillas 3x20
2. Abdominales 3x15
3. Maksimilankku 3x maksimiaika
4. Keskivartalon kierto 3x20
5. Jalkojen nosto penkillä 3x15


Valokuvaaja: Oscar Jettman