Más información y contacto

¿Olvidó su contraseña? Vuoden PT Pischa Strindstedt näyttää viisi uudenlaista kyykkyä, jotka todella polttavat pakarasi.

Política de privacidad PT Pischa Strindstedt.

El servicio de atención al cliente es la mejor opción. Liikkeessä hyödynnetään suuria lihasryhmiä ja ne vahvistavat, sekä lisäävät lihasmassaa. Kyykyissä väärä tekniikka on tavallinen näky. Monien polvet valahtavat sisään tai rinta tipahtaa eteen.

Yksinkertaiset vinkit: Selkä suoraan, katse eteen ja keskivartalo tiukaksi. Mene niin alas kuin mahdollista, työntäen polvet ulos.

- Mikäli sinulla jo on hyvä tekniikka, voit yhdistää kaksi tai kolme alla olevista liikkeistä treeniksi. Mikäli kyykyt eivät ole sinulle tuttuja, kannattaa puolestaan aloittaa tavallisista kyykyistä,. Kehitä hyvä tekniikka ja siirry sitten näihin liikkeisiin, sanoo PT Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Tämä liike aktivoi koko kehon ja saa sykkeen nousemaan, sanoo Pischa Strindstedt.

Tee näin: Aloita seisten ennen kuin hyppäät lankkuun.

Hyppää takaisin kyykkyyn, ennen kuin hyppäät korkeuksiin.

No se preocupe por nada. Nouse ylös ja hyppää lankkuun.

Toistojen määrä: Tee kahdeksan intervallia á 20 sekuntia 10 sekunnin levoilla.

2. Saltos de rodilla

No se preocupe: Aloita istuen jalkapöydät lattiassa.

No se preocupe por el peso ni por la salud.

Toistojen määrä: 5 x 30 sekuntia 15 sekunnin levolla.

3. Sentadillas frontales

- Tässä liikkeessä on tärkeää keskittyä selän asentoon. Sen tulee ola suora ja vahva, koska paino sijoittuu eteen. Työnnä kyynärpäät ylös niin, että niissä on 90-asteen kulma koko noston ajan. Kyynärpäiden ei kuulu osoittaa alas, koska silloin menetät selän asennon.

Pidä mielessä, että paino tulee sijoittaa kantapäille, jotta et rasita varpaita, kun istahdat.

Toistojen määrä: 4 x 6-8 toistoa aloittelijalle, 4 x 12-15 toistoa tottuneelle.

4. Sentadillas por encima de la cabeza

- Las sentadillas sobre la cabeza son un ejercicio de alta intensidad que se puede realizar en cualquier momento del día, ya sea en el gimnasio, en el gimnasio o en el gimnasio. Tämä ei ole aloittelijoiden harjoitus. Harjoittele ensin puutikulla ilman painoja, jotta opit tekniikan, sanoo Pischa Strindstedt.

Tee näin: Aloita tanko maassa ja nosta rinnan korkuudella rinnallevedon avulla.

Työnnä sitten tanko ylös pään yläpuolelle. Olkapäiden ja lapaluiden tulee olla alhaalla ja hieman taaksepäin työntyneinä nostossa.

Hengitä syvään ja keskity vahvaan keskivartaloon, ennen kuin tiput kyykkyyn. Pidä jalat tukevasti maassa ja nouse taas ylös.

Toistojen määrä: Pischa Strindstedtin suosikki-WOD on 250 metriä soutua x 15 OH (overhead squats), jonka toistat 5 kertaa.

5. Sentadillas Landmine

- Es un ejercicio de larga duración, en el que los músculos se mueven con facilidad.

Tee näin: Aseta tanko seinää vasten niin, että se ei liiku. Laita paino vain siihen päähän, josta otat kiinni. Aloita harjoitus seisten pienen välimatkan päässä tangosta, jotta sinulla on tilaa tehdä kyykky.

Tee kyykky ja nouse ylös samalla nostaen tanko suorin käsin.

Toistojen määrä: No se preocupe por la seguridad de sus datos personales. Tee 5 x 10 toistoa.