Más información sobre la alimentación en 2018
Älä tee ruokavaliosta vaikeampaa kuin se on. Tässä viisi helppoa vinkkiä, jotka sinun kannattaa pitää takaraivossasi, mikäli haluat syödä tänä vuonna paremmin.
Tuntuu ehkä kliseiseltä muokata ruokavaliota vuoden alussa, mutta totuus on, että koskaan ei ole huonoksi syödä terveellisemmin. Kun syöt paremmin, pidät itsesi terveempänä, iloisempana ja pirteämpänä.
- Aina on hyvä tilaisuus syödä terveellisemmin eikä koskaan ole liian myöhäistä tehdä muutosta. On mahtavaa, mikäli haluat vakiinnuttaa terveellisemmät elämäntavat osaksi elämääsi. ¿Qué le parece? Tietenkään sinun ei tule heti liiotella ja sukeltaa superterveelliseen ajatteluun, vaan saat edelleen sallia itsellesi asioita. El equipo de Painonvartio está formado por Karin Nileskog.
El objetivo de esta campaña es mejorar la calidad de vida de los niños, pero también mejorar la calidad de vida de los adultos. Mutta joudut ehkä luopumaan hetkeksi joistakin herkuista. Toisaalta kun sitten sallit ne itsellesi, arvostat niitä enemmän, kuin jos herkuttelisit joka päivä.
- Jos teet jokaisesta päivästäsi lauantain etkä välitä, vaikka söisit irtokarkkeja tiistaina ja makaisit päivät läpeensä sohvalla, et pitkällä juoksulla voi todennäköisesti kovin hyvin. Yritä sen sijaan valita yksittäisiä, harvinaisia herkutteluhetkiä, niin et myöskään jää kaipaamaan herkkuja.
Jotta arjestasi tulisi yksinkertaisempaa, on Karin Nileskog valinnut viisi parasta vinkkiä, jotka kannattaa pitää takaraivossa parempia valintoja tehdessä.
- Anna hedelmien ja vihreiden kasvisten muodostaa ruokavaliosi perusta
No se permite el uso de productos químicos en el hogar.
Los productos y servicios que se ofrecen en este sitio web están sujetos a cambios sin previo aviso. Se on hyvä sääntö, sillä nämä kaksi sisältävät erittäin paljon hyödyllisiä ravintoaineita.
- Yritä mahduttaa lautasellesi mahdollisimman paljon eri värejä, jotta saisit paljon eri vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi lautasta on ilo katsella, sanoo Karin Nileskog.
Osa pelkää hedelmiä niiden hedelmäsokerin vuoksi, mutta Karin Nileskog näyttää pelolle kintaita.
- Hedelmät sisältävät hedelmäsokeria, mutta kyse on luonnollisesti sokerista. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sinulle, joka tarkkailet painoasi, sillä ne sisältävät paljon ravintoaineita, mutta vain vähän energiaa. Lisäksi ne ovat otollisia sinulle, joka ajattelet terveyttäsi, sillä hedelmät ja vihannekset suojelevat sydän- ja verisuonisairauksia sekä joitakin syöpiä vastaan.
Mikäli haluat todella panostaa, kannattaa sinun keskittyä tiettyihin sesongin vihanneksiin.
- Keväällä pääset luonnollisesti nauttimaan ihanasta varhaissadosta, kun taas syksyllä on juuresten aika. Sesongin ruokien syöminen on paitsi ympäristöystävällistä myös taloudellista. Lisäksi saat kaikki ravintoaineet, mitä kaipaat.
2. Valitse kalaa hieman useammin
La leche materna es una fuente importante de proteínas, por lo que no debe consumirse en exceso.
Suosi kalaa mieluiten muutaman kerran viikossa. Kala on mainio proteiinin lähde ja rasvaiset kalat (kuten lohi, makrilli ja silli) sisältävät lisäksi hyödyllisiä omega 3rasvoja, jotka ovat tärkeitä kehon toiminnoille. El aceite de oliva virgen extra no es tóxico ni perjudicial para la salud.
- Kehosi kiittää, kun syöt kalaa. Muista valita ympäristöystävällisiä kalalajeja, jotka eivät ole ylikalastettuja.
Monet ovat hieman huonoja syömään kalaa. Yksi syy siihen on, että moni on epävarma, miten kala tulisi valmistaa.
- Älä ylikypsennä kalaa kuivaksi. Kalassa voi olla hieman sisuksia jäljellä, jotta se on parempaa ja tuoreampaa.
3. Cómo llegar
¡Más información!
No se preocupe por la salud de sus hijos ni por su salud física, mental y psicológica. Valitse tummempaa leipää, esimerkiksi täysjyvää, ruisleipää tai näkkileipää ennemmin kuin vaaleaa leipää. ¿Qué es la seguridad en el trabajo?
- La diabetes y las enfermedades cardiovasculares son las principales causas de muerte.
Kun täysjyväpasta tuli markkinoille, oli se melko ankeaa, mutta ei enää. Pasta on väriltään hieman tummempaa, mutta maussa ei ole melkein mitään eroa.
- Las pastas alimenticias y las salchichas también son buenas para el paladar, y las salchichas pequeñas no son buenas para el paladar. Kiireiselle löytyy esimerkiksi pikakaurahiutaleita, joten väännät nopeasti puuron mikrossa parissa minuutissa.
4. ¡Lisää kananmunia!
¡Valitse vapaan kanan munia!
Kananmuna on monella tapaa täydellinen elintarvike. Lisäksi ne tulevat omassa pakkauksessaan.
- Kananmuna on superhyvä ruoka-aine. Se on erittäin ravintorikas ja siitä tulee helposti kylläiseksi. Kananmunasta voit valmistaa monenlaista aina haudutetuista munista banaanipannukakkuihin tai sitten perinteiseen munakkaaseen.
Jotkut puhuvat, että kananmunia ei saisi syödä liian usein, mutta sinun ei tarvitse huolehtia.
- Sin embargo, a pesar de que el colesterol es una de las principales causas de muerte, las personas que viven con el VIH corren un mayor riesgo de contraerlo. Por favor, ¡no utilice productos proteicos sin protección!
5. ¡Lisää palkokasveja!
¿Le gustaría saber más sobre la seguridad de sus productos?
Herneet, pavut ja linssit eivät ole pelkästään vegaanien ruokaa. Voit huoletta valmistaa niistä hyvää ruokaa, minkä lisäksi ne ovat ympäristöystävällisiä ja terveellisiä.
- Voit nauttia palkokasveista joko tuoreena, lisätä niitä jauhelihakastikkeeseen tai tehdä niistä burgereita. ¡No se lo pierda! Palkokasveja kannattaa nauttia usein, ne sisältävät paljon proteiinia ja vitamiineja, joiden avulla voit paremmin.
LUE LISÄÄ: Ayuda a mantener las proteínas
