El tiempo de espera en la carretera

Pitkät lenkit ovat välttämättömiä sellaisille, jotka haluvat rakentaa kestävän juoksijan kehon. Kokeile juoksuvalmentajan vinkkiä seuraavalla kerralla, kun haastat itsesi erittäin pitkällä lenkillä.

Pitkät lenkit ovat tärkeitä pitkänmatkanjuoksijoille, siitä ei pääse mihinkään. Seitsemästoista osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin juoksuvinkeistä käsittelee pitkiä lenkkejä, ja kuinka niistä tulee entistä miellyttävämpiä.

- ¡Ajattele, että vauhti ei ole niin tärkeää! Juokse mieluusti rauhallisessa vauhdissa, jossa pystyt juoksemaan ja juttelemaan juoksukaverisi kanssa yhtä aikaa. Usein lenkin pituus, kilometreinä tai aikana, on priorisoitu asia vauhdin sijaan. Se tarkoittaa sitä, että jos sinun pitää tai haluat kävellä muutaman minuutin silloin tällöin, on tämä ihan hyväksyttävää. Tee mieluummin näin, äläkä lopeta treeniä liian aikaisin, Kenth Svensson sanoo. También ha publicado un blog en su cuenta de Instagram.

¿Qué es lo que más le interesa? Tee muutamia pitkiä intervalleja pitkän lenkkisi aikana. Esimerkkinä intervalleista voisi juosta vaikka 4 x 5 minuuttia, 6 x 4 minuuttia tai 3 x 8 minuuttia. Lepää yhdestä kolmeen minuuttia jokaisen intervallin välissä.

- Pitkät intervallit voivat kuulostaa raskailta ja tottakai ne voivatkin olla sitä. Älä kuitenkaan unohda mukauttaa vauhtiasi niin, että jaksat koko intervallin ja että jaksat pitää samaa vauhtia yllä kaikkien intervallien aikana, Kenth Svensson vinkkaa.

LUE LISÄÄ: Intervallit, joita voitte juosta ryhmänä