Comprueba tus muslos, tus caderas, tu bras y tus ojos mientras entrenas para obtener automáticamente una mejor técnica. Aquí tienes los mejores consejos de un instructor.
Si te inicias en la carrera a pie, lo más importante es que te concentres en la salida y la carrera a pie, en una buena rutina y en la creación de emociones positivas con respecto a la carrera a pie. Sin embargo, si eres un coureur, seguro que has desarrollado un interés por la técnica del curso.
¿Por qué es tan importante correr con una buena técnica?
- En mi opinión, hay tres razones diferentes por las que deberías dedicar tiempo a mejorar tu técnica de curso. En primer lugar, evita las lesiones. Una técnica suave significa que cargas menos los genitales, los hombros y las membranas de las caderas, lo que crea unas condiciones óptimas para correr durante muchos años, dice Madeleine Rybeck, entrenadora y monitora de carreras a pie desde hace seis años, y continúa :
- Además, ¡será más fácil de usar! Si trabajas más con el cuerpo que contra él, progresarás más fácilmente. Une course facile est une course amusante, il vaut donc la peine de s'y efforcer.
La la última razón para afinar la técnica del curso es que avanzas más rápido. Aunque el objetivo de todo el mundo no es ir rápido, en general es divertido ver cómo se desarrolla y progresa.
- Realizando cambios pequeños pero eficaces en su técnica de entrenamiento, aumentará en principio durante la noche su tiempo de base. Además, es necesario un entrenamiento regular para mantener la técnica durante un periodo de tiempo más largo, más kilómetros o todo el día, ¡pero esto va a ir de más a menos!
Madeleine Rybeck divide generalmente la técnica de base en cuatro partes: los hombros, los sujetadores, las piernas y los ojos. En el centro de todo esto está el tronco, que debe ser a la vez sólido y activo para que todas las piezas funcionen.
- Para todos los puntos mencionados, se necesita un tirador potente. Para poder sujetar el mango hacia arriba, trabajar con las bras sin tener que girar el tronco, lo que supone un gasto de energía, trabajar a una frecuencia más alta y atornillar más debajo del cuerpo, y poder girar sobre los pentes, necesitas un soporte sólido. Pendant que vous pratiquez ces étapes, vous sentirez que vous êtes très fatigué à la fois dans l'estomac et dans le siège, mais ayez de la patience et pratiquez la technique pendant de courts instants à la fois, vous pourrez finalement faire face à l'entraînement entier. Je vous promets un sentiment merveilleux lorsque vous trouverez le bon. ¡Combattez et bonne chance !
¡Madeleine Rybeck affine votre technique de course partie par partie du corps !
LES JAMBES
Au lieu d'être à dossier lourd comme assis sur une chaise et d'atterrir avec le talon devant votre corps, vous devriez avoir une posture plus droite et mettre votre pied sous votre corps.
- La la frecuencia es importante, prefiere hacer más pases cortos que pequeños pases largos. Ensuite, vous retrouvez plus sous le corps avec le pied, au lieu de cela, vous placez le pied très en avant, devant le corps, vous obtenez un effet de freinage et cela devient un choc assez dur pour le genou, ce qui est inutile. Hay muchos jefes en una gira
- Efforz-vous d'atterrir au milieu du corps avec le pied, éloignez-vous du dos avec les fesses et le dos des cuisses et créez un mouvement circulaire dans l'air.
- Osez lever votre talon un peu plus haut vers la crosse, il vous aide à prendre de la vitesse et active le dos de manière efficace. Cuanto más rápida es la carrera, más alto es el talón, pero incluso en la carrera a distancia más silenciosa, la mayoría de los jugadores se benefician de una carrera más rápida.
LAS CHANCHAS
Las mangas están en el centro de todo el recorrido a pie, son seguras y alrededor de la mancha, tienes muchos recursos en forma de músculos alrededor del asiento y de los cuernos.
- Cuando te levantes, siempre que quieras que tu espalda esté alta y delgada por delante, imagina que tienes una cintura ancha alrededor de los pies que lleva tu espalda hacia el extremo superior del árbol que tienes delante.
- El punto de equilibrio debe encontrarse siempre justo enfrente de tus orejas, la sensación debe ser que te tomas un poco por delante, puedes practicarlo permaneciendo inmóvil y flexionando todo tu cuerpo por delante sin perder la postura hasta que tengas que hacer una palanca para no tomarte. Si va a filmar de lado, todo el cuerpo debe quedar ligeramente en el aire. Assurez-vous que tout le corps se replie vers l'avant, pas seulement le haut du corps, il est facile de laisser tomber les fesses derrière lui. Para ello se necesita un culo y un vientre sólidos
LAS BRASAS
Assurez-vous de renforcer votre dos et d'étirer votre poitrine si vous savez que vous retrouverez facilement avec vos bras croisés et devant votre corps.
- Les bras doivent se déplacer dans la même direction que vous, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas se croiser devant le corps. Haga girar la pata sobre el borde exterior de la empuñadura para facilitar el movimiento de avance hacia delante en lugar de un lado a otro.
- Cuando golpee, su bras debe ser dinámico, por lo que debe tener un movimiento en el suelo. Beaucoup verrouillent le bras dans une position fixe, mais le laissent plutôt balancer dans la marche. El ángulo de la cuchilla debe ser de unos 90 grados, un poco más pequeño por delante y un poco más por detrás del movimiento.
- Imagínese que la red se coloca en la parte alta entre su mamelón y el extremo de las patas, donde tiene un buen movimiento. Le coude ne doit pas être tiré vers l'avant devant le corps, mais doit rester au même niveau que le corps. En la parte delantera, si lo desea, puede tirarla muy cerca, ya que suele hacerlo de forma natural cuando se aumenta el tempo.
LES YEUX
Imagina que tienes un pelo en la cabeza que alguien te quita y deja que tus ojos se queden a unos metros por delante de ti si te deslizas sobre un suelo inhóspito para que no te suba el sudor al rodar.
- Esfuércese siempre por mirar hacia arriba y hacia abajo. Afectará a toda tu postura, te ayudará a que entre más aire en tus pechos y ofrecerá una mayor amplitud de movimiento a tus sujetadores, permitiéndote rebotar más en el suelo.
- Mirar por donde vas puede parecer una evidencia, pero no siempre es así. No te olvides de mantener los ojos levantados incluso cuando estés cansado, para que no se te peguen al cuerpo y puedas dejar que tus ojos descansen en el sol frente a ti.
- Cuando subas a una colina, mira hacia el final de la misma y no te dejes atrapar por la mirada de tus pies, incluso si es fuerte y gruesa. Cuanto más te fatigues y más se incline tu cabeza, más importante será mirar hacia el futuro.
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