Si su postura es similar a la de un canard, probablemente tenga un núcleo débil y un bajo inclinado hacia delante. La entrenadora Alexandra Pizzoni te explica cómo recuperar una postura erguida.
Puede ser difícil acceder a los músculos abdominales si sufres de mucho cambio. Desgraciadamente, una decena de situaciones al día no te darán una postura mejor a menos que tengas un contacto con el abdomen y un equilibrio en el cuerpo. Una postura abombada significa a menudo que eres débil tanto en el abdomen como en las caderas y los glúteos
- No obtendrás nunca una postura perfecta trabajando sólo con el abdomen. Deberías añadir unos guantes y todo tu cuerpo debería estar en equilibrio, dice la coach y bloguera popular Alexandra Pizzoni.
Imagínate que tu cuerpo es un niveau à bulle en el que los hombros y las nalgas están en el medio. A continuación, pon el vientre en el sol y reparte el peso para mantener el equilibrio del cuerpo.
- Si estamos muy tensos en la parte delantera de los cuellos y en la parte inferior de la espalda, ya sea porque tenemos muchos músculos o porque estamos muy delgados, entonces hay que levantar el brazo hacia arriba. Para equilibrar, debes trabajar la parte anterior de los cuellos y la parte anterior del abdomen, para que el nivel esté bien equilibrado.
Cuando sus hombros se encogen y usted está muy "arqueado", esto significa generalmente un abdomen encogido por delante. Une posture cambrée est le résultat de certains muscles (abdomen, arrière des cuisses et fesses) faibles tandis que d'autres (fléchisseurs de la hanche, cuisses avant et bas du dos) sont forts. Vous qui êtes souvent assis avez souvent ce problème. Si sufres de mucho cambio, a menudo te fatigas en la parte inferior de la espalda y esta parte del cuerpo debe soportar mucha carga.
Si quieres más inspiración y consejos de entrenamiento inteligentes, puedes seguir a Alexandra Pizzoni en Instagram @ alexandrapizzoni o visitar su blog.
Alexandra Pizzoni explica que un abdomen musculado con una buena estabilidad y una buena fuerza conduce a una mejor postura en la vida cotidiana, pero también en la musculación y la carrera.
- Tener el abdomen musculado es extremadamente beneficioso. Tiene una función enorme en todo el cuerpo.
Rappelez-vous que nous sommes construits de différentes manières avec différentes cambrures dès le début. Por lo general, las mujeres tienen un cambio de postura más natural que los hombres y no puedes hacer una gran elección, explica Alexandra Pizzoni, pero puedes reforzar tus puntos débiles y conseguir una postura más consciente.
- Controla la parte delantera del cuerpo tirando del ventrículo. Pincez les os de la hanche et sentez que vous avez presque un contact avec le pelvis. Usted puede encontrar un poco de tensión en el coxis para hacer descender esta presión en su abdomen. Sautez en l'air, tenez-vous dans une position naturelle et regardez-vous de profil dans le miroir. Serrez les fesses, trouvez la pression dans l'abdomen et assurez-vous que les os de la hanche pointent vers l'avant.
Refuerza el abdomen con ejercicios regulares, pero intenta tomar conciencia del apoyo abdominal a diario -no sólo dos veces al mes en el gimnasio- si quieres tener una mejor postura.
Aquí encontrarás los cinco ejercicios abdominales de Alexandra Pizzonis, especialmente indicados para personas con una postura cansada.
LIRE EN SUITE : Vidéo : Trois exercices d'abdos efficaces à tester
ACHETEZ ICI: Nuestros aparatos de fitness
