Empezar a hacer ejercicio para ver los resultados, pero ignorar el régimen es un gran no. L'expert explique pourquoi la nourriture est si important pour vos résultats d'entraînement.
La la mayoría de la gente sabe que es importante hacer ejercicio para mantenerse, pero ¿hasta qué punto es importante si quieres ver realmente los resultados? Y también: ¿qué y cuándo debes gestionar? Karoline Pettersson es dietista y formadora asociada de Barry's en Estocolmo y tiene todas las respuestas.
¿Qué parte de la calidad de vida se basa en la alimentación?
- Una parte muy grande, creo. Bien sûr, cela dépend du type d'entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
¿Es realmente importante lo que hago durante el entrenamiento?
- Oui. En el marco del entrenamiento, es importante hacer hincapié en los glúcidos y las proteínas. Si desea maximizar su rendimiento y asegurarse de sacar el máximo partido de su entrenamiento, puede que sea bueno volver a lo que hacía antes. Pero también hay que comer bien todo el tiempo, incluso los días que no haces ejercicio. Si tienes un entrenamiento más largo que puede durar hasta dos horas, también puede ser ventajoso comer durante el entrenamiento para poder mantener la intensidad.¿A qué distancia de un calentamiento debo recargar mi energía durante un repostaje?
- C'est individuellement à quelle distance de l'entraînement vous pouvez manger. Je dirais qu'environ trois heures avant, vous pouvez manger un repas principal plus gros composé de glucides, de lipides et de protéines. Entre una y una hora y media antes de la comida, puede tomar una colación. Puede estar compuesta de glúcidos y proteínas. Certains peuvent manger à la salle de sport pendant l'entraînement, tandis que d'autres doivent prévoir de manger beaucoup plus tôt.¿Puede darnos algunos ejemplos de lo que debe contener una buena comida?
- Oui, protéines et glucides : il peut fonctionner avec du pain, des céréales, du muesli, des gâteaux de maïs, des fruits ou similaires avec des protéines telles que des œufs, du vison, du fromage cottage, du jambon, de la dinde ou des protéines en poudre. Trop proche de l'entraînement, il peut être difficile pour le ventre avec trop de fibres et de graisses.
Karoline Pettersson tiene un pod, Tygnre Dietist pod, con su colega dietista Lova Molin, que puedes leer aquí .
¿Por qué es importante prepararse antes de un entrenamiento?
- Para poder actuar y salir. Todo ejercicio se vuelve más divertido con la energía en el cuerpo. Si no te mantienes correctamente, puedes sentirte fatigado y más cansado y por lo tanto no rendir al máximo.¿Desea alimentarse justo después del entrenamiento, sí o no?
- Depende totalmente del objetivo de la formación. Si se concentra en el rendimiento y se entrena de nuevo de ocho a diez horas más tarde, debe hacer la comida inmediatamente después para que su cuerpo esté en buenas condiciones para la siguiente sesión de entrenamiento. Muchas de las personas que se someten a un tratamiento de reanimación suelen tener una necesidad energética elevada, por lo que puede resultar difícil satisfacerla si no te mantienes inmediatamente después del tratamiento, explica Karoline Pettersson y prosigue :
- Si, por el contrario, eres una persona a la que le gusta el ejercicio físico y tal vez hacer más ejercicio para divertirse y mejorar la salud, te diré que basta con que te alimentes durante las dos horas siguientes al entrenamiento, tal vez vayas a la sala de deporte o al campo de fútbol y te alimentes con una porción de comida fresca. Si quieres desarrollar tus músculos, puede resultar ventajoso hacer ejercicio directamente después del entrenamiento, pero lo que cuenta es el conjunto. No tienes que contar los minutos. Otra razón importante además de la alimentación es la fluidez, en particular para el rendimiento. Beaucoup oublient de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. Si transpira mucho, puede perder casi un kilo de líquido en una sesión de ensayo, y luego deberá reconstituirse. ¡Pensez-y cet été !
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