Voici comment vous devriez respirer pendant la course d'hiver Image

Aquí puedes ver cómo debes respirar durante el invierno

Solo porque la temperatura baje y los copos de nieve cubran el cielo, no debes dejar de salir. Lovisa " Lofsan " Sandström te da consejos y sugerencias para tu curso de invierno.

L'une des formes les plus courantes d'entraînement aujourd'hui est la course à pied. A muchos les gusta por la libertad, la sencillez (¡basta con un par de canastas!) y el entrenamiento cardiovascular. Mais quand vient l'hiver, allez vous arrêter de courir juste parce qu'il fait froid ? La réponse est simple : non, bien sûr que vous ne devriez pas. Lovisa "Lofsan" Sandström , experta en entrenamiento y coach personal desde hace muchos años, se presenta ahora con el libro "Devenir santé-malin". Sabe mucho sobre la carrera a pie y le hemos pedido que nos explique cómo pensar en la carrera de invierno.

¿Cómo debo pensar cuando hago un curso exterior en invierno?

- J'aime courir en hiver. El aire es más puro que en verano y es más fácil respirar. Un error común es llevar demasiada ropa en invierno. También es posible que te retraigas cuando aumente tu ritmo cardíaco. Piense que debería estar un poco frío durante los cinco o seis primeros minutos de su curso.

¿Cómo respirar durante el curso de invierno?

- Je ne pense pas que vous avez besoin de respirer d'une manière particulière. Beaucoup disent qu'il vaut mieux courir dehors que dedans, mais il est préférable de courir à l'intérieur si c'est ce qui marche pour vous. De plus, si d'être à l'intérieur est ce qui vous permet de vous entrainer, c'est bien sûr aussi un excellent choix pour vous. Je suis tout à fait en faveur de mettre la barre moins haute pour éviter de sauter un entraînement.


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"Un error común es llevar demasiada ropa en invierno", explica Louise "Lofsan" Sandström sobre la carrera a pie en tiempo frío.

¿Es peligroso respirar aire muy frío?

- Non, je pense que cela dépend beaucoup de ce à quoi vous êtes habitué. Si vives en el norte de Suecia, puede ser más una regla que una excepción que entres en un clima muy frío. Vous vous habituez à courir et à respirer de l'air froid, et ensuite, ce n'est pas la comme que si vous ne le faisiez jamais. Ma propre expérience est que je peux me sentir fatiguée dans la trachée. Ensuite, ma récupération peut être plus longue après une course en degrés négatifs qu'après une course en dessus de zéro.

¿Tienes algún truco para correr con tiempo frío?

- La maîtrise s'acquire par la pratique. C'est aussi simple que ça. Si no tienes costumbre de hacer algo, reduce tus exigencias. Los profesionales utilizan lo que se denomina "retractores de aire", que pueden ayudar a disipar el frío antes de que el aire descienda a las aves.

¿Qué ropa llevar en invierno?

- Creo que las sudaderas térmicas habituales y los leggings de corte bajo son demasiado fríos. Prefiero llevar ropa de esquí de fondo o leggings dobles, llamados leggings de invierno. En outre, ces leggings durent saison après saison, car vous ne les utilisez que lorsqu'il fait très froid.

¿Qué debo llevar en la cabeza en invierno?

- J'aime avoir des cache-oreilles ou un bandeau large. Il peut être difficile de réguler la chaleur autour de la tête. Llevar un gorro puede resultar demasiado frío, pero un pañuelo grande que se pueda doblar es genial. Puedes ponerlo en la parte superior de la cabeza al principio de la carrera y sacudirlo para no cubrir más que las orejas y la parte delantera cuando tengas mucho frío

¿Puedo correr con crampones?

- Depende del lugar donde vivas y del tipo de terreno. En las calles desiertas de Estocolmo, los crampones no son lo mejor, así que prefiero llevar zapatillas todoterreno. Si vous courez sur la glace, vous aurez probablement besoin de crampons.

Foto : Mikael Gustavsen


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