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¿Tienes dolor en el talón? Por lo tanto, es posible que haya sufrido dolor en los huesos del talón - un dolor en la voz del pie. Vea cómo puede tratarla usted mismo

Es probable que hayas oído a algún familiar llorar de dolor en el talón y golpear el émbolo del talón. O bien ha notado dolores dentro y debajo del propio talón. Lo que llamamos el émbolo del talón es en muchos casos la fascia plantar, que es un proceso inflamatorio en la piel de la planta (fascia plantar), es decir, los tendones que corren entre el talón y los hombros. Es la inflamación la que provoca la rotura y el dolor que usted siente.

- Lo más frecuente es que la gente tenga una sobrecarga, o en algunos casos raros, una ruptura de la aponeurosis plantar bajo el pie cuando sufren dolor dentro y debajo del talón. Habituellement, vous ressentez une raideur lorsque vous réveillez le matin et faites les premiers pas. También puede dar la impresión de que marchas sobre hierro o caucho, explica el quiropráctico Karna Wibergh.

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La el dolor suele ser mayor a primera hora de la mañana cuando se fatiga el pie y disminuye a medida que obtiene la circulación sanguínea en su pie, pero a su vez, puede agravarse aún más cuando se fatiga el pie, por ejemplo, cuando se levanta.

- Todo el mundo puede sufrir de agujetas en el talón y esto es común entre los practicantes de deportes de porte, como la carrera a pie. Generalmente se produce bajo la forma de una lesión por fatiga, pero también puede deberse a una sorpresa o a otro efecto biomecánico, como una oblicuidad en relación con la base o el talón.

Karna Wibergh, que además de quiropráctico trabaja como entrenador y coach mental en WorldClass i Västerås (una ciudad en Suecia) hace un ejercicio con pelota de golf lo que hace maravillas para ti que sufres de un problema de talones.

- Puedes empezar masajeando debajo del pie donde te duele. Ensuite, vous mettez une balle de golf sur le sol et faites rouler votre pied dessus, du talon aux orteils. Osez aller un peu plus fort puis attendez un à trois jours avant de répéter l'exercice. Il est important que le tissu puisse se reposer un peu entre les séances, car il est souvent tendu et hyperactif lorsque cette problématisée commence.

Dado que la fascia plantar se une al tendón a través de las estructuras de la fascia, el músculo molar también puede verse afectado. Por lo tanto, es bueno añadir un estiramiento y un masaje del mollete, para tratar el dolor de los dos lados del talón. Todo está interconectado, por lo que si estás demasiado rígida en uno de los tendones, puede afectar a la movilidad del otro.

- Por último, puedes trabajar flexionando el orteil grueso en la parte delantera, lo que imita un empuje cuando te levantas, lo que hace que se desprenda la fascia plantar.

El mejor ejercicio para quien sufre de agujetas en el talón


Parte 1: Masaje en la planta del pie


Tal y como suena, masajea la zona dolorosa bajo el pie. Saisissez le gros orteil avec l'esprit de votre main et inclinez-le vers le haut pour étendre le voûte du pied sous le pied. Appuyez le long des tendons, du talon aux orteils, avec le pouce ou l'articulation. S'il se siente plus raide quelque part, vous pouvez vous arrêter et appuyer un peu plus à ce point jusqu'à ce que vous ressentiez la douleur. Plus vous tirez le gros orteil vers l'arrière, plus vous étirez le fascia plantaire. Faites-le trop mal, vous pouvez laisser tomber légèrement votre orteil. Répétez l'exercice tous les deux ou trois jours.


Partie 2 : Rouler sur une balle de golf

Ayez une balle de golf sur le sol et faites rouler votre pied sur la balle de golf, du talon aux orteils. Así podrá controlar la presión deseada. Comience con pequeños movimientos y presione cerca del talón. A continuación, desplázate hacia la parte media del pie para terminar girando la pelota de golf hasta los talones. Busque los puntos dolorosos y descanse y añada una presión suplementaria hasta que el dolor se alivie.

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Si no sabe si sufre algún problema de salud, puede ser útil que un quiropráctico, un naturópata o un fisioterapeuta le hagan un chequeo. Entre otras cosas, pueden ver cómo se asemejan el pecho y la cadera, cómo se sienten los músculos y cómo se mueve el pie. El pie se compone de muchas articulaciones diferentes que hacen que el pie sea complejo y, por lo tanto, puede haber verrugas en el pie que deban desprenderse.

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