La la rentrée es el momento ideal para adoptar nuevos hábitos, ¡y también para tus entrenamientos! Nuestro entrenador te dará los mejores consejos para practicar deporte de forma regular y divertida
Durante el verano, con el calor y las grandes vacaciones, el deporte no suele ser la prioridad y eso se entiende. El otoño llegará pronto, pero seguro, y será la ocasión de recuperar tus hábitos deportivos. Alice Fagrell, entrenadora y nutricionista, te da sus mejores consejos para volver a entrenar este otoño.
- Después del verano, cuando mis clientes vuelven de vacaciones, siempre nos fijamos nuevos objetivos para motivarlos. Siempre hablo con ellos para saber cuál es su prioridad, en qué condiciones físicas se encuentran y cuál es su disponibilidad, declara Alice Fagrell. Continúa :
- A continuación, nos fijamos un objetivo semestral concreto, ya que hacen falta unos 6 meses para alcanzar un reto difícil. Seguir avanzando requiere tiempo. Conseguir hacer tres tracciones en Navidad es un buen ejemplo de objetivo que puedes fijarte.
Je travaille à temps plein , j'ai une vie sociale et je veux faire du sport pour rester en bonne santé. ¿A qué frecuencia debo entrenarme?
- Siempre es mejor hacer una sesión por semana que no hacer deporte. Si hace dos sesiones por semana, será aún mejor. Para mí, lo ideal es hacer tres sesiones por semana. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus souvent que ca pour progresser.
¿Qué quiere decir?
- Progresar es poder trabajar más intensamente y tener una mayor resistencia. Los efectos sobre tu cuerpo y tu silueta son individuales y también están influenciados por tu alimentación. En todos los casos, te aconsejo que hagas tres sesiones de deporte del mismo tipo por semana, como tres sesiones de musculación o tres sesiones de fitness, por ejemplo. No obtendrás los mismos progresos si haces una sesión de musculación, una de fitness y una de yoga por semana.
Por lo tanto, si quiero variar los placeres, ¿me animo más?
Si quieres mejorar tu fuerza y tu forma física, puedes hacer sesiones más largas para hacer las dos cosas o hacer más sesiones. Mais faites attention à ne pas vous entraîner trop intensément, vous risqueriez de vous blesser. Je pense qu'il faut plutôt vous entraîner plus intelligemment. Concéntrese en un objetivo durante seis meses. Si tu objetivo es conseguir mantenerte despierto sobre las piernas, haz este ejercicio durante diez minutos tres veces por semana antes de continuar con el resto de tu sesión.
Alice Fagrell es una entrenadora deportiva y nutricionista sueca.
Cada vez hay más gente que aprovecha la pausa del desayuno para hacer su sesión de deporte, pero no tienen más que un tiempo limitado para animarse y comer. ¿Cuál es la duración ideal de una sesión de deporte?
- Una sesión de fitness debe durar al menos 30 minutos, es a partir de ese momento cuando los efectos comienzan a producirse en tu cuerpo. Si quieres progresar, debes hacer una sesión de más de media hora, dice y continúa :
- Pour la musculation, je dirais environ 45 minutes. N'oubliez pas de vous échauffer avant la séance et de vous étirer à la fin de celle-ci. Con mis clientes, creo que lo ideal es una sesión de 1 hora y 15 minutos, ya que están activos entre 45 y 60 minutos aproximadamente. Esto permite obtener mejores resultados en cada sesión. Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de s'échauffer avant leur séance de sport alors que l'échauffement est l'un des éléments les plus importants d'une séance de sport. Si quieres hacer haltérofilia, procura, por ejemplo, quitar bien las hombreras.
Si je veux gagner en masse musculaire, est-ce que je dois adapter mon alimentation lorsque je reprends l'entraînement à l'automne ?
- La alimentación juega un papel muy importante en tu rendimiento, si no te mantienes correctamente, no tendrás la energía necesaria para entrenar y progresar. A menudo realizo programas dietéticos con mis clientes para saber lo que manejan. Según mi experiencia, lo más difícil para la gente es cambiar su rutina y organizar sus comidas.
¿Qué quiere decir esto?
- Estamos acostumbrados a hacer tres comidas al día, pero es importante que sean equilibradas y hechas en casa. ¿Puedes integrar este nuevo hábito en tu vida diaria? No importa lo que hagas durante el día. Te aconsejo que organices tus comidas como organizas tu trabajo. Para cocinar y divertirte, prueba nuevas recetas, el Drive o las bolsas de comida en kit Lo más importante es preparar tres comidas equilibradas al día.
¿Por qué es tan importante?
- Si salteas una comida, o si no la mantienes equilibrada, tu cuerpo no recibirá todas las proteínas, fibras (NDLR) y granos que necesita. Por lo tanto, proporcione a su cuerpo la energía que necesita y cuide su alimentación.
En résumé :
- Fíjese un objetivo a seis meses vista.
- Realiza entrenamientos similares, con tres sesiones por semana (musculación o fitness, por ejemplo, o ambos).
- Intenta hacer sesiones de entrenamiento de 1 hora y 15 minutos aproximadamente, incluyendo ejercicios y descansos.
- Planifiez vos repas pour avoir suffisamment d'énergie.
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