Si estás a punto de pasar el curso a nivel superior, puede ser sensato invertir en algunos pares de zapatos de deporte diferentes, con características variables. Charlotte Arvered, experte en course, vous guide.
Si no sueles correr, por lo general basta con tener un par de zapatillas de deporte, siempre que sean zapatillas adaptadas a ti (¡utiliza nuestra guía de zapatillas de deporte si necesitas consejos sobre el modelo!) Sin embargo, si entrenas varias veces por semana, es bueno variar entre los diferentes modelos de zapatillas, tanto para el bienestar del cuerpo, como para obtener un entrenamiento óptimo. Los distintos modelos tienen características diferentes y se adaptan a distintos tipos de carrera, como el ritmo y la distancia, así como a distintos sustratos.
Si corro varias veces a la semana, ¿puedo correr con las mismas zapatillas cada vez o debo bascular entre varias zapatillas diferentes?
- Je vous recommande de varier entre quelques modèles différents, pour réduire le risque de blessure. La course à pied porte une énorme charge invariable. Al cambiar entre diferentes zapatillas de running, puedes cargar diferentes músculos y tendones del cuerpo, explica la embajadora de running a pie de Sportamore, Charlotte Arvered.
¿Qué tipos de zapatillas de running recomiendas?
- Si eres un apasionado del running, creo que deberías tener al menos tres variantes diferentes. Une chaussure d'entraînement, une pour des entraînements plus rapides et une pour les intervalles et la compétition. Los tres favoritos que tengo en Adidas son las zapatillas de entrenamiento de distancia Ultra Boost, Adizero Boston, que es ideal para el entrenamiento de largas distancias y los entrenamientos más rápidos, y Adizero Adios, que es perfecto para los intervalos y las competiciones que van desde los diez kilómetros hasta un maratón. Si corres mucho por el bosque, también te recomiendo que lleves un par de zapatillas de trail.
¿Qué más debo pensar a la hora de elegir zapatillas si quiero disfrutar al máximo de mi entrenamiento?
- Asegúrese de que los zapatos son muy diferentes en su estructura en lo que respecta, por ejemplo, el apoyo de pronación y el chute. Plus elle est variée, plus la charge sera différente. Si usted ya tiene una zapatilla de entrenamiento de distancia agradable que es un poco más construido, como Nike Pegasus, podría ser bueno para obtener una zapatilla más ligera y menos de apoyo. Si tus nuevos zapatos son muy diferentes de los que sueles llevar, debes ser prudente cuando utilices el nuevo par. Unas zapatillas más blandas con una suela más pequeña pueden cambiar considerablemente la trayectoria. Deje que el cuerpo descanse unos días entre cada sesión de entrenamiento con los nuevos zapatos.
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¿Cuál es la ventaja de las zapatillas de running amorties?
- Las zapatillas con mucho amortiguador suelen tener un talón más grueso que absorbe los golpes y ofrece una protección cómoda durante la carrera en superficies duras. Este tipo de calzado no impone tales exigencias a los músculos de los pies y las piernas, ya que el calzado ayuda a estabilizar y absorber los golpes. Por el contrario, la carga sobre los dedos, los hombros y la base del pie es relativamente alta, ya que los zapatos favorecen un talón en posición de ataque.
Por lo tanto, ¿los zapatos con menos amortiguación imponen mayores exigencias al conductor?
- Oui, au moins pour que les pieds et les jambes se stabilisent à l'atterrissage. Si te calzas unos zapatos con un chute más débil durante un cierto tiempo, los músculos de las piernas se fortalecerán. Si tienes la costumbre de correr con un par de zapatillas multientreno, comprobarás que este tipo de zapatillas se asemejan a las zapatillas turbo - las sentirás más ligeras, más rápidas y obtendrás un mejor seguimiento en la carrera. Obtendrás simplemente una sensación mejor, lo que hace que la carrera sea un poco más divertida. A menudo, la economía de carrera de estos tipos de zapatillas también mejora, ya que te permiten correr más en la parte más adelantada del pie y así reducir el freinage y aumentar la eficacia de la marcha.
¿Cuánto tiempo necesita un par de zapatillas de running?
- En general, las zapatillas de running duran entre 1200 y 1500 kilómetros, o entre 1 y 2 años de uso, después de lo cual pierden su amortiguación y estabilidad. Les chaussures de course usées peuvent être confortables, mais elles ne produisent pas le même effet que une paire neuve. Rappelez-vous que les chaussures vieillissent même si elles n'ont pas été beaucoup utilisées, car le matériel sèche et devient rigide, explique Charlotte et continue :
- Es un poco diferente con los zapatos de entrenamiento avanzados. J'achète souvent de nouvelles chaussures de ce type pour des courses importantes et elles ne durent pas aussi longtemps, mais ne sont destinées qu'à des courses. Puedes recorrer un máximo de 150-200 kilómetros.
Cuando cambies de zapatillas de running, ¿lo harás en un día o durante un tiempo?
- Puisque j'ai tellement de paires de chaussures, je bascule entre les nouvelles et celles avec lesquelles je cours depuis un moment. Quand je cours des courses, j'aime utiliser de nouveaux chaussures de course, mais le même modèle que j'ai utilisé auparavant. Je prends rarement des ampoules, en revanche, je me retrouve souvent avec des ongles bleus, mais je ne m'en soucie pas.
La main sur le cœur Charlotte, combien de paires de chaussures de course as-tu ?
- Haha, une cinquantaine. Beaucoup sont de vielles favorites que je n'ai pas voulu jeter, mêmes si elles ont fait leurs kilomètres depuis longtemps. Si elles sont vieilles, mais très belles, je les passe au lave-linge, même s'il ne faut pas, et je les utilise toujours. Une vingtaine de paires ont moins d'un an. ¡Malgré tout, je suis toujours à la recherche de la prochaine paire, car j'adore courir avec de nouvelles chaussures !
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