¡Sigue leyendo! Este es el principal consejo del experto en lo que se refiere a la carrera a pie y la pérdida de peso - una combinación que puede ser directamente perjudicial en el mal formato.
En un informe de fitness elaborado este año por SIFO y Garmin, se constata que hasta el 31% de todos los suecos que hacen ejercicio lo hacen para perder peso. Con la esperanza de ver cómo mejora la balanza, la mayor parte de ese 31% se dedica exclusivamente a la carrera a pie, pero la entrenadora Pischa Strindstedt se esfuerza al máximo por mantener este enfoque. Con un déficit calórico, tu carrera a pie puede volverse rápidamente contraproducente y, en el peor de los casos, directamente nociva.
¿Puedo perder peso simplemente haciendo ejercicio o también debo seguir un régimen?- Personalmente, soy muy sensible al término régimen. Los regímenes en este mundo están destinados a personas que sufren algún tipo de enfermedad y, por lo tanto, deben seguir un régimen especial. Si su objetivo es perder peso, asegúrese de comer bien, ya que su cuerpo pasará hambre. Los regímenes y la pérdida de peso son cosas muy graves si no estás bien informado. Si mangez trop peu, vous déréglez votre métabolisme et alors il n'y a pas de retour, dit Pischa Strindstedt et continue :
- Si no sabes cómo proceder para perder peso santamente, creo que deberías invertir tiempo con alguien que pueda ayudarte, sobre todo si quieres perder peso durante el entrenamiento.
¿Cómo perder peso siendo principiante?
- Correr y perder peso no es una combinación mágica. Muévete bien y empieza a hacer footing o a marchar a un ritmo que te parezca razonable. Decide qué recorrido quieres hacer, por ejemplo, cinco kilómetros. Las dos primeras semanas podrás hacer este recorrido, pero luego empezarás a recorrer pequeñas distancias y, finalmente, podrás recorrerlo todo.
¿Es tan bueno andar como correr para perder peso?
- Hay que saber qué impulso te impulsa. Si corres, utilizas más energía - más músculos - si marchas entre el 60 y el 70 % de tu frecuencia cardiaca máxima, es equivalente. Je tiens à souligner que je pense que ce n'est pas la bonne façon de courir. El entrenamiento de fuerza en combinación con un buen régimen y la marcha a una buena frecuencia cardiaca serán menos fatigosos para tu cuerpo y te proporcionarán una pérdida de peso más duradera y sobre todo más segura que no obtendrás simplemente corriendo durante periodos cortos.
Pisch Strindstedt trabaja como entrenadora en Estocolmo, donde, entre otras cosas, tiene su propio gimnasio y organiza sesiones de entrenamiento con el concepto Workout que ha inventado.
¿Son buenos los intervalos cuando intentas perder peso?
- La course devrait être une course et non une perte de poids, à mon avis. Si haces ejercicio en intervalos, obtendrás una frecuencia cardiaca más alta y necesitarás más músculos, pero cuando hablas de pérdida de peso y de curso, el riesgo es siempre que tengas un déficit calórico excesivo. Si realiza sesiones de entrenamiento difíciles en su alimentación, la pérdida de peso se producirá en detrimento de sus músculos. En consecuencia, creo que los intervalos son principalmente un buen medio para aumentar la forma física y reforzar la fuerza y la velocidad.
¿Qué es mejor para perder peso, la carrera a pie o el entrenamiento de fuerza?
- Los músculos rompen los huesos y si construyes músculo, te romperás más. El hecho de que para perder peso siempre hay que pasar por la carrera a pie es un viejo mito. No se trata de correr, sino de mantenerse activo durante mucho tiempo. L'entraînement en force est la méthode que je recommanderais.
¿Cuál es el error común que muchos cometen al intentar perder peso?
- El punto de partida es muy individual. Lo más importante es vigilar tu alimentación. Todo está hecho para perder peso. Hoy en día existen aplicaciones que pueden ayudarte a recuperar tu peso, pero creo que deberías considerar tu "viaje" como un proyecto a largo plazo, dice Pischa Strindstedt y concluye :
- Es cierto que puedes perder peso, pero si llevas una vida normal, volverás a recuperarlo inmediatamente después de haber obtenido resultados rápidos. No seas demasiado fuerte y no confíes en el proceso. El cuerpo es una máquina muy compleja de la que debes cuidarte, ¡no tienes más que una!
Voici comment perdre du poids avec la course à pied :
1. Empieza por el régimen, organízate y deja que haga su trabajo en combinación con ejercicios de baja intensidad, como la marcha.
2. Cuando tu cuerpo empiece a sentirse más fuerte y obtengas más energía, podrás empezar a correr un poco más despacio durante tus paseos.
3. Sigue leyendo. Cuantos más conocimientos tengas, más fácil te resultará hacerlo. Utiliser la course à pied pour perdre du poids peut être à la fois fatigant et sans espoir si vous ne pouvez pas le suivre.
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