¿Es usted uno de los muchos que obtienen fácilmente calambres, rigideces o contracciones en las muelas cuando se acoplan? A continuación, un experto le explica de qué se trata.
Una de las cosas más interesantes para buscar en Google en combinación con el entrenamiento en carrera son los problemas con las muelas. La crampe, la rigidité et le surmenage sont quelques-unes des choses avec lesquelles les gens semblent avoir des difficultés aux mollets et à courir. A lo largo de su carrera, el kinesiterapeuta Mathias Neeraas ha recibido numerosas preguntas al respecto.
¿Cómo puedo atraer y cargar a las muelas cuando estoy en clase?
- Depende de la forma en que te desplaces. Si tienes un pie delante, practicas la muela más deprisa para que no se te rompa el talón en cada etapa, pero si quieres construir muelas más grandes, lo mejor es la sala de gimnasia, explica Mathias Neeraas.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes que pueden sufrir las muelas durante el entrenamiento?
- La la gran mayoría de las lesiones que puede sufrir son de sobrecarga. Les étirements, les frottements, l'inflammation tendon d'Achille, symptômes de la fasciite plantaire / l'éperon du talon et, par exemple, la méningite sont des exemples courants.
Pourquoi ai-je mal aux mollets quand je cours ?
- A menudo, se debe a una especie de sobrecarga, es decir, a que has aumentado la cantidad de entrenamiento y de carrera más a menudo, más rápido o más tiempo, o las tres cosas a la vez. Si aumenta la carga, el cuerpo necesitará más tiempo para adaptarse a la carga y también necesitará más tiempo para recuperarse. Si no lo tienes en cuenta y no aumentas la carga de la batería demasiado rápido, corres el riesgo de sufrir una sobrecarga.
¿Por qué me subo a los molinetes cuando estoy corriendo?
- En la mayoría de los casos, cuando incursiona en las muelas, es porque se resiente de los golpes. Como muchos habrán notado, puedes sentirte bien con los golpes en las muelas cuando empiezas a correr después de una pausa. Esto se debe a que el cuerpo no está acostumbrado a la carga, pero también puedes obtenerla si aumentas la carga de ejercicio con tranquilidad, explica Mathias Neeraas y continúa :
- Si le corps ne se reposse pas suffisamment entre les séances de courir, il peut également provoquer une raideur des mollets. Cuando usted entra, los músculos se descomponen y necesitan tiempo para recuperarse.
¿Por qué tengo calambres y ácido láctico en las muelas cuando hago ejercicio?
- Las convulsiones en las muelas pueden deberse a la falta de minerales y fluidos en el cuerpo. Si hace frío en el exterior, es bueno aprovechar la ocasión para beber suficiente agua antes de empezar y, si es posible, tener un líquido de repuesto para hacer el recorrido completo. Cuando entrenes, puedes medir la intensidad del ejercicio en función de la frecuencia cardiaca. A medida que aumenta la frecuencia cardiaca, también aumenta la cantidad de ácido láctico que se acumula en los músculos. Si trabajas demasiado en relación con tu nivel, puedes obtener una acumulación de ácido láctico más rápida de lo que el cuerpo puede soportar y esto puede provocar calambres en los músculos.
Mathias Neeraas trabaja en Result Naprapat en Stora Essingen, Estocolmo. Puedesseguirle en su cuentade Instagram@mathiasne o en la cuenta de la clínica @resultat_naprapat.
Si mi muela me duele fácilmente, ¿qué debo hacer para tratar el problema?
- Si usted tiene un dolor debido a una sobrecarga, puede ser útil consultar a un médico, un fisioterapeuta o un quiropráctico. Se trata simplemente de alguien que puede preguntarle por qué ha sufrido estos recargos, explica Mathias Neeraas y continúa :
- A condition que rien ne soit gravement endommagé par le surmenage, il est préférable de se reposer pendant quelques jours, mais de continuer à bouger. Da un paseo para aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo. Ayuda a transportar los productos residuales y a aportar una nueva nutrición a los músculos. También puedes probar los Chaussettes de contención para reducir la rigidez y los calambres de los músculos. Si tienes problemas graves de cansancio y calambres, también puedes llevar chaussettes de compresión cuando te entrenes.
¿Cómo evitar que se reproduzca?
- Es mejor empezar con otro entrenamiento que no sea la simple carrera a pie. Haz una sesión de fuerza en el gimnasio y trabaja en el refuerzo de los chevilles, los mollets, los genoux y los hanches. Si fortaleces los músculos, el cuerpo puede soportar una carga más importante y reduces el riesgo de sufrir una lesión, asegura Mathias Neeraas.
- También puedes trabajar con la movilidad de los hombros y las rodillas. Je constate souvent que mes patients qui ont des problèmes aux mollets, qui ont des faiblesses et des raideurs. Assurez-vous d'obtenir de l'aide pour rechercher et trouver des exercices sur lesquels vous pouvez travailler pour renforcer les muscles faibles et augmenter la mobilité dans les articulations rigides. Una cosa divertida que puedes probar es saber si puedes soltar el orteil grande sin soltar los otros orteils Si lo haces, dominarás los músculos y la movilidad de los pies.
¿Qué significa "g ubbvad", un mollete de un hombre mayor ?
- El "gubbvad" es una extenuación del músculo de la muela, mucho más frecuente entre los hombres de más de 35 años, de ahí el nombre de "gubbvad". Los jóvenes y las mujeres también pueden jubilarse en los mollets, pero esto no es tan frecuente. Con la edad, los músculos pierden parte de su resistencia y de su elasticidad, por lo que cuando el "hombre mayor" regresa a la pista de tenis, al campo de fútbol o a la pista de atletismo después de 20 años de inactividad, no está seguro de que su cuerpo siga siendo tan fuerte como su frente.
¿Mi elección de zapatillas de running tiene algún impacto en mis problemas de muelas?
- Qué zapatillas tienes, pueden influir en la rigidez, los calambres y el sobrepeso. Plus la goutte sur les baskets de sport est faible, plus la charge est déplacée de la marche vers les orteils, car il y a moins d'amorti sous le talon. Esto significa que usted golpea más sobre el orteil y que el músculo del mollet está cargado. No es peligroso para los pies, los tobillos y los genitales, pero si no estás acostumbrado, puede provocar un desgarro del tobillo, dolores, tortícolis y calambres.
Si j'ai reçu l'aide avec mes chaussures de course et que je sais que j'ai choisi la bonne chose, quoi d'autre pourrait-il être ?
- Vuestros problemas también pueden deberse a que sois demasiado débiles para la tensión que ejercéis sobre vuestras articulaciones. Un buen ejercicio que puedes hacer en casa es levantar los brazos. Ils peuvent être effectués assis, debout ou avec une jambe à la fois. Es importante que realices el ejercicio con un movimiento completo, por ejemplo, colocando los orteils sobre una marcha, explica y concluye Mathias Neeraas:
- En muchos casos, existen problemas que explican por qué las ruedas se cargan cuando usted se desplaza. Esto puede deberse a su pie de apoyo, a sus zapatos o a la rodadura de los orificios, los chevilles y las articulaciones de la cadera. También puede deberse a deficiencias en otros músculos que dificultan las lesiones. Si tiene problemas con los molletes que no se sueltan o que reaparecen, póngase en contacto con un médico que pueda ayudarle a nivel individual.
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