Más información

Kilometrit jaloissa eivät tee hyvää juoksijaa. Se vaatii myös voimaa. Tässä ekspertin vinkit, miten yhdistät voimaharjoittelun juoksuun.

Et ole ainut juoksija, joka unohtaa tai jättää voimaharjoittelun kokonaan välistä. Sinulla on vain voitettavaa, jos raahaudut salille tekemään lihaskuntotreenin. ¿Cómo se puede mejorar la calidad de vida de las personas y de los animales?

- Monet hyötyvät lihaskunnon treenaamisesta. Suurempi voima jaloissa pienentää loukkaantumisriskiä ja saat lisäksi paremman draivin juoksuaskeleeseen. Vahvempi yläkroppa, erityisesti vatsa ja selkä, tuo paremman ryhdin juostessa. Voimaharjoittelu on todella tärkeää, erityisesti vanhempana, sanoo Petra Kindlund, joka on juoksuvalmentaja ja Runacademy perustaja.

Nuorempana pääset ehkä pälkähästä, vaikka et treenaa lihaskuntoa, mutta mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän lihasmassaa menetät.

- 30 ylittäessä lihaskunnon treenaaminen muuttuu entistä tärkeämmäksi. Lihasten puuttuminen tekee kävelystä vaikeaa vanhana, sanoo Petra Kindlund.

¿Qué es lo que más le importa a usted y a su familia?

- Viikossa on hyvä tehdä yksi voimaharjoittelu treeni riippumatta siitä, kuinka monta kertaa viikossa juokset. Hyvä tavoite on kaksi juoksulenkkiä ja yksi kuntosali treeni viikossa. Nyt, kun kaikki vuoden juoksutapahtumat ovat ohi, voi myös panostaa voimaharjoitteluun enemmän ja tehdä jopa kaksi sellaista treeniä viikossa. Kaudella taas on hyvä panostaa juoksuun enemmän. Kunto hiipuu nopeasti, kun taas lihakset pysyvät kauemmin.

¿Qué es lo que más le importa a usted?

- Juoksijan on hyvä ajatella treeni juoksun kannalta ja treenata yhtä jalkaa kerrallaan, eikä molempia samalla. Para más información, póngase en contacto con nosotros. Los productos de la gama Ojentajien se adaptan perfectamente a sus necesidades, pero también a las de su empresa.

Vinkkejä ja inspiraatiota seuraavaan voimaharjoitteluun löydät TÄÄLTÄ.

LUE LISÄÄ: Syksyn 2017 suuri urheiluliivitesti