¿Tienes problemas en los pies cuando te acuestas? Voici quelques conseils pour y remédier
¿Tienes problemas en los pies al caminar? Maja Armandt, naturópata, te explica por qué y cómo resolver el problema.
La la carrera a pie es una forma fantástica de hacer ejercicio, pero también es estresante para el cuerpo. A muchos les duele el cuerpo después de un curso, pero afortunadamente, en muchos casos, es posible resolver el problema.
>> Descubre todas nuestras zapatillas de running
Si eres de los que se ponen de pie habitualmente, puedes seguir los consejos de la kinesiterapeuta Maja Armandt.
- Hay muchas cosas que afectan a nuestros pies durante y después de la carrera. La elección de los zapatos, la base sobre la que elegimos correr o la forma en que elegimos realizar nuestros pasos de curso son a menudo cruciales. En muchos casos, la falta de movilidad o de fuerza en los pies se convierte en nuestro talón de Aquiles, explica Maja Armandt, que trabaja como kinesiterapeuta en Estocolmo.
>> Utiliza nuestra guía para encontrar las zapatillas de running para mujer que más te gusten. Cliquez ici pour notre guide pour Hommes.
Problema: Dolor en el talón
Explicación posible del problema :- Un diagnostic concevable et assez courante chez les coureurs est l'éperon du talon, ou fasciite plantaire comme on l'appelle également. Esto significa que la línea de tejido conjuntivo, la fascia plantar, que pasa por debajo de la planta del pie entre el hueso del talón y el ortejo grueso, está sobrecargada, explica Maja Armandt
¿Qué puede ocurrir?
- A menudo, la sobrecarga se produce debido a una falta de funcionamiento del pie y a una huella plantar sumergida al cambiar el pie.
Solución al problema :
- Dans ce cas, il est important de soulager le talon de la course pendant une période et de laisser la récupération faire son travail.
¿Qué más se puede hacer?
- Es útil hacer un esfuerzo suplementario en el retiro de los mollets, de masser y de rouler a través de la planta del pie con, por ejemplo, un balle de tenis o un balle de golf y de essayer d'étirer, c'est-à-dire de tirer, la fascia plantaire quelques fois par jour.
¿Y ahora qué?
- Agrúpese, desplace un brazo hacia el sol y asegúrese de que el orbital grueso esté inclinado hacia el extremo superior de la rama. De esta manera, obtendrá una tracción bajo la planta del pie. En este caso, el pie se siente bien para una movilidad y una circulación fáciles.
Maja Armandt muestra cómo eliminar la fascia plantar.
Problema: Dolor en la parte delantera del pie
Explicación posible del problema :- Maja Armandt explica que, a menudo, las personas sufren dolor en la parte delantera de los pies cuando se cambian de calzado.
¿Por qué puede ser un problema?
- Desde hace mucho tiempo, es habitual correr con zapatillas blandas para mejorar la velocidad. Una zapatilla de correr más gruesa con menos amortiguación necesita a menudo un pasador de carrera que se sitúe principalmente en la parte delantera del pie. Esto, a su vez, requiere una buena fuerza en el pie y los músculos del pie. Si no tienes esta fuerza, es fácil que te subas a la parte delantera del pie y te pongas en su sitio.
Solución del problema :
- Si ha adquirido una zapatilla más pesada que la que desea llevar, es importante intensificar progresivamente la tracción. No hagas un recorrido largo la primera semana con tus nuevos zapatos. Deja que tus pies se acostumbren al principio. Haga recorridos un poco más cortos y aumente progresivamente la longitud.
¿Tienes algún otro consejo?
- Aumenta la fuerza de sustentación de tus muelas entre las pasadas de curso para aumentar las condiciones y poder tener una pasada de curso en la parte delantera del pie. La corde à sauter et le soulèvement des orteils peuvent être deux bonnes choses. También aquí puedes utilizar el ejercicio de ballet que he mencionado antes, para masajear la parte inferior del pie y obtener una mejor circulación.
Problème : Douleur aux orteils
Explication possible du problème :- De nombreux coureurs se blessent au gros orteil après avoir couru. Justo el orteil grueso es la articulación que termina su marcha y una buena movilidad en esta articulación es lo más importante para obtener una marcha bien equilibrada. Si, por el contrario, usted tiene una falta de función y de movilidad o incluso un problema llamado hallux valgus, lo que significa que el orbital grueso está inclinado hacia el interior, entonces puede surgir un dolor.
Solución al problema :
- Ante todo, debes intentar obtener un movimiento creciente en los orificios. Intente remover sus orteils de la misma manera que si tirara de la fascia plantar.
¿Qué más puedo hacer?
- Trate de serrar los orificios en conjunto y escárrelos tanto como sea posible. Essayez de vous tenir les pieds côte à côte, puis déplacez uniquement le gros orteil vers la ligne médiane. Exercez la force de vos orteils et de vos pieds en ramassant, par exemple, une chaussette avec seulement les orteils, en relâchant à nouveau la chaussette puis en répétant dix fois.
No se preocupe
No permanezca demasiado tiempo con dolor en el cuerpo. A menos que la gimnasia de los estiramientos y los estiramientos de los pies no le ayuden, puede ir a ver a un buen kinesiterapeuta.
- La el dolor en la parte delantera del pie, en el talón o en los hombros puede deberse a causas distintas a la falta de movilidad y de fuerza. Si sufres dolores desde hace tiempo y te encuentras mal durante y después de la carga, deberías pedir ayuda a un profesional para asegurarte de que no sea, por ejemplo, una fractura por estrés la que causa estos problemas, explica Maja Armandt.
LIRE EN SUITE : Comment vous entraîner avez un genou blessé
LIRE ENSUITE :Voici pourquoi vous rencontrez des problèmes aux mollets quand vous courez
