Los consejos de los expertos sobre cómo colocarte en el punto de salida, cómo correr de la mejor manera y la cantidad de energía que debes ahorrar en la segunda mitad de la carrera. ¡Corre el próximo maratón en un tiempo récord!
Para batir tu propio récord de maratón, tienes que hacerlo todo correctamente cuando lo consideres oportuno. Una cosa tan simple como un par de zapatillas sueltas puede hacer una gran diferencia a largo plazo, ¡pero para eso se necesita inteligencia y táctica! Petra Månström, experta en cursos a pie de pista, te cuenta todo lo que debes saber para batir tu propio récord.
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¿Cómo debo pensar cuando sufro en un maratón?
- Decida con antelación la velocidad de la sección a la que va a correr, esto no es ciertamente una oportunidad de precipitarse, ya que será definitivamente pénalisé más tarde en el curso. Para la mayoría de los atletas, la velocidad del maratón es la misma o mucho más rápida que la velocidad media que se tiene cuando se realizan carreras largas de más de dos horas, explica Petra Månström:
- Un astuce pour rogner la vitesse du marathon dans le corps consiste à augmenter la vitesse lors d'un long passage tout en courant à la vitesse de marathon prévue. Así pues, debes saber lo que es demasiado y lo que es bueno.
¿Hay una manera buena o mala de colocarse en el campo de salida?
- Lo primero que debes hacer es situarte en un terreno de salida en el que haya gente que esté a punto de llegar a la misma hora que tú. Au-delà de cela, j'évite généralement de me tenir à l'avant pour éviter d'être poignardé au coude par des coureurs chauds. Ensuite, il n'y a vraiment pas de bien ou de mal. Tenez-vous où vous pouvez vous adapter. Por lo general, él mismo se desprende, ya que se encuentra en el punto de partida.
¿Cómo puedo crear una pista de la mejor manera?
- Si es posible, intenta ir lo más derecho posible a través de la pista. Sin embargo, perderás una velocidad inútil.
Petra Månström es una maratoniana de ocasión que, entre otras cosas, escribe un blog y participa en dos podcasts sobre la carrera a pie: el pod Marathon y Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
¿Qué energía necesito para entrar en la segunda mitad de la carrera a pie?
- Más de lo posible Por eso es tan importante bajar a buena velocidad, incluso si te sientes nervioso en el primer tiempo. La La mayoría de la gente dice que un maratón empieza realmente poco después de 30 a 32 kilómetros.
¿Por qué es bueno correr ?
- Bien sûr, il est plus facile de courir derrière une personne, car elle attrape alors le vent, mais n'oubliez pas de ne pas être trop près de la personne en face. Utilisez votre bon sens ici.
¿Cómo saber si soy demasiado bueno para añadir otro equipo?
- Croyez-moi, vous remarquez. Enfrentarse a un aumento del ritmo durante un maratón es tanto un desafío físico como mental, creo. Si contra todo pronóstico no lo haces sientes que las piernas empiezan a temblar después de 30 kilómetros, prueba a aumentar un poco el ritmo y mira lo que pasa.
¿Hay señales claras de que mi cuerpo está a punto de crecer?
- Sí, absolutamente. A menudo, pierdes la postura y "te aseas" durante la carrera cuando estás cansado. Sentirás también que las piernas empiezan a doblarse y que se vuelven más difíciles de sostener. Después de un maratón, muchos pueden llegar a alegrarse, y a menudo afirman que un tronco de paso para piétons pintados de blanco se parece a un paso de gigante
¿Cuándo empieza un sprint y a qué distancia de un maratón puedo aumentar mis fuerzas?
- Es extremadamente individual. Un aumento considerable del ritmo puede producirse varias veces después de 40 kilómetros. Une poussée lavable, je dirais que vous pouvez commencer quand il reste environ 300 à 400 mètres. Comme je l'ai dit, très individuel.
¿Qué zapatillas de running debería llevar en una competición?
- Asics Gel-Cumulus 20 : un grand favori parmi les coureurs de fond avec pronation.
- Adidas Adizero Boston 8 : una zapatilla de competición cómoda con la clásica suela boost de Adidas.
- Nike Zoom Fly 3 : conocida por su comodidad y su durabilidad. La placa de fibra de carbono en la suela de la zapatilla para avanzar cada paso.
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