Beaucoup de gens ont hâte de partir pour les courses à pied en été. La colaboradora Jannica Sigurdsson, que adora correr y lleva la cuenta de Instagram @runn1ca entre otras, comparte sus mejores consejos para correr en verano.
¿Qué es lo más importante que hay que tener en cuenta a la hora de salir a correr? Hemos contado con la ayuda de la encantadora asesora Jannica Sigurdsson para descubrir todos los puntos de interrogación que hay sobre la ropa y los códigos sociales en la pista de entrenamiento.
- En tant que débutant, ce sont surtout les chaussures qui me semblent importantes. Por un lado, debes elegir la zapatilla que mejor se adapte al terreno por el que vas a correr, pero también la que te proporcione el apoyo que necesitas, y eso es algo individual. También es importante llevar ropa bonita que no raye, como ropa de calle sin costuras. Si hace mal tiempo, puede ser juicioso planificar el recorrido. Además, puedes organizar tus sesiones de entrenamiento por la mañana o por la noche cuando la temperatura sea mucho más fresca, explica Jannica Sigurdsson.
¿Qué debo llevar para salir a la calle en un día frío?
- Ropa ligera y amplia. Lo que tienes que tener en mente no es que te pongas lo que sientes al principio de la jornada, sino lo que sientes después de haber salido durante un tiempo. Asegúrese de beber más agua antes, durante y después del entrenamiento. Durante los días calurosos de verano, puedes transpirar varios litros en sólo una hora. Si tienes problemas para obtener suficiente líquido, la reposición de agua puede ser un buen complemento cuando la temperatura es más baja. Pensez à recharger les dépôts la veille, mais aussi après une longue séance de course ou une compétition.
¿Es más caro de lo habitual?
- Je préfère penser couche à couche, avec une couche la plus proche du corps comme un maillot fonctionnel plus fin ou plus épais comme couche intermédiaire et un coupe-vent fin à l'extérieur. Otros prefieren llevar la menor cantidad de ropa posible y eligen en su lugar una prenda más ancha directamente sobre el cuello del maillot. Un chaleco también puede ser una buena alternativa para usar como capa intermedia en épocas frías, pero también como primera prenda más cálida cuando la temperatura empieza a bajar durante el otoño.
¿Puedo cortar el pelo ahora?
- Personalmente, creo que los hombres pueden cortejar en la parte superior del cuerpo si lo desean. Les shorts courts et les brassières de sport de sport pour les femmes sont agréables quand il fait vraiment chaud et ne font que des shorts pour les hommes. Que las mangas y los hombros sean visibles en la pista es simplemente maravilloso.
¿Un techo de agua es una buena idea?
- Je pense que cela peut parfois interférer avec la course, par exemple quand il rebondit. En la mayoría de los casos, hay que restregar la capa de líquido alrededor de la cola, ya que es importante que no raye. Je préfère moi-même un sac à dos du l'eau si je dois transporter du l'eau avec moi. Il est parfait pour les longues rondes.
Jannica Sigurdson donne des conseils sur le remplacement des fluides si vous exécutez une journée d'été très chaude.
¿Qué debo llevar en la cabeza cuando hago deporte?
- Una funda te ayudará a proteger tu cuerpo de una parte del calor, o puedes ponerte un paño refractario. Si hace mucho frío, también puedes quitarte la funda antes de salir.
Comment éviter de me deshidrater ou de prendre un coup de soleil quand il fait très chaud et que je parcours une plus longue distance ?
- Una vez más, ¡líquido! Además de líquido, también transpira grandes cantidades de arena y minerales. Sin ellos, las diferentes funciones del cuerpo no funcionarán y podrías sufrir graves daños como náuseas, golpes de calor, etc. Con los comprimidos de sal, las bebidas deportivas o las nueces saladas, obtendrá fácilmente una dosis suplementaria en los días fríos. No te olvides de tomarlo más a menudo de lo habitual, ya que no podrás jugar al mismo tiempo si hace mucho frío en el exterior, y si no estás acostumbrado, puede ser peligroso que lo tomes demasiado fuerte. Terminar el recorrido con un plongeon frais ayuda al cuerpo a recuperarse, pero sobre todo es un final en ronda muy bonito. Por último, ¡no te olvides de la crema solar! Choisissez une variation adaptée à l'activité physique. No te acuestes al mediodía. Elija la mañana temprano o la tarde por la noche para que el calor no sea tan elevado.
Existen muchos tipos de pantalones cortos para salir a correr. ¿Cuál es el mejor?
- Son preferibles los shorts cómodos y suaves sin costuras. Cuando salgas a correr en verano, el transporte de humedad y la ventilación son muy importantes para que el cuerpo no se agriete, de modo que el short debe estar picado. Je porte généralement des shorts courts quand il fait chaud pour minimiser les rayures et la résistance et maximiser la ventilation. On peut se sentir mal à l'aise en short court et c'est alors une bonne alternative d'avoir un slip ou une culotte avec des jambes plus longues sous le short.
¿Hay algo que debería evitar en relación con el curso de verano?
- No te acuestes en mitad de la jornada cuando haga más frío. Si quieres salir a mitad de la jornada, intenta hacerlo por los bosques, donde los caminos de tierra se abren y te protegen del sol.
¿Cuál es la mayor diferencia entre el verano y el resto del año?
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