Faire un bon soulevé de terre signifie plus que simplement se tenir la hanche à part avec les pieds et plier le corps dans la bonne position. El fisioterapeuta da un golpe a la tensión interna y explica cómo levantarse de la cama sin sufrir.
Cuando se trata de levantar pesos pesados con total seguridad, hay dos consejos que se deben seguir. Además, existen diferentes escuelas en el mundo del entrenamiento, cuyos consejos difieren.
- En general, debes mantener tu propia amplitud de movimiento, ya que suele ser muy alta. Debes mantener el peso allí, donde siempre podrás mantener una buena técnica y estar correctamente sujeto para poder concentrarte cuando lo necesites, explica la fisioterapeuta Maja Pernefeldt y continúa :
- Además de la importancia de aumentar y mantener tu ritmo cardíaco en tu cuerpo, también debes prepararte para el movimiento que debes hacer en tu levantamiento de peso. Se trata de encontrar un buen modelo de activación.
¿Es que no es bueno hacer el suflé de tierra?
- Beaucoup peuvent aller sur une séance d'entraînement et exécuter des travaux de levage au sol très lourde, et ce n'est pas un problème. Il n'est pas viable d'exercer cette façon pendant longtemps. Si quieres ser capaz de soportar cargas elevadas durante un periodo de tiempo más largo, debes desarrollar la fuerza para este levantamiento de terreno específico, al igual que haces con las piernas para las sentadillas largas.
¿Qué puedo hacer si no tengo fuerza o flexibilidad antes de levantar peso muerto?
- Si el cuerpo no está preparado para el levantamiento, los músculos no están calientes ni preparados para una activación lenta y rápida. Por lo tanto, usted puede fácilmente sobrecargar los segmentos del muslo, de la tensión que se dispara después de un día a los segmentos sobrecargados dando lugar a hernias discales y los dolores de espalda recurrentes.
Usted habla mucho de " dejar que se le caiga el bigote ", ¿qué significa esto?
- Te diré que puedes quitarte el parche de dos maneras. Para que sea visible, es decir, si pierdes tu núcleo débil y obtienes un movimiento en el brazo o en el tronco. Ou vous pouvez laisser tomber votre dos à l'intérieur, la soi-disant tension intérieure. C'est quand il n'y a pas de changement de mouvement, mais que vous perdez l'embrayage dans le corps qui fournit un soutien de base.
¿Qué entiende por apoyo de base?
- En primer lugar, debes distinguir entre la estabilidad del tronco y la fuerza del tronco. La La estabilidad proviene del interior, principalmente de los músculos articulares situados a lo largo de todo el colon vertebral, así como del plano pélvico y los músculos abdominales internos que, en conjunto, mantienen estable el tronco. Estabilizan el vértebra por vértebra, manteniendo la presión en el abdomen que acumulas cuando sueles estar cansado. La la fuerza del tronco se asienta principalmente en los músculos externos, como los músculos del pecho, los trapecios y los músculos abdominales externos y visibles.
Manténgase totalmente seguro activando la tensión interna. ¿Quieres saber más sobre Maja Pernefeldt? Descubre su cuenta de Instagram @majapernefeldt. se Todos los vestidos de la imagen son de Blacc.
¿Cómo saber si se me cae el pelo cuando me pongo las medias largas?
- Soit il peut sembler que vous laissez tomber votre dos, changant ainsi la posture neutre. Por lo tanto, esto no tiene por qué ser siempre malo, pero debes esforzarte por mantener la postura, explica Maja Parnefeldt y continúa :
- Si pierdes los músculos internos, mi experiencia me dice que te fatigarás mucho en el cuerpo. Donc, si vous savez que vous êtes fort, que vous exécutez souvent des levées de terrain lourdes, mais que vous avez mal ou que vous vous fatiguez dans le dos après l'entraînement, il peut être bon de regarder par-dessus afin d'avoir une bonne connexion à l'intérieur de votre corps. Lorsque vous trouvez l'intérieur et la tension de base, vous soulagez beaucoup les muscles restants.
¿Qué debo hacer ahora?
- Si vous perdez votre dos dans l'une des cent soulevés, cela n'est pas nocif pour la plupart des personnes qui font de l'entraînement. Si c'est tous les autres ascenseurs, je me demande si j'ai vraiment la bonne tension et si c'est le cas, entraînez-vous à la trouver. Prenez un peu de poids à un niveau où chaque répétition se ressemble. Así el cuerpo puede racionalizar el movimiento, porque sabe qué músculos están actuando en ese momento. Si haces el ejercicio con poco peso, puede ser difícil, pero siempre debes poder mantener la posición sin perder el tronco y la tensión interna. A continuación, trabaje hasta alcanzar los pesos más elevados.
¿Cómo encontrar la tensión interna?
- Para las mujeres, es importante mantener una mano sobre la plancha. No se olvide de quitar el sudor del medio ambiente; no debe serrarlo, sino aliviarlo. Remplissez également d'air. Es un poco lo mismo que para los hombres, pero aquí puedes pensar en quitarte la bolsa. Cuando levantes la plancha, evita la presión abdominal, estabilizando así tu espalda en la cintura. Si usted no lo hace, usted, como mujer, puede dejar escapar la orina durante el footing o la carrera a pie. Esto produce una presión en el cuerpo, por lo que debe asegurarse de que la plancha de pelvis esté bien sujeta y de que se mantenga estable en el interior durante todo el trayecto.
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