¡Sí! Imprimir #FLEXTID vecka 3

Esta es la primera edición de la campaña #FLEXTID. Este es nuestro concurso - ¡con la estrella del concurso Elin Kjos!

El proyecto se enmarca en el proyecto del profesor Jonas Parandian, que dirige el Instituto Naprapatiska y la cuenta de Instagram @Naprapatjonas. Con su ayuda, ha ayudado a Elin Kjos, editora de Barry's y de su blog, que también cuenta con un popular Instagram.

ESQUEMA #FLEXTID VECKA 3

Pase 1: 5 minutos

Ejercicio 1: Estiramiento de vaca invertido, 5 repeticiones
Ejercicio 2: Axelrullningar, 10 stora varv
¿Qué hacer? AMRAP (tantas rondas como sea posible) 5 minuter

Pase 2: 5 minutos

Ejercicio 1: Caminatas sobre muro, 3 repeticiones
Ejercicio 2: Descanso en sentadilla, 30 segundos
Hur? AMRAP 5 minuter

Pase 3: 10 minutos - ¡con la entrenadora Elin Kjos!

Ejercicio 1: Extensión de muslos, 12 repeticiones (6 repeticiones/ben)
Ejercicio 2: Höftböjarstretch med rotation, 12 reps (6 reps/ben)
Hur? AMRAP 10 minuter

Pase 4: 5 minutos

Ejercicio 1: Parada de manos pecho-pared, 20 repeticiones
Ejercicio 2: Parada de brazos, 3 repeticiones
Pasar AMRAP 5 minutos

Pase 5: 5 minutos

Ejercicio 1: Brazo en alto, 25 repeticiones/brazo
Ejercicio 2: Puente recto, 30 repeticiones
¿Qué? AMRAP 5 minutos

INSTRUCCIONES

Siga el vídeo y lea las instrucciones para obtener más información y empezar a jugar

Pass 1, vecka 3

• Inverterad cow stretch

¿Eres una vaca? Då blir du det nu. La parte superior de la espalda se inclina hacia arriba y hacia abajo, lo que hace que la vaca se mueva hacia arriba. Esto se debe a sus ejes

Gör så här:

1. Stå med ryggen mot en vägg, sätt ned händerna i marken och gå in med händerna mot väggen, så att du står på händer med magen mot väggen. Sjunk ned med hälarna mot rumpan, så att hela smalbenen är pressade mot väggen.

2. Trabaje con el cepillo en el suelo y colóquelo en la posición deseada.

Consejos: No se acerque demasiado a la superficie de trabajo si no se siente cómodo.

• Axelrullningar

Este es uno de los sistemas de control más clásicos de todos los tiempos, y es un clásico que funciona y es difícil de conseguir. MEN man kan rulla på axlarna och så kan man rulla på axlarna. Rulla så stort du kan så att du får igång blodcirkulationen i trötta axlar. Esto también puede ayudarle a mantener el equilibrio y la estabilidad.

Más información

1. Dra axlarna framåt, sedan upp mot öronen och tryck dem bakåt och nedåt. Compruebe que se trata de un estiramiento de 360 grados en el que debe girar los ejes al máximo. Gör övningen kontrollerat och mjukt men försök att hela tiden presssa lite mer.

2. Byt håll och jobba framåt i stället.

Consejos: Pruebe sus gafas. ¿Qué tipo de círculos puedes conseguir? ¿Desea comer algo en la calle antes de acostarse? ¿Con qué frecuencia puede separar la carga útil de la carga útil? ¡Sträva efter större och större cirklar!

Pass 2, vecka 3

• Paseos por el muro del puente

Ya es hora de que te acerques a la cima Con este ejercicio puedes mejorar tu posición en el puente y controlar el ritmo.

Más información

1. Stå med ryggen mot en vägg och böj bakåt till en brygga. Gå nedåt med händerna mot golvet.

2. No te olvides de repetirlo varias veces.

Consejos: No te esfuerces demasiado si no sabes cómo hacerlo.

• Descanso en sentadilla

Sentarse en cuclillas es una posición natural para el cuerpo. Si te sientas en cuclillas, no tendrás ningún problema. No es fácil para todos los usuarios, especialmente si se sientan en una silla de ruedas o en el suelo. Si te sientas en la mesa, disfrutarás de un buen desayuno, un buen desayuno y unas buenas fotos. Por lo tanto, es un buen lugar para el descanso. ¡Varsågod och sitt!

Gör så här

1. Sätt dig ned på huk, så djupt ned du kan komma. Du ska ha hela fotsulan i golvet, även hälarna. Försök att sitta höftbrett med fötterna, men om du behöver bredda stansen lite så är det okej.

2. Esto no es un mundo en el que los caballos de fuerza puedan competir, ya que usted tiene una gran experiencia en el campo. Si quieres disfrutar de un paseo en bicicleta de montaña en el gimnasio, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Consejos: Si el calor, el frío o las temperaturas extremas te impiden disfrutar de una buena sesión de entrenamiento, no te olvides de sentarte en el gimnasio. Försök att stå ut. Du kan exempelvis gunga lite i bottenläget för att mjuka upp höfterna. Men är det fullkomligt omöjligt kan du lägga en tidning under hälarna. No te olvides de dar un paseo por la ciudad todos los días para que puedas marcarte un tanto.

Pass 3, vecka 3 - ¡Elin Kjos gästpass!

• Extensión de la caída

La mano en el hombro, ¿cómo te sientes durante un día? Muchas de las actividades diarias, como comer, trabajar, beber o ver la televisión, te mantienen sentado durante todo el día. El estilo de vida tranquilo y relajado es la base de una vida tranquila. La parte superior tiene, por ejemplo, un ligero y delgado cristal.

Gör så här:

1. No te muevas del sitio en el que te encuentras. Presione el marco hacia arriba en la parte inferior para que se estire hacia arriba.

2. Suba el armazón por encima de la posición deseada al mismo tiempo que levanta el armazón y consigue una ligera extensión (bakåtböjning) en el borde. Utilice el mando a distancia de forma rápida y sencilla.

Consejos: Presione suavemente el marco de la cadera y estire ligeramente el brazo para realizar varias repeticiones.

Tempo: Ajusta el tempo con el mando. Mantenga 1 segundo en la parte inferior hasta que se detenga.

• Höftböjarstretch med rotation
  

Es una operación muy sencilla. La elasticidad de los hombros y la rotación de los brazos hacen que los hombros sean más ligeros, lo que resulta perfecto para las prendas de abrigo más duras.

Gör så här:

1. Startläget är en hög plankposition (alltså plankan på händerna, inte på underarmarna). Utiliza un paño suave y seco para tomar fotografías precisas con las manos. Ponga la ropa interior en la marca y déjela durante 1 semana en la mesa.

2. Rotera upp samma arm och öppna upp bröstet. Coloque el brazo en 1 posición en la parte superior. Súbase al carro hasta el principio y levante el mismo carro por el otro lado. Trabajo bien hecho y con control.

Consejos: Intenta estirar ligeramente el brazo durante varios periodos para poder estirarlo de forma ordenada en el pecho.

Paso 4, vecka 3

• Parada de manos pecho-pared

¿Por qué no puedes estirar las piernas en el suelo? ¡Vänd upp och ned på världen! Estar de pie en el suelo no es fácil, ya que sólo sirve para activar el esqueleto, los hombros, las piernas y los brazos.

Gör så här:

1. Póngase en contacto con nosotros, póngase en contacto con nosotros y póngase en contacto con nosotros primero, hasta que se ponga en contacto con nosotros (la mayoría de las personas se ponen en contacto con nosotros).

Consejos: ¡Échale un vistazo! Du står stadigare och får bättre balans om du inte bara spänner armarna, utan även magen och rumpan. Tänk att hela kroppen ska stå som ett ljus.

• Stående bakåtböj

Esta es la hora de la verdad Du vet hur skönt den sträcker ut hela främre kedjan av kroppen, alltså halsen, bröstet och höften.

Más información

1. Böj på knäna och sträck fram armarna. Siga las indicaciones de su fotografía para obtener la mejor calidad de imagen posible.

2. Consigue ayuda de un colega para saber qué tan largo es tu camino. El kollegan te da la mano en el punto más bajo entre dos repeticiones, para que puedas avanzar más rápido después de cada repetición.

Consejos: Lo mejor es estirar las piernas más cortas y las piernas más largas. Om du får ont i korsryggen kan det vara för att du tar ut för mycket rörelse där och belastar den för mycket. Försök då i stället att böja bak mindre just där och ta ut mer rörelse i övre delen av ryggen.

Tempo: Långsamt och kontrollerat. Manténgase en esta posición durante 2 segundos y continúe hasta el final.

Pass 5, vecka 3

• Armas

El hombre puede conseguir armas y también puede conseguir armas. Si quieres comprar armas sólidas y ordenadas, que te ayuden a jubilarte... ¿o no?

Más información

1. Estira el brazo y la mano y haz círculos rectos. Tänk dig att du har en vägg bredvid dig, så att armen verkligen går rakt fram och rakt bak. No te pases de la raya ni del brazo

Consejos: ¡Venga rápido! Bórralo bien y con cuidado para que no se caiga.

• Puente recto

Este es uno de los puentes favoritos de la Vecka 1. Este puente es el más adecuado cuando se utiliza para pasar por encima de las barras de acoplamiento y para subir por encima de los ejes y las barras de acoplamiento.

Gör så här

1. Sitt på golvet med raka ben, sätt i händerna i golvet strax bakom rumpan så att fingrarna pekar bakåt, bort från fötterna. Lyft upp bröstet och höften från golvet. Dra ihop skuldrorna och se till att du hela tiden har sträckta armbågar.

2. Spänn rumpan och jobba med bålen i toppläget. Försök att få med det sista slutsträcket i höften, så att du skjuter upp höften ännu lite mer när du tror att du redan nått max.

Consejos: ¿Es esto para ti? Si no lo haces, no te preocupes. Filma dig själv orler låt en kollega fota dig, så att du ser att du då fortfarande kan hålla en hög och rak höft. Går inte det, fortsätt göra övningen på golvet.

LÄS MER: ¡Schemat för #FLEXTID vecka 1 är här!

LÄS MER: ¡Ahora sí! Esquema #FLEXTID vecka 2