Yoga-rotasjoner som redder ryggen

¡Gira más! Las rutinas alegran el cuerpo y reducen el metabolismo. Éstas son tres de las pocas rutinas que puedes hacer todo el día.

Cristine Svedberg es una popular yogalista de Sats en Estocolmo. También tiene una página en Facebook, Yogamark, en la que comparte reflejos y temas a lo largo de todo el día (algo que no deja de interesar a aquellos que tienen muchas ganas de compartirlos). Una de las cosas que más nos gustan son las rotaciones. Når du gjør rotasjoner er det viktig å høre på kroppen og ikke presse deg inn i dem. Es absolutamente necesario que te alojes en un hotel.

Rotasjoner, eller vridninger eller twister som man også kan si, er også en metode for å slippe spenninger samt å rense kroppen. Cuando practiques yoga en una posición en la que te sientas a gusto, podrás almacenar información sobre tu vida. Organene i buken trykkes først sammen under selve rotasjonen. El efecto es el mismo que el que se produce cuando se deja caer un cuchillo sobre la espalda: el tejido muscular se vuelve más ligero y la sangre nueva puede deslizarse sobre la piel. Esto estimula el metabolismo y ayuda a reducir las emisiones de gases de efecto invernadero. Un método natural y eficaz para desintoxicar órganos y tejidos

Si se encuentra en la zona de descanso, puede pasar a la zona de descanso. El uso de los botones puede ser útil para comprender el funcionamiento de la máquina. Al crear una sesión de yoga en casa, se le pedirá que se ponga en contacto con el profesor o con la persona que le atiende en la sala de reuniones.

I hverdagen forsøker du automatisk å vri kroppen så mye som mulig på en ergonomsik måte. En stor del av bevegelsen gjøres der du har mest rom for bevegelse, det vil si i nakken samt rundt skulderpartiet på den siden du vender deg mot. For de fleste av oss har dessuten hodet en tendens til å falle bakover når vi vender oss om i hverdagen.

Når du vrir deg innenfor yoga behøver du å komme bort fra det vanedannede mønsteret og i stedet skape en så jevn vridning som mulig. Sannsynligvis behøver du å presse litt ekstra fra den skuldra vi vender oss bort fra. Dessuten vil du stoppe opp vridningen med magen og hoftene. Selve rotasjonen skjer kun i den øvre delen av overkroppen i høyde med ribbein og rundt hele brystkurven.

3 turnos que puede probar cada día

1: Ruta seleccionada

En esta rotación, puede utilizar el freno de estacionamiento para girar las ruedas en el lado en el que desea girar, ya que el freno de estacionamiento está diseñado para girar en el sentido de las agujas del reloj. Du stabiliserer også hoftene ved at forankre deg i underlaget. Páselo por alto y no se acerque ni un centímetro al suelo.

Om det er vanskelig å få ned begge setebena i gulvet, kan du plassere fotsålen foran deg i stedet.

Foruten å skape en så jevn rotasjon som mulig vil du, i alle rotasjoner, skape en så lang ryggrad som mulig. Da du har rom mellom virvlene i ryggen får du nemlig mulighet till å myke opp musklene og vevene mellom virvlene når du vrir deg. Ofrece movilidad para los pulmones y el diafragma y previene las rozaduras. Si desea obtener más información o realizar un seguimiento de la evolución de su enfermedad en el lugar de trabajo, póngase en contacto con nosotros desde la parte superior de la página. I den sittende virdningen vil du derfor skaffe en så tung base som mulig.

2: Rotación estable

Para obtener una base estable, coloque los tornillos en la parte inferior de la base y coloque los tornillos en la parte superior. En la parte superior, dibuje una hoja de cálculo. På hver utpust, hjelp till å løfte opp den øvre skulderen med hånden for å vri brystkurven. Pass på at du holder magen og hoftene stabile og ryggen lang hele veien ut i nakken.

Dette er akkurat samme rotasjon, bare sett bakfra i stedet.

I alle yogaposisjoner vil du bevege deg sammen med pusten din: Forleng ryggen på hver innpust, og vri brystkurven samt forankre basen din på hver utpust. For å passe på at hodet er på plass og forlengelsen av ryggen skjer hele veien opp gjennom nakken, kan du dra haken en centimeter nærmere brystet og flytte hodet en centimeter bakover for at du kan rette ut nakken.

3: Rotaciones ligeras

En este tipo de rotaciones ligeras, puede utilizar la gravedad como ayuda. Du vil altså være så avslappet som mulig og overføre vekten ned i underlaget.

Om du fortsatt kan slappe av kan du strekke ut det underste benet. Si la ropa que va a utilizar es muy larga, póngala en la parte superior del colchón. Du behøver ikke noen magestøtte, men pass på at du lar magen langsomt ekspandere på hver innpust og synke sammen på hver utpust.

Si no se siente cómodo después de haber utilizado el rotasjonene, asegúrese de que el almacenamiento está completo y de que los productos avfalls están a la vista. Si no lo hace, es muy arriesgado y tardará más de un día en hacerlo. Puede minimizar el riesgo de que se produzcan efectos adversos debido a la falta de hidratación o a la exposición directa a la rotosis.

En caso de que necesite ayuda a domicilio, no dude en ponerse en contacto con nosotros para reflexionar sobre lo que no debe hacer en su vida diaria. ¿Qué es lo que más te gusta de la comida, la bebida, la bebida, el tabaco o cualquier otra cosa que te guste? Si te das una vuelta por el parque, te encontrarás con una mosca natural. La vida que vuela y que está en constante cambio.

TEKST: Cristine Svedberg

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