Yoga-vridningar som räddar ryggen

¡Rota más! Las rotaciones son un placer y, por lo tanto, no son un problema. Estos son algunos de los modos de rotar para disfrutar del día a día.

Cristine Svedberg es una popular yogalari de Sats en Estocolmo. También dirige la red social de Facebook Yogamark, en la que comparte sus reflexiones y temas sobre sus clases (incluso puede interesar a alguien que no quiera participar en ellas). Un sak som hon skrivit om är vridningar. Es un buen lugar para relajarse y, al mismo tiempo, puede proporcionarle más energía. Cuando vayas a comprar un coche, es importante que lo hagas con cuidado y que no presiones el coche. Du ska absolut inte gå in i smärta.


¿Ont i ryggen? Si las puertas están abiertas, cerradas o cerradas, ¡se acabaron los problemas! Siga estas instrucciones.

Los giros, rotaciones y torsiones que se pueden realizar fácilmente son un método para reducir las distorsiones y el riesgo de lesiones. Si adopta una posición en el suelo y se inclina hacia delante, se sentirá más seguro. Organen i buken trycks först ihop under själva vridningen. När du sedan släpper positionen blir effekten densamma som när du rätar ut en ögla på trädgårdsslangen: cirkulationen får sig en skjuts och nytt blod kan skölja igenom kroppen. Este factor, que afecta a la salud y al bienestar de las personas, es fundamental para obtener beneficios de los productos de limpieza. Es un método natural y eficaz para desintoxicar los órganos y las articulaciones

Si sólo se trata de la parte interna de tu cuerpo que deseas desintoxicar, puedes hacerlo en el momento en que lo desees. Utsidan av kroppen används endast för att understödja den inre rotationen. Att utföra en vridning inom yogan blir därmed lite annorlunda och kanske ovant jämfört med hur du vänder dig om i vardagssituationer.

I vardagen försöker du automatiskt vrida kroppen så mycket som möjligt på ett så ekonomiskt vis som möjligt. En stor del av rörelsen tas ut där du har störst rörelseutrymme, det vill säga i nacken samt runt axelpartiet på den sida du vänder dig emot. För de flesta av oss har dessutom huvudet en tendens att falla bakåt när vi vänder oss om i vardagen.

När du vrider dig inom yogan behöver du komma bort ifrån det invanda mönstret och i stället skapa en så jämn vridning som möjligt. Troligen behöver du putta på lite extra ifrån den axel vi vänder oss bort ifrån. Por lo tanto, puede detener la marcha en inercia o en inercia. Själva rotationen sker endast i den övre delen av överkroppen i höjd med revbenen och runt hela bröstkorgen.

3 opciones para el transporte diario

1: Válvula de retención

I den här vridningen kan du använda ditt ben som hävstång för att skapa ett större rörelseutslag på den sida du vänder dig bort ifrån, vilket sannolikt understödjer en jämn vridning. Du stabiliserar även dina höfter genom förankringen i underlaget. Se till att aktivera ditt magstöd och dra naveln någon centimeter in emot ryggraden.

Om det är svårt att få ner båda sittbenen i golvet kan du placera fotsulan framför dig i stället.

Para encontrar el lugar que mejor se adapte a sus necesidades, en todos los lugares debe encontrar el lugar que mejor se adapte a sus necesidades. Si tiene alguna duda sobre el uso de la bicicleta de montaña, no dude en ponerse en contacto con nosotros. De este modo, se consigue una mayor movilidad de los pulmones y los diafragmas, y se reduce el tiempo de descanso. Para facilitar el acceso y la movilidad de las personas que viajan en coche, se recomienda utilizar una silla de ruedas situada en la parte superior del vehículo. I den sittande vridningen vill du därför skaffa dig en så tung bas som möjligt.

2: Pasillo superior

Para obtener una base estable, en este pasillo debe girar las pestañas en la parte inferior y dibujar una línea interior en la parte inferior. Para cada entrada, dibuje una hoja de cálculo. På varje utandning, hjälp till att lyfta upp den övre axeln med handen för att vrida bröstkorgen. Se till att hålla magen och höfterna stabila och ryggen lång hela vägen ut i nacken.

Det här är exakt samma vridning, fast sedd bakifrån i stället.

I alla yogapositioner vill du röra dig tillsammans med ditt andetag: Förläng ryggen på varje inandning, och vrid bröstkorgen samt förankra din bas på varje utandning. För att se till att huvudet är på sin plats och att förlängningen av ryggen sker hela vägen upp genom nacken, kan du behöva dra hakan en centimeter närmare bröstet och flytta bakhuvudet en centimeter bakåt för att på så sätt räta ut nacken.

3: Vuelo ligero

En este vuelo ligero puede utilizar la fuerza de gravedad como ayuda. Du vill alltså vara så avslappnad som möjligt och överlämna vikten ner i underlaget.

Om du fortfarande kan slappna av kan du sträcka ut det undre benet. Por favor, ten en cuenta que si te vas a quedar dormido, no te preocupes por los demás. Du behöver inte något magstöd, utan se till att låta magen långsamt expandera på varje inandning och sjunka ihop på varje utandning.

Om du börjar må illa efter du utfört vridningarna betder det att storstädningen är i full gång och att slaggprodukter är på väg ut ur kroppen. Illamåendet är inget som är farligt och går över efter en stund. Puede correr el riesgo de sufrir un infarto si se somete o no directamente a un tratamiento médico.

I samband med att du rensar din insida kanske du också vill passa på att reflektera över om det finns något du behöver göra dig av med i livet i övrigt. ¿Por qué hay tantas cosas, amigos, familiares, amigos o relaciones que no son buenas para ti? Cuando vives una vida rápida en el campo, te enfrentas a tu propia naturaleza. Es la vida que fluye constantemente.

TEXTO: Cristine Svedberg

LÄS MER: Yoga-mattan som är bäst i test

LÄS MER: Sköna yogapasset för hela kroppen