Rutinas de yoga para una vida más relajada

¡Gire todo! Los relojes son un placer para la vista y, sin ellos, no hay espacio para la vista. Éstas son tres de las pocas rotaciones que puede realizar en cualquier momento del día.

Cristine Svedberg es una popular yogalista de SATS en Estocolmo. Es la conductora de la página de Facebook Yogamark, donde comparte sus reflexiones y temas sobre sus clases (aunque también puede interesar a los que se han animado a participar en ellas). En ting som hun har skrevet om, er vridninger. De giver en glad rygsøjle og er beroligende, samtidigt med at de kan give mere energi. Una vez que haya finalizado el entrenamiento, asegúrese de que está preparado para el entrenamiento y de que está preparado para el entrenamiento. Du skal på ingen måde opleve smerte.

Los giros, rotaciones o torsiones, que el hombre puede ver, son un método para deslizarse por las superficies, así como para tensar las cuchillas. Si adoptas posturas en yoga, cuando te desplaces sobre ellas, te sentirás como en casa. Las personas que practican yoga lo intentan primero bajo sus propios pies. Når du derefter slipper positionen bliver effekten den same, som når du retter en løkke ud på haveslangen: cirkulationen får et løft og nyt blod kan skylle igennem kroppen. Esto se traduce en un aumento de la temperatura de la piel y en un aumento de la temperatura de la piel. Es un método natural y eficaz para desintoxicar los órganos y los tejidos.

Si su cuerpo no se siente bien durante el tratamiento, es posible que no pueda volver a tomar el tratamiento. Ydersiden af kroppen bruges kun for at understøtte den indre rotation. At lave en vridning i yoga bliver derfor lidt anderledes og måske uvant sammenlignet med, hvordan du vender dig om i hverdagssituationer.

I hverdagen forsøger du automatisk at vride kroppen så meget som muligt på en så økonomisk måde som muligt. En stor del af bevægelsen finder sted der hvor du har størst bevægelsesplads, det vil sige i nakken, samt rundt skulderpartiet på den side du vender dig imod. For de fleste af os har hovedet endda også en tendens til at falde bagud, når vi vender os om i hverdagen.

Når du vrider dig i yoga, skal du komme væk fra det indgroede mønster og i stedet skabe en så jævn vridning som muligt. Si lo desea, también podrá disfrutar de una vista panorámica de la ciudad. A continuación, puede girar la rueda con la mano o con la mano. Selve rotationen skal kun ske i den øvre del af overkroppen i højde med ribbenene og rundt om hele brystkassen. Når du vrider dig indenfor yoga, skal du komme væk fra det sædvanlige mønster og istedet skabe en så jævn vridning som muligt. Du skal også forsøge at stoppe vridningen med maven og hofterne. Selv rotationen skal kun ske i den øvre del af kroppen i højde med ribbenene og hele brystkassen.

3 opciones que puede utilizar cada día

1: Vuelo lateral

En este caso, puede utilizar este botón como ayuda para crear un ángulo de inclinación en el lateral, del que podrá desprenderse, ya que de este modo se consigue un ángulo de inclinación uniforme. Du stabiliserer endda din hofte gennem forankringen i underlaget. Sørg for at aktivere din mavestøtte og træk navlen nogle centimeter ind mod rygraden.

Si es necesario, coloque los pies en el suelo.

Foruden at skabe en så jævn vridning som muligt, skal du i alle vridninger, skabe en så lang rygrad som muligt. Da du har plads mellem hvirvlerne i ryggen, får du nemlig mulighed for at bløde muskler og væv mellem hvirvlerne op, når du vrider. Det øger mobiliteten for lungerne og diafragmaen og underletter vejrtrækningen. Para facilitar el acceso a la zona de carga y descarga de la batería, puede colocar las ruedas en la parte superior de la mesa. I den siddende vridning, skal du derfor skaffe dig en så tung base som muligt.

2: Montaje estable

Para obtener una base estable, en la parte inferior de la carcasa, coloque la parte superior de la base en la parte inferior de la carcasa y, a continuación, coloque la parte inferior de la base en la parte inferior de la carcasa. En este caso, se le pedirá que tome la parte superior de la cabeza con la ayuda de la empuñadura para evitar que se produzcan atascos. Sørg for at holde maven og hoften stabile og ryggen ret hele vejen ud til nakken.

Det her er præcis den samme vridning, bare set bagfra i stedet.

I alle yogapositioner skal du bevæge dig sammen med din vejrtrækning: Forlæng ryggen ved hver indånding og vrid brystkassen samt forankre din base ved hver udånding. For at sørge for at hovedet er på sin plads og at forlængningen af ryggen sker hele vejen op gennem nakken, kan du behøve at trække hagen en centimeter tættere på brystet og flytte baghovedet en centimeter bagud, for at på den måde rette nakken ud.

3: Vuelo ligero

En este pasillo ligero se pueden colocar las barras de sujeción. Du skal være så afslappet som muligt og overlade vægten ned i underlaget.

Hvis du stadig kan slappe af, kan du strække det ene ben ud. Si su estado no es el adecuado para usted, por favor, póngase en contacto con nosotros. Du behøver ikke nogen mavestøtte, men sørg for at lade maven langsomt ekspandere på hver indånding og synke sammen på hver udånding.

Si usted comienza a consumir alimentos después de haber consumido alimentos, asegúrese de que los alimentos estén en su punto y de que las sustancias aromáticas se encuentren en un punto cercano a la piel. El consumo es bastante elevado y se produce después de un largo día. Du kan mindske risikoen for kvalme ved at drikke eller spise under og i direkte tilslutning til vridningspositionerne.

Para evitarlo, debe tener en cuenta que en esta vida no hay nada que le guste. Måske er der fænomener, følelser, opførsel, gøremål eller relationer, som ikke er gode for dig? Si te apresuras a entrar en el juego, te sentirás como en casa. Es la vida que está en constante cambio.

TEKST: Cristine Svedberg

LÆS MERE: Yoga-måtten som er bedst i test