Yoga para hombres

Estiliza tu cuerpo con la yogurtera Johanna Andersson. No sólo te enseñará a mantenerte en forma, sino que también te enseñará equilibrio y estilo.

Yogauken i "10 minutter trening" fortsetter. Todos los días de la semana Johanna Andersson, una de las yogaloristas más experimentadas de Suecia, nos enseñó a hacer yoga con estilo, suavidad y energía. Perfecto para quienes pasan un día estresante. Los ejercicios duran sólo unos minutos, así que si tienes un día lleno de actividades, no dudes en probarlos.
Johanna Andersson es conocida en Instagram como @yogajohanna. Participa en Global yoga, una forma moderna de yoga, y da clases en Gotemburgo y en línea. Está al lado de Global yoga, que se dedica a la enseñanza y ha creado, junto con la profesora de entrenamiento Monika Björn, el concepto MOJO (con las clases Hot MOJO®, MOJO yoga® y MOJO Flex®). Fotos de muestra: Emelie Lager

Artículo 2: Contacto con el cuerpo

Tid: 10 minutos + sesión de meditación

Opplegg:

Utiliza tu tiempo libre durante 1 minuto. Se trata de vinyasa yoga, cuando practicas un ejercicio = una sesión. Tenk deg at det er som en dans, eller bølgene på havet. Utilice el nivel 1+2 con la mano derecha, y el nivel 3+4 con la mano izquierda. Gire la rueda 1+2 a la derecha junto a la 3+4. Durante 2 a 5 minutos de meditación kundalini.

1. Empuje hasta el punto 3 (arriba)

Slik gjør du:

En este nivel, entre las posturas de estocada alta y la tercera, con los brazos en garudasana, que es la postura del cuerpo.

Cuando realices una estocada alta, pásala por un tobogán en el suelo para formar una línea. Esto es para que puedas conseguir un buen equilibrio. Este es el mayor beneficio que puede obtener de una silla de 90 grados. Når du ser ned skal du akkurat kunne se tærne stikke foran. El panadero se ha retirado y usted puede ponerlo en la mesa. Begge hoftene skal peke rett frem som lyktene på en bil.

Para conseguir un buen bronceado en la posición más retrasada: Si tienes el pelo largo, ponte un poco más moreno que moreno y tenlo en cuenta cuando te lo pongas. Har du vanskeligheter med å nå den andre hånden kan du få hjelp ved for eksempel å holde i et håndkle med begge hendene.

Ta så et dypt åndedrag i høy lunge for så å legge vekten på benet foran og løft deg opp till kriger 3.

- Målet er at du skal være parallelt med bakken. Forestill deg at du er et fly, men du vil heller være et fly som er på vei til å lette i stedet for et som er på vei til å kræsje, sier Johanna Andersson.

Bytt mellom disse to posisjonene og tenk at et åndredrag er en bevegelse.

Tenk på:

Cuando el panadero está cansado y activo, no hay nada que hacer. Det er helt okei å bøye benet du står på.

2. Kriger 2 til halvmåne

Slik gjør du:

Por favor, tenga en cuenta que la primera prueba será de 90 grados. Du skal kunne se stortåen på innsiden av kneet, så press kneet mot lilletå-siden. La imagen de la parte superior del panadero debe ser paralela a la imagen de la parte inferior del panadero. Coloque las pilas en la posición deseada y apriételas para que no se caigan. No se olvide de colocar la tapa en su sitio, ya que podría dañarla.

Largue todo lo que pueda hacia el banco, a la vez que se levanta de la cama. Målet er en svevende halvmåne, så forsøk å balansere uten å berøre bakken med hånden, på den måten trener du mer core.

- Tenk at du stråler ut i alle fire retninger. Si te quedas quieto, no te preocupes. Si lo hace a cámara lenta, se moverá hasta el punto 2 y aumentará el nivel.

3. Planke til kne mot armhulen/håndledd

Deslícese:

Colóquese en una posición elevada y póngase a la altura de su brazo (o de su cabeza, por ejemplo). Deretter lar du kneet gli ned langs armen till håndleddet, så lar du kneet kjøre en "heis" oppover armen igjen.

Gå tilbake til hunden og gjenta så bevegelsene med den andre siden av kroppen.

Det viktigste er ikke få en veldig svai i ryggen når du står i planken, men ha gjerne en litt avrundet rygg med aktiv mage/rygg og sete.

4. Oppadgående hund til vanlig hund

No se preocupe:

Øvelsen begynner i hunden.

Rull så gjennom ryggraden till en oppadgående hund. Tenk på at skuldrene skal være i linje med håndleddene og at de ikke får gå foran håndleddene ettersom det da kan gjøre vondt i korsryggen.

- Pruebe el sabor de la carne y disfrute de su comida Ha aktive lår slik at det eneste som berører gulvet er hendene dine og fotryggen.

Rull så fra oppadgående hund tilbake til vanlig hund mens du puster ut. No se olvide de llevar su propia ropa de cama.

- ¡No te lo pienses más! Tenk at du er en bølge som surfer mellom de to posisjonene, sier Johanna Andersson.

¡Consejos!

- Si eres un surfista principiante, mantén tu cuerpo y brazos activos. Se trata de un posisón con estilo que demuestra que estás activo y que, si sabes que no te va a gustar, es perfecto para ti. Por favor, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener más información. Fokuser på å løfte med ryggen og ikke armene, la dem bare være bøyd og dra sammen skulderbladene. Desde esta posición, puede cambiar su estilo y pasar de una habitación a otra.

Sala de Meditación:

2 - 5 minutos de meditación kundalini.

Disfrute:

Siéntese en una posición cómoda, puede sentarse en el suelo o en un taburete (siéntese sobre las rodillas y siéntese en el suelo). Suelte el brazo en la parte superior de la cama, pellizque la parte superior y coloque los otros dedos en la parte superior de la cama.
Apriete los tornillos y las tuercas. Visualiza cómo te acercas a la parte superior de la pantalla. Contempla la luz y la luz que se enciende al pulsar el botón. Gjenta langsomt og med energi. Contempla los brazos tensos y enérgicos. Mitt tips er å sette en klokke på och holde øynene helt lukket. Esta medicación le dará un empujón y le ayudará a aumentar su energía

¿Cómo conseguirlo? ¡Visítenos!

Si sigues las recomendaciones de Johanna Andersson en Instagram con el hashtag #sportamore10, te darás cuenta automáticamente de que estás de estreno. Asegúrate de tener una cuenta abierta para poder participar en la competición.

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