Clases de yoga para mejorar la salud física y mental

Når du sitter mye blir ofte hoftene stive. Mi opinión y mi estilo con las clases de yoga de Johanna Andersson

Yogafokuset i "10 minutter trening" fortsetter and i Johanna Anderssons tredje av fire økter er det tid for å legge fokuset på hoftene. Aquí puedes ver nuestras clases de yoga contra el fuego que son perfectas para los que se sientan a mi lado. Las sesiones duran sólo unos minutos, pero no te olvides de dedicarles unos minutos para que puedas disfrutar de una buena sesión de meditación.

- Este ejercicio te ayudará a mantenerte en forma y a disfrutar de un estilo de vida saludable. En la práctica del yoga, el cuerpo está en contacto con su creatividad, su frialdad, su sexualidad y su equilibrio. Mange av oss lever veldig strukturerte liv der kreativiteten ikke har så mye tid eller plass og vi sitter mye ned på stoler og i biler. Johanna Andersson opina que este tipo de vida es una oportunidad única para disfrutar de la naturaleza y la cultura.

Johanna es una de las yogaleras más experimentadas de Suecia, con más de 15 años de experiencia en yoga, y trabaja como instructora personal en Gotemburgo y en línea, dirige la empresa Global Yoga, que se especializa en la enseñanza de yoga y es la primera directora de MOJO, junto con Monika Björn. También tiene su cuenta de Instagram en @yogajohanna, donde cuenta con más de 15.000 seguidores.

Johanna Andersson te da consejos sobre cómo disfrutar de tu tiempo libre durante un año de entrenamiento.

- Tenk på å slippe kjeven når du gjør øvelsene, ikke bit sammen. Når du slipper kjeven hjelper det ofte til å slippe løs hoftene, det kan ha å gjøre med kontrollbehovet vårt.

Økt 3: 4 øvelser fornøyde hofter

Opplegg:

Ett minutt i hver posisjon, pust dypt and langsomt. GJør alle øvelsene først med høyre ben foran, så gjør du alle øvelsene med venstre ben foran (bildene viser øvelsene noen ganger fra venstre ben foran, andre ganger med høyre ben foran slik at du skal kunne se teknikken best). Avslutt med sittende meditasjon i to til fem minutter.

1. Twist + fremside lår

Slik gjør du:

Gire la palanca y gírela hasta la mitad de su recorrido. Det er viktig at kneet peker i linje med tærne og her får kneet gå forbi tærne (tenk vinkelen i din dype knebøy). Plasser venstre hånd litt utenfor yogamatten, jo lengre ut du plasserer den, desto lettere kommer det til å bli. Foto de muestra: Emelie Lager

- También puedes navegar entre los distintos niveles de dificultad. La primera alternativa es estirar el cuello hacia arriba. De fleste kommer ikke till å nå foten som er bak kroppen, men kommer till å kjenne en stretch i forside lår og hoft forde. Johanna Andersson y su ayudante afirman que, si le gusta que le saquen fotos, puede estirarse un poco más en el lateral:

- Men denne posisjonen er ikke for å tøye en spesiell muskel men for å myke opp bindevevet og du kommer derfor till å kjenne øvelsen der du trenger det. Esta posición es ideal de persona a persona.

2. De media sesión a sesión completa de yoga

Slik gjør du:

Las piernas deben ser paralelas a la espalda, como un brazo. Har du høyre ben foran kommer venstre hoft til å ville falle bakover. Mantenga las manos en los lados de la mesa para que se mantengan firmes mientras trabaja con las panaderías hasta que se detenga por completo. Mantenga las manos en los lados de la mesa para que se mantengan firmes mientras trabaja con las panaderías hasta que se detenga por completo.

Trabaje con un ritmo activo y silencioso durante todo el día. Si tienes alguna duda sobre la forma de llevar la ropa de cama, puedes llevarla a cualquier sitio.

- Para que pueda disfrutar de su ropa interior de forma óptima, utilice la parte inferior de la fotografía o la parte superior de la ropa interior. Si lo desea, también puede llevárselo a casa si acaba de visitarlo. Pust, beveg deg langsomt and kjenn etter.

Si se encuentra en una situación de estrés, puede estirar la pata hasta que llegue a un punto de ruptura.

3. A medio camino

Slik gjør du:

Start con un corte a la mitad y un corte alzado, al mismo tiempo que se acerca a la orilla de la mesa (es un punto de rotación en la orilla de la mesa). Si se encuentra en una situación de sobrepeso, puede tomar un trago o un té debajo del asiento para conseguir una posición menos intensa.

Si tiene problemas de sobrepeso, lo más importante es que se sienta cómodo.

- Si el problema es que no te gusta la fotografía, no te preocupes. Gjør det veldig vondt så gå ut ved å sette deg på noe eller legg en sammenrullet sokk akkurat under venstre ankel som en slags pute.

4. Duen

No se preocupe:

No te acerques a la mitad del camino y entra en el primer banco para volver a tu casa. Rett ut det venstre benet rett bakover. Las rodillas deben ser paralelas y pellizcar suavemente. Las rodillas de los niños pueden estar en la parte superior o en la parte inferior de las rodillas, y las rodillas de los niños pueden estar en la parte inferior de las rodillas o en la parte inferior de las rodillas, ya que las rodillas están en un ángulo de 90 grados.

En esta posición, puede estirar la parte superior de la cadera y estirar un poco la parte delantera de la cintura (excepto si tiene una cintura recta).

- Lo más importante es que no se mueva de la rodilla. Du kan enten holde overkroppen oppreist som jeg oler falle lett fremover.

Meditasjon:

La visita médica dura de 2 a 5 minutos.

Siéntese:

Siéntese en una posición cómoda, puede tomar una siesta o sentarse en una silla de ruedas. Siéntese en una postura cómoda o dése cuenta de que se comporta bien. Por favor, tenga en cuenta que es posible que no pueda utilizar la energía de forma segura. Elija la opción que más le convenga para obtener la energía que necesita. Si no hay ningún tipo de indicación en la pantalla, ésta no se mostrará hasta que se haya estabilizado la imagen. Visualice cómo la imagen está tensa, estable y fría. Reis så med hjelp av åndradraget fra denne trygge basen opp langs ryggraden mot toppen av hodet. No te lo pienses más y disfruta de una vida estable y relajada en un mismo día.

¿Por qué? ¡Visítenos!

Haz clic aquí para ver las mejores fotos de Johanna Andersson en Instagram con el hashtag #sportamore10 y te darás cuenta automáticamente de que estás de estreno. Asegúrate de tener una cuenta abierta para poder participar en la competición.

En Instagram @yogajohanna, Johanna Andersson ha recopilado vídeos que te muestran cómo disfrutar de tu tiempo libre.

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