Yogapas para tu cuerpo

Estiliza tu cuerpo con la mejor yogui Johanna Andersson. Trata tu cuerpo, pero también tu equilibrio y tu estilo.

Yogaugen i "10 minutters træning" fortsætter. Desde el jueves hasta el viernes en este día, Johanna Andersson, una de las yogaloristas más establecidas de Suecia, dispara yogapas que dan estilo, ligereza e integridad. Perfecto para los que tienen un día estresante. Og passet tager kun ti minutter at lave, så selv om dit skema er presset, har du tid til at lave dem.

Johanna Andersson es conocida en Instagram como @yogajohanna. Imparte clases de Global yoga, una forma moderna de yoga, en Gotemburgo y en línea. También forma parte del equipo de Global yoga, que se centra en los canales de yoga, y ha creado, junto con la empresaria Monika Björn, el concepto MOJO (con las clases Hot MOJO®, MOJO yoga® y MOJO Flex®). Algunas fotos: Emelie Lager

Paso 2: Contacta con nosotros

Tid: 10 minutos + meditación.

Oplæg:

Lava tu cuerpo durante un minuto. Esto es para vinyasa yoga, cuando practicas un ejercicio = un ejercicio. Piensa en ello como un baile, o bébelo en el suelo. Lave las bisagras 1+2 hacia arriba y hacia abajo, y las bisagras 3+4 en posición neutra. A continuación, levante la palanca 1+2 y colóquela después de la palanca 3+4. Después de 2 a 5 minutos de meditación kundalini

1. Empuje hacia arriba hasta el nivel 3 (en la parte superior)

Sådan gør du:

En su nivel superior, adopte la posición de estiramiento de la espalda hasta el cuello, si tiene los brazos en garudasana, lo que le da la espalda.

Una vez que haya terminado con la estocada alta, coloque los dedos de los pies en el borde inferior de la pierna. Es para conseguir un buen equilibrio. El banco más fuerte puede estar en una mesa de 90 grados. Si no está seguro, no se preocupe. El primer banco será pequeño, y no podrás levantarte de la mesa. Hoften skal pege lige fremad.

Para colocar los brazos en la posición correcta: Har du højre ben frem krydser du venstre albue over højre albue og tager fat i det som du finder med hænderne. Hvis du har svært ved at nå den anden hånd, kan gøre brug af for eksempel et håndklæde, som du holder mellem hænderne.

Después de un breve descanso en la parte superior de la mesa y después de una pausa en la parte inferior de la mesa, levántese y déjese caer hasta el punto 3.

- Målet er at du skal være parallel med underlaget. Forestil dig at du er et fly, men du vil hellere være et fly som er i gang med at lette, end at være et fly som er ved at styrte ned, siger Johanna Andersson.

Skift se ha referido a este tema y ha afirmado que un viaje en avión es una experiencia inolvidable.

Tænk på:

En el momento de la compra, debe ser ligero y activo en todo momento. Det er helt i orden at bøje det ben, som du står på.

2. De la 2ª a la 4ª semana

Sådan gør du:

Også her skal det forreste ben være i en 90-graders position. Du skal kunne se storetåen på indersiden af knæet så pres knæet mod lilletå-siden. La posición en el suelo debe ser paralela a la del conductor. Fordel vægten jævnt mellem begge ben og stræb efter at have en åben hofte. Løft overkroppen så du har et neutralt svaj og en brystkasse som stræber opad.

Læg derefter al vægt på dit forreste ben samtidigt med at du løfter din bagerste arm op mod himlen. Målet er en svævende halvmåne så forsøg at balancere uden at røre underlaget med hånde. På den måde træner du din core mere.

- Tænk på at du stråler ud i alle fire retninger. Det ben du står på må godt være lidt bøjet. A continuación, vaya a cámara lenta hasta el nivel 2 o hasta el nivel superior.

3. Planke till knæ mod armhule/håndled

Sådan gør du:

Colóquese en una posición elevada y, a continuación, colóquese en el brazo derecho (o izquierdo). Herefter lader du knæet glide ned langs armen til dit håndled, oder derefter lader du knæet gå lige op ad armen igen.

Gå tilbage til hunden og gentag derefter bevægelserne med den anden side af kroppen.

Lo más importante es que empieces a moverte cuando estés en la tabla. Du må dog gerne have en lidt bøjet ryg med et aktivt mellemgulv.

4. Opadgående hund til normal hund

Sådan gør du:

Øvelsen starter i hunden.

Rul herefter igennem rygraden til en opadgående hund. Tænk på at skuldrene skal være i linje med håndleddene, og at de ikke må være foran håndleddene, da det kan gøre ondt i lænden.

- Tryk gulvet væk fra dig og løft hjertet mod himlen. Hav aktive lår så at det eneste som rører gulvet er dine hænder og fodrygge.

Rul derefter fra opadgående hund til normal hund i løbet af en vejrtrækning. Aktivér hele kroppen så alt lige fra tæer til hoved arbejder sammen.

- ¡No te lo pienses más! Og forestil dig at du er en bølge som ruller mellem disse to positioner, siger Johanna Andersson.

¡Consejos!

- Si la posición de la cabeza no es la adecuada, es posible que se te caigan los brazos y las rodillas. Se trata de una posición estilizada que demuestra que estás activo, y si crees que esto no te va a gustar, lo mejor es que lo hagas. Aquí se encuentra en el centro de la ciudad, con la cabeza en el suelo, y después de haber pasado por encima de él con la ayuda de los rimusculadores. Fokuser på at løfte med ryggen istedet for med armene. Lad dem være bøjede og skub skulderbladene sammen. I den position kan du opbygge din styrke og herefter kan du gå fra den til hunden.

Meditación:

2 - 5 minutos de meditación kundalini.

Sådan gør du:

Acuéstate en una posición baja. Puedes colocarte de lado en la espalda o en el suelo (de lado en las rodillas o en los hombros). Suelte el brazo en V, apriete los tornillos y mueva los otros dedos hacia arriba. Ponga las manos y los pies en su espalda. Forestil dig at du tager en elevator fra rygraden til toppen af hovedet. Contemple las escaleras y los ascensores en la parte superior de la escalera. Gentag langsomt and med energi. Mantenga los brazos libres de tensión y energía. Es una buena idea para medir el tiempo y mantener la calma. Esta meditación te da un impulso increíble y aumenta tu fuerza interior

¿Por qué? ¡Compruébalo!

Echa un vistazo a la factura que has recibido de Johanna Andersson y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Así te darás cuenta automáticamente de que has ganado un premio. Asegúrate de tener un perfil para poder participar en la competición.

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