10 façons d'utiliser la gomme à mâcher
Les produits à base d'huile d'olive sont très efficaces, mais ils ne sont pas toujours bien tolérés. Il s'agit d'une solution de remplacement, que vous pouvez utiliser.
Il ne faut pas non plus oublier les vêtements, les masques de protection ou les accessoires de fitness pour se sentir à l'aise ! L'élément le plus important est la gomme à mâcher, qui peut être très pénible à manipuler. Il s'agit d'un programme de formation à l'aide de trois gommes à mâcher, que Julia Manninen, l'assistante personnelle de Sportamores, a mis en place.
Voyez vous-même quel type de gomme vous souhaitez utiliser : Léger, moyen ou haut de gamme, selon le type de gomme que vous avez. Il est possible d'utiliser des produits de qualité supérieure. Altså først laver du øvelse a og direkte bagefter øvelse b uden hvile. Derefter gentager du a og b igen, inden du går videre til næste supersæt. I stedet for at tælle antal gentagelser af øvelsen, kan du i stedet sætte en timer til og køre 30 sekunder per øvelse.
Voir la vidéo de présentation ici :
Les autres images de la vidéo proviennent de Blacc. Collant Bluebell, pantalon de sport Lead et top Zero.
1a. Planche + sauts - 10 à 20 fois par jour
Se placer en position de plan incliné avec les hanches à la jonction. Placez les genoux à l'horizontale sur les épaules. Après cela, vous pouvez vous servir de l'eau et de l'herbe pour la récolte. Husk at spænde maven, hold benene lige samt komme ned med bagdelen, så at du ikke står som et telt med kroppen.Enklere variant : I stedet for at hoppe ud med begge fødder samtidigt, kan du træde ud og tilbage med en fod ad gangen.
1b. Pouls des épaules - 10-20 gentagelser
Prendre un appui sur une épaule large, avec du bois et de l'écorce de porc. Avoir une tête de gomme autour de la tête de l'épaule. Il est conseillé d'appuyer sur le bras et de tenir l'armure avec un support incliné, car la gomme à mâcher ne peut pas être utilisée. Derefter presser du armene ud til siden. Glem ikke at holde igen på tilbagevejen og altid holde gummibåndet spændt.
Enklere variant : Lav øvelsen med en arm ad gangen.
Lav øvelse 1a og 1b to gange.
2a. Accroupissements latéraux - 10-20 gentagelser
Sæt gummibåndet rundt om låret, lige over knæene. Les exercices se font à l'aide d'une barre d'appui, puis les exercices se font à l'aide d'une barre d'appui, puis les exercices se font à l'aide d'une barre d'appui. Derefter laver du et lille sidetrin og en squat til den ene side. Den anden side tager du i næste omgang. Tænk på at holde tyngdepunktet på begge ben når du kommer ned i en squat.
2b. Planche + marches - 10-20 gentagelser
Se placer dans une position de plan incliné avec les hanches, si l'on a les gencives au milieu des hanches. Il est conseillé de placer les pieds sous la tête de l'enfant. Derefter skifter du mellem at tage et skridt udad og et skridt indad med venstre og højre hånd.Lav øvelse 2a og 2b to gange.
3a. Fentes + squats - 10-20 gentagelser
Soulevez la jambe de gomme autour de la tête et passez la tête au-dessus des épaules. Start pour faire une fente. Le mouvement se poursuit par un squat et une fente sur le sol. Tænk på at holde ryggen ret og fordel tyngdepunktet på begge ben.Enklere variant : Lad være med at lave hoppet mellem øvelserne eller lav øvelsen uden gummibånd.
3b. Épaules + dos - 10-20 gentagelser
Placez le gummibåndet autour de l'épaule. Placez les bras en avant et en arrière pour que le gummibåndet s'étende sur les bras. Après cela, il est préférable d'utiliser l'armure sur la poitrine. L'utilisateur doit être conscient du fait que l'armure se trouve dans un angle de 90 degrés.
Lav øvelse 3a og 3b to gange.
4a. Étapes - 10-20 gentagelser
Sæt et gummibånd rundt om lårene lige over knæene og et gummibånd rundt om anklerne. Stil dig med tilpas afstand mellem benene, så at gummibåndet spændes. Derefter tager du fem små skridt fremad, hvor hvert andet skridt er længere end det foregående. En runde frem og tilbage regnes som én gentagelse.
Enklere variant : Anvend kun et gummibånd.
4b. Shoulder press - 10-20 gentagelser
Sæt to gummibånd sammen. Stil dig på knæ og hav gummibåndets ene ende rundt om skinnebenet og tag fat i den anden ende med armen på samme side. La position de départ de l'Arménie se situe dans une fenêtre de 90 degrés avec des bras en équilibre sur le côté. Derefter skal du presse armen opad og holde igen på tilbagevejen.
Lav øvelse 4a og 4b to gange.
5a. Coups de pied aux fesses - 10-20 gentagelser
Stå på alle fire med begge hænder og knæ i jorden. Sæt gummibåndet rundt om anklerne og stræk det ene ben ud og skub det opad. Tenir compte de l'espace réservé aux ordures ménagères et vérifier l'état de l'espace lorsque les ordures pénètrent dans la zone de pêche. Il est important d'épargner les sacs et d'avoir une bonne vue d'ensemble. Il est important de prendre en compte les besoins de chaque groupe, mais il faut d'abord s'assurer qu'il y a suffisamment de personnes compétentes pour s'occuper de l'ensemble du groupe et pour le remplacer par un autre groupe. Det skal virkelig brænde i balderne !
5b. Squats + sauts - 10-20 gentagelser
Stil dig med en skulderbreddes afstand mellem fødderne og hav gummibåndet rundt om lårene, lige over knæene. Le fait d'avoir une tête de cheval permet d'éviter le retour de la nourriture et d'avoir une petite tête de cheval, ce qui permet d'avoir une tête de sac plus forte.
Variante Enklere : Lav øvelsen uden hop.
Lav øvelse 5a og 5b to gange.
