3 niveaux qui donnent de la force à l'armement et à la peau
Donnez votre arme et votre équipement à la fois à la maison et à l'école ! Découvrez les trois modèles qui ont fait leurs preuves.
Kristin Winnergård, la spécialiste du fitness en bikini, se penche sur la question de l'âge et de l'apparence de deux d'entre eux pour les aider à retrouver leur forme. Elle vous présente trois astuces pour vous aider à obtenir un corps tonique et un crâne solide !
Kristin Winnergård est blogueuse sur le thème du træning HER et propose de nombreuses inspirations en matière de trænings sur Instagram sous le nom @kristinwinnergard. Photo : Privat
1. Bicepscurls
Pour.. : Pour obtenir des biceps musclés. 
En plus, il faut.. : Vous devez être solidement ancré dans votre corps et vous devez être capable de faire face à toute éventualité. Les muscles sont tendus et la peau est enrobée d'une couche de graisse. Hold hænderne på stangen i skulderbredde og start bevægelsen nede. 
Si vous avez besoin de plus de 90 degrés d'albueledene, vous pouvez vous en servir comme d'une poubelle. Start hellere med lettere vægte for derefter at øge gradvist.
2. Poussée des triceps
A voir pour : Les triceps, les abdominaux, le crâne, la poitrine et le dos.
Sådan gør du: Faire une poussée de gummibånd avec un mode d'entraînement adapté à la taille du corps. Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. La structure de l'appareil doit être en bon état et ne doit pas être endommagée. Læn overkroppen lidt let fremad, for at hænderne ikke skal ramme lårene, når de er nede. Tenez bon rapidement sur le gummibåndet med dine hænder og start bevægelsen med bøjede albueled. 
Pres derefter hænderne ned mod gulvet indtil albuelenene er udstrakte, for at derefter langsomt gå tilbage igen. Start hellere med lettere vægte for derefter at øge gradvist.
3. Hångvægtløft til siden
Godt for : A styrke skuldrene !Sådan gør du : Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. Échapper à la fatigue et prendre les mesures nécessaires pour éviter de perdre la tête. Hold håndvægtene ved siden af dig med lidt let bøjede albueled og start bevægelsen nede. 
Før håndvægtene op (som vist på billedet) indtil du når skulderhøjde. Start hellere med lettere vægte, for derefter at øge gradvist.
