Passez-vous la majeure partie de la journée assis devant un ordinateur et ressentez-vous des raideurs dans la nuque et le dos ? Assouplissez votre corps avec ces trois postures de Yin Yoga.
Il est grand temps de prendre soin de votre dos et votre cou. Johanna Wickström vous conseille trois postures de Yin Yoga, extraites de son programme d'entraînement pour vous détendre après le bureau. Faites-les tous les jours après le travail pour vous assouplir rapidement et simplement.
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Maintenez chaque position pendant 3 à 5 minutes.
Le Papillon
N'étirez pas ou ne forcez pas sur vos muscles. Essayez de détendre vos cuisses afin que les genoux se relâchent.Photo : Katarina Di Leva.
La posture : En position assise, joignez les pieds en plaçant les plantes des pieds face à face, et repoussez les genoux vers le sol. Penchez-vous vers l'avant, le dos bien droit. Descendez la tête vers le sol, vous pouvez ensuite relâchez la colonne vertébrale. Laissez les mains au sol, selon votre confort. Redressez-vous avec un dos bien droit et ramenez les genoux l'un vers l'autre puis étirez vos jambes devant vous.
Les bienfaits : Aide à ouvrir l'intérieur des hanches, souvent raides à cause d'un style de vie sédentaire.
Le Sphinx
La la posture du sphinx est particulièrement recommandée pour soulager les maux de dos. N'oubliez pas de vous détendre et de ne pas forcer.Photo : Katarina Di Leva.
La posture : Allongez-vous à plat ventre. Placez vos coudes de la largeurs de vos épaules, et juste en-dessous de vos épaules. Soulevez votre poitrine en prenant appuis sur vos avant-bras. Ouvrez bien vos épaules et relaxez le dos et le fessier. Si vous ressentez une tension dans le cou, vous pouvez incliner votre tête ou vous rapprocher de vos mains en penchant la tête. Sortez de la position en revenant lentement à la position à plat ventre et en posant votre front contre vos mains.
Les bienfaits : Après des exercices concentrés sur l'avant du corps, une flexion arrière renforce la colonne vertébrale.
Jambes sur le mur
Cette position stimule le système nerveux parasympathique et procure aux jambes fatiguées une circulation indispensable. Photo : Katarina Di Leva.
La posture : Allongez-vous sur le sol, dos au mur. Levez les jambes vers le haut contre le mur. Laissez les bras se détendre de chaque côté de la tête. Sortez de la position en ramenant vos genoux contre votre poitrine, en vous enveloppant latéralement. Restez dans cette position quelques instants, avant de vous lever lentement pour vous asseoir à nouveau.
Les bienfaits : Détend les muscles fatigués et offre une meilleure circulation dans tout le corps.
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