Lukas Högberg a visité cinq passes de CrossFit sous la pluie. Il a obtenu une aide supplémentaire : Comment faire pour réussir toutes les passes en une seule fois ?
Avec l'option "10 minuter träning", vous trouverez sur le site Sportamore Magazine un moyen de gagner au moins deux minutes chaque jour. Pour vous aider, vous avez trouvé les plus grands profils d'entraînement de la Suède, qui vous permettent d'obtenir des résultats efficaces et qui vous aideront à surmonter le stress de votre journée.
En effet, j'ai samplé la première passe de CrossFit de Lukas Högberg, un athlète qui a fait du vélo, pour que vous puissiez la récupérer sous forme de passe ! Il pratique le CrossFit dans un contexte d'élite, mais jusqu'à la fin de l'année, il a trouvé d'autres solutions pour que vous puissiez l'utiliser dans votre propre salle de sport. Nu kör vi !
Passe 1 : AMRAP (autant de tours que possible)
Tid : 10 minutes.AMRAP a pour but de faire le plus grand nombre de tours possible. Il s'agit de faire un tour de piste en deux minutes et de faire autant de tours que possible avec ces trois manches :
Formation :
- 5 pompes en équilibre sur les mains
- 10 accroupissements au pistolet
- 15 burpees
Passes 2 : Passes de l'épaule à l'épaule
Tid : 10 minutes.
Durée : 10 minutes :
- Escalade
- Haltères (24 kilo KB pour les tueurs et 16 kilo KB pour les tireurs)
- Pompes
Upplägg : EMOM est une expression qui signifie "Every minute, on the minute" (chaque minute, à la minute près) et qui signifie que l'on peut grimper un mur pendant plusieurs minutes. Si vous êtes à l'aise avec cet exercice, vous pouvez faire 5 à 8 haltères avec des kettlebells (en plus de l'haltère que vous utilisez pour grimper au mur). Après le début de l'exercice, au bout de 2 minutes, vous faites une montée au mur et, juste après, vous faites entre 8 et 12 pompes (armhävningar). Même à ce moment-là, il faut prendre en compte le fait que vous êtes en train d'escalader un mur.
Minute 1 : Montée au mur + 5-8 haltères (kettlebell snatchar)
Minute 2 : Montée au mur + 8-12 pompes
Minute 3 : Montée au mur + 5-8 kettlebell snatchar
Minute 4 : Montée au mur + 8-12 pompes
Et ainsi de suite jusqu'à 10 minutes.
Pass 3 : Traiter l'endurance, l'équilibre et l'explosivité
Tid : 10 minutes
Apprentissage :
- 6 tractions poitrine-barre
- 9 mètres de marche en équilibre sur les mains
- 12 box jump over
Il s'agit ici d'une passe AMRAP, qui vous permet d'obtenir le plus grand nombre possible de ces trois exercices en deux minutes.
Passe 4 : Passe EMOM avec burpees
Tid : 10 minutes.
Durée : 10 minutes :
- 5 abdominaux avec un saut de puce
- 8-12 redressements assis
- 5-10 kettlebellpressar (ca 12-16 kilo pour les tueurs et 8-12 kilo pour les jeunes)
Upplägg :
Au début de chaque minute, vous pouvez faire 5 burpees avec une pompe. Si vous le faites, vous vous mettez directement en position assise et vous faites entre 8 et 12 mouvements (en fonction de la position de votre corps et de la position de votre corps).
Au début de la deuxième minute, vous faites 5 burpees avec haltères et vous faites des pressions avec des kettlebells, entre 5 et 10 mouvements, en fonction de l'endroit où vous vous trouvez ou de la façon dont vous vous sentez à l'aise.
Minute 1 : 5 burpees avec un saut de puce + 8-12 redressements assis.
Minute 2 : 5 burpees avec appui sur le sol + 5 à 10 pressions sur les cloches de bouilloire.
Minute 3 : 5 burpees med upphopp + 8-12 sitps.
Minute 4 : 5 abdominaux avec poussée + 5 à 10 pressions sur les haltères.
Et ainsi de suite jusqu'à 10 minutes.
Si vous faites la passe de Lukas Högberg, prenez une photo lorsque vous avez atteint l'un des objectifs et lisez-la sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous vous intéressez aux athlètes de haut niveau de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Nous vous remercions d'avoir un bon compte pour nous aider et nous aider !
Si vous aimez le CrossFit, vous pouvez contacter Lukas Högberg sur Instagram @hogberglukas! Photo : Privat
