5 exercices de boxe pliométrique pour la course à pied

La boxe plyométrique s'utilise dans de nombreux storlekar, former et höjder, mais tous peuvent être utilisés pour faire de l'exercice avec de l'aide. C'est ici que vous trouverez la solution la plus efficace en matière de lutte contre le cancer, grâce à l'utilisation d'une feuille de papier rouge.

Vous pouvez vous entraîner au gymnase ou au crossfitboxe, en vous entraînant sur d'autres terrains de sport qui se prêtent à la pratique de la boxe pliométrique. Il est très difficile de s'entraîner à la boxe, mais vous pensez que c'est aussi un bon risque à prendre lorsque vous voulez vous entraîner à la boxe?

Faites le tour du monde avec votre femme, trois fois par semaine - et vous aurez un passage efficace et rapide !

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1. Pompes en boîte

Allez-y :

Placez les hanches sur le sol de la salle de sport, puis prenez le temps de vous asseoir dans la salle de sport. Les bras et les jambes doivent être légèrement inclinés pour que vous puissiez vous tenir dans une position de plan incliné. Böj därefter dina armbågar och pressa ihop skulderbladen samtidigt som du långsamt sänker bröstet mot boxen. Pressa dig sedan uppåt igen tills dina armar är raka.

Gör 10 repetitioner.

2. Sauts en caisson

Soulevez la tête :

Il s'agit d'un exercice de boxe classique et pliométrique. S'appuyer sur la boxe avec les pieds sur l'axe. Le corps se lève et la jambe s'élève jusqu'à ce que les deux autres membres de l'équipe atterrissent sur le sol en même temps. Hoppa eller kliv ned igen. Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez utiliser la première boîte. Si vous pouvez faire un saut dans la boîte, vous pouvez faire un saut dans la boîte avec une photo dans le panier et faire un saut dans la boîte.

Gör 20 hopp.

3. Boîtes de trempage

Faire un saut de puce :

Stå med ryggen mot boxen och sänk dig sedan ned tills du kan placera dina händer på kanten av boxen. Dina knän ska böjda i 90 grader och magen ska pepp up mot taket. Håll armbågarna nära kroppen och böj armarna så din kroppen sänks mot golvet. Pressa dig tillbaka uppåt innan rumpan nuddar golvet. Tänk på att armarna ska jobba, ta inte hjälp av benen för att trycka dig uppåt.

Il y a 30 répétitions.

4. Burpees au-dessus de la boîte

Faites-le à partir de la moitié de la hauteur :

Se tenir à l'écart de l'axe des pieds et s'asseoir sur la partie supérieure de la marque. Remontez le dos de l'arbre jusqu'à ce que vous vous trouviez dans une position planifiée. Sänk kroppen mot golvet så att bröstet nuddar det. Essayez d'utiliser les armes à feu et de vous asseoir sur la table. Faites un saut avec l'armement au-dessus de la zone de travail. Vous faites un saut de puce au-dessus de la boîte et vous faites un saut de mouton sur un autre côté.

Faites 20 répétitions.

5. Pompes en forme de ver de terre

Faites comme si de rien n'était :

Se placer en position de plan avec les hanches en avant et les bras en arrière. Les hanches doivent être placées à l'écart des hanches. L'armoire à glace doit être enlevée, la brosse doit être enlevée et vous devez avoir des pieds sur la boîte. Si vous vous trouvez en position de plan, vous devez vous éloigner de la boîte en prenant soin d'y placer la moitié de la pile, comme vous le feriez pour une boîte. När du inte kan böja benen mer, gå långsamt framåt igen.

Faites 10 répétitions.