Envie d'un stage ? L'athlète de CrossFit Helena Falk s'entraîne avec les plus grandes femmes à l'aide d'anneaux de gymnastique !
Helena Falk est la première athlète de boxe et de sport de masse qui, pour la première fois, a participé à des compétitions de CrossFit dans le monde entier et dans la région de Gladiator. Hon a un poids de 100 kg à l'épaulé-jeté et s'entraîne à l'épaulé-jeté dans le cadre d'une séance de sexe en plein air. L'homme peut, avec d'autres ordres, dire qu'il est fatigué. Il voit les femmes s'entraîner dans les anneaux de gymnastique, ce qui est parfait pour se rendre compte que l'on peut faire de la musculation ou faire des tractions sur un terrain de jeu rocailleux et extrêmement difficile.
Qu'est-ce qui vous aide à vous débarrasser de l'anneau ?
- Si vous n'avez pas trouvé de solution rapide, vous devez travailler avec de petits groupes de musique pour obtenir une certaine stabilité. Tout ce qui a trait à l'utilisation des bras jusqu'à l'immersion dans l'anneau ne fonctionne pas bien. Un problème majeur est qu'il n'y a pas assez d'espace dans la zone d'influence de l'appareil. Därför passar övningar i ringar perfekt för dig som har svårt med rörligheten in bland annat axlarna, säger Helena Falk.
Quels sont les muscles qui se développent automatiquement lorsque l'on fait de la gymnastique aux anneaux ?
- Il y en a même beaucoup, vous utilisez des muscles flamboyants dans le cadre d'un traitement fonctionnel. Il s'agit d'encadrer tout ce qui précède, car il s'agit d'une question d'équilibre entre l'activité physique et l'activité physique.
Si la recherche de l'anneau est très avancée, que faut-il faire pour l'éviter ?
- Il est possible d'obtenir des réponses à toutes les questions, en particulier au même moment où l'on obtient des réponses à des questions sur le couteau et où l'on obtient des réponses à des questions sur les aliments et des réponses à des questions sur l'argent. Mais il s'agit souvent d'un problème de taille et d'instabilité des anneaux. Jag har kunder i alla nivåer och alla kan jobba i ringar, jag tycker att det ättebra !
Voir la vidéo de présentation ici :
#1. Top statique
Placez l'anneau dans le creux de la main, ou placez une boîte dans laquelle vous pouvez vous asseoir, et placez-la en position statique avec des bras courts. Il faut que la position soit stable dans les 20 à 30 secondes qui suivent.
Tenez-le pour dit : Håll armarna raka hela tiden.
Il y a un risque : Uthållighet i musklerna, speciellt axlar och armar.
#2. Pompes
Placez une boîte dans le cadre de l'anneau. Lever les pieds de la boîte et les placer sur l'anneau en les faisant glisser vers le haut à l'aide d'un objet en forme d'anneau. Faites entre 8 et 10 pompes. Si vous avez un poids important, vous pouvez faire un peu plus d'exercice, ce qui vous permettra d'obtenir un meilleur résultat.
Tänk på : Il est important d'éviter les répétitions inutiles sur les machines qui tombent en panne. Il s'agit d'un travail de longue haleine.
Il faut faire des efforts : Bröst, axlar och triceps.
#3. Tractions
Les tractions sont un excellent exercice pour toutes les tailles et tous les visages. Faites des tractions à la main ou des tractions aux anneaux (comme le fait Helena Falk dans le film) pour que votre corps soit plus fort et que vous puissiez faire un peu plus d'exercice. Il faut attendre d'avoir 8 à 10 répétiteurs.
Tänk på : Une traction complète sur des bras courts. Gör övningen kontrollerat.
Vous pouvez utiliser: Lats et biceps, même des aisselles légères.
#4. Prise inférieure
Comme pour la prise statique, vous placez l'anneau dans le creux de la main et vous le placez dans une position statique. Dans le sens inverse, l'anneau est placé dans la position la plus basse. Il est important de savoir que la position de l'appareil est stable dans 20 à 30 secondes.
Tänk på : Placez l'armature dans la fosse, elle sera alors plus facile à manipuler.
Du tränar : Les armes à feu, les hachettes et les armes spéciales. Même un mage léger.
#5. Les orteils à la barre
Placez les orteils dans les anneaux et faites-les glisser vers le haut à l'aide d'une pince de manière à ce que les orteils et les doigts de pied ne se touchent pas. Spänn bålen och sänk benen sakta på tillbakavägen. Échanger après avoir obtenu 8 à 10 répétitions.
Tänk på : Cherchez à trouver une chanson légère qui vous plaise.
Vous vous trompez : Främst mage.
LÄS MER : Vägen till en strikt muscle up i ringar - steg för steg
LÄSMER : Så gör du en muscle up
