Si vous avez un travail sédentaire, vous risquez plus facilement d'adopter une mauvaise posture ou de souffrir de maux de dos. Mais il existe des moyens pour soulager ces raideurs. Voici 6 exercices simples qui assoupliront vos hanches.
La flexibilité de vos hanches est révélateur de votre style de vie. Êtes-vous souvent assis et bougez-vous peu ? Si oui, alors il y a de fortes chances que vos hanches soient raides. Mais la raison peut aussi être interne.
Selon les croyances du yoga, les hanches seraient des "tiroirs à émotions", où sont enfouies nos émotions réprimées. Le professeur de yoga, Stefan Ericsson a plusieurs fois été confronté à des personnes ressentant des réactions fortes lors de postures d'ouverture des hanches.
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- La posture du pigeon peut générer beaucoup d'émotions, les larmes peuvent vraiment couler, raconte-t-il.
Comment savoir si vos hanches sont raides ?
- Les raideurs peuvent apparaître dans de nombreux muscles, mais une douleur dans le bas du dos indique une raideur des hanches. Le muscle de la hanche, qui relie la colonne vertébrale au bassin, est souvent court et raide, ce qui l'incline vers l'intérieur. Ceci peut entraîner une gêne, notamment chez ceux qui restent assis longtemps.
Pourquoi est-il bon d'avoir des hanches souples ?
- La hanche est la plus grosse articulation du corps. Pouvoir se mouvoir dans différentes directions est très puissant. Selon moi, il est très important de pouvoir s'asseoir confortablement. A l'origine, le yoga consiste à apprendre à s'asseoir confortablement pour méditer. Pouvoir se mettre debout sur la tête peut être amusant et stimulant, mais contribue plutôt à flatter son ego. Quand on observe les autres faire, certaines positions semblent irréalisables, mais il s'agit seulement d'assouplir votre corps et d'être à l'aise avec vous-même. C'est pourquoi, vous réalisez beaucoup de mouvements pour détendre votre corps.
Flux de yoga pour assouplir les hanches
#1 Posture de l'enfant étendu
Comment effectuer la posture :
1. Agenouillez-vous avec vos mains étendues devant vous, les pieds et le front contre le tapis.
2. Ramenez un bras et placez-le derrière vous tout contractant vos hanches. Le deuxième bras est pointé vers le plafond.
3. Revenez dans la position initiale en cinq respirations.
#2 Posture de la fente basse
Comment effectuer la posture :
1. Placez un genou à 90 degrés, en prenant appui sur le pied arrière et placez vos mains de chaque côté de la jambe avant.
2. Levez vos mains au-dessus de votre tête, en veillant à ce que vos épaules soient éloignées des oreilles, tout en pressant vos hanches vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
4. Balancez vous légèrement en cinq respirations.
#3 Étirement du runner
Comment effectuer la posture :
1. Prenez appui sur le sol avec le bout de vos doigts, étirez une jambe devant vous, avec les pieds fléchis, la jambe arrière pliée, et vos orteils contre le sol.
2. Regardez vers l'avant, inspirez et gardez vos doigts à la hauteur de votre genou. Tout en respirant, effectuez un mouvement circulaire du dos, de haut en bas.
#4 Posture de la fente haute avec rotation
Comment effectuer la posture :
1. Placez les deux mains vers l'intérieur du pied qui est devant vous.
2. Prenez cinq respirations dynamiques en étirant la main du même côté que la jambe avant, tout en relevant la jambe arrière du sol. Regardez au plafond.
#5 Posture du lézard
Comment effectuer la posture :
1. Restez dans la même position avec le genou en avant ou placez vous sur les avant-bras. Placez le deuxième pied sur le bord du tapis.
2. Descendez sur vos avant-bras et respirez.
#6 La posture du pigeon
Comment effectuer la posture :
1. Placez une jambe en avant et fléchissez le pied avant.
2. La jambe arrière est allongée, la pointe de pied tournée vers le sol.
3. Prenez appuis devant vous avec les bouts des doigts. Prenez cinq respirations, lorsque vous inspirez, étirez-vous de tout votre long, pliez les coudes, puis expirez en faisant des mouvements de vague.
4. A la dernière respiration, abaissez le front et allongez vos bras loin devant vous, les paumes de main contre le sol.
5. Saisissez votre pied arrière et ramenez-le vers vous, puis passez à la position du chien, piétinez et revenez en position de repos.
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