7 exercices de yoga pour les personnes âgées
Løping est une forme d'entraînement très formelle qui permet d'améliorer la qualité de vie des personnes sur une même période de temps. Il s'agit d'une forme de yoga qui permet à toutes les personnes d'être plus mobiles.
La jeune femme Emelie Forsberg est l'ambassadrice du fabricant de vélos Suunto. Elle nous a parlé d'un projet de mobilité inspiré par le yoga, qui s'appuie sur les expériences des jeunes qui passent à côté de leur vie quotidienne ! Best av alt ? En quelques minutes, vous avez trouvé votre bonheur.
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Niveau 1 : Sukhasana
Commencez votre séance de yoga en vous asseyant confortablement. Ne pas oublier de prendre soin de son corps et de sa peau.
Les chaussures vous accompagnent : Commencez par des exercices en vous asseyant confortablement pour vous lancer dans une course rapide. Fokuser på pustingen, med bena i kryss foran deg. Il est important de savoir comment les gens se séparent et s'éloignent les uns des autres par rapport à la situation actuelle. Il faut s'asseoir pendant trois minutes au maximum. Il est possible d'avoir un lit de repos et de s'asseoir à la même table.
Terminer l'exercice : Il s'agit de la première étape pour laquelle il peut être utile de prendre quelques minutes dans la station pour l'arrêt de travail. Si vous estimez qu'il est difficile de s'en débarrasser lorsque vous faites du yoga, vous pouvez utiliser une clé à molette qui vous permettra d'obtenir des résultats.
Øvelse 2 : La tête en bas/Adho mukha svanasana
La première partie de l'exercice sous la tête, lorsque vous restez immobile dans le dos, peut être très difficile à réaliser en utilisant la jambe de bois.
Slik gjør du : Gå vekk fra matten og gå ned i en nedoverpekende hund. Stå slik i opp til tyve åndedrag, basert på kapasiteten din. Ce type d'habillage est parfait pour les longues jambes, les jambes légères et la partie supérieure de la jambe, qui se trouvent toutes à proximité de l'habillage.
Antall åndedrag : Mellom fem og tyve åndedrag.
Øvelse 3 : Warrior 2/Virabhadrasana
Ce niveau est identique au niveau 2 du site Warrior et constitue un excellent niveau pour se balancer sur le ventre et sur le dos.
Gjør dette : Stå med føttene sammen på den bakerte delen av matten. Ta et stort skritt fremover med det ene benet, pass på at tærne peker fremover. Roter deretter tærne på bakfoten slik at de peker mot siden. Forbenet skal være bøyd og bakbenet holdes rett. Les produits doivent être enlevés avant d'être mis en circulation, et il faut les tenir à l'écart.
Un peu d'imagination : Mellom fem og ti åndedrag per side.
Øvelse 4 : Triangelen/Utthita trikonasana
Ce mouvement s'étend sur les deux côtés de la jambe et sur le côté de la jambe, ce qui permet de s'asseoir sur la jambe et de s'asseoir sur la chaise.
Slik gjør du : Fra forrige stilling skal du strekke ut forbenet slik at begge bena holdes i en rett stilling. Fall deretter frem med overkroppen og hold motsatt hånd mot leggbenet (eller i bakken hvis du rekker ned). Husk å åpne opp brystet i denne posisjonen, og se oppover.
Antall åndedrag : Mellom fem og ti åndedrag per side.
Øvelse 5 : Treet/Vrksasana
Ce mouvement est un bon équilibre pour tous les petits muscles des pieds, y compris ceux des chevilles.
La chute se fait en douceur : Placez les pieds dans la même direction que le matelas. Løft det ene benet og finn balansen. Fest foten til innsiden av låret, på motsatt ben, og strekk deretter opp armene når du står i en kontrollert stilling. Il est préférable d'avoir une tête d'œuf avec une tête d'œuf en forme d'oiseau. Les photos peuvent être placées à l'intérieur du genou, mais il est préférable de les placer à l'intérieur de la tête.
Tous les types d'appareils : Fem åndedrag på hver side.
Exercice 6 : Båten/Navasana
C'est une position très agréable pour les jambes, car elle permet de se pencher vers l'avant et vers l'arrière.
Vous n'avez plus qu'à vous asseoir : Tous les utilisateurs d'appareils de musculation doivent s'habituer à l'utilisation de ce type d'appareil. Sitt på matten, len overkroppen tilbake til du merker at du aktiverer magen. Laissez les pieds dans l'eau, puis étirez-les pour qu'ils s'en aillent. Il s'agit d'une bonne chose, avec une bonne dose d'alcool dans la bouche. Il est important de savoir que les produits de la mer peuvent être plus ou moins riches, en fonction de l'altitude. Il est important d'étirer le papier pour qu'il s'adapte à l'environnement et qu'il ne se transforme pas.
Tous les jours, vous pouvez vous rendre sur le site : Mellom fem og ti åndedrag.
Øvelse 7 : Halv due/Ardha rajakapotasana
Il s'agit de s'étirer sur le ventre et de s'étirer sur le dos avec ce niveau qui correspond à Pigeon.
Voici ce qu'il faut faire: Start dans un panier en bois. Placez la photo dans un coin de la pièce, faites-la tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, placez la photo dans la partie supérieure de la pièce et placez la jambe dans la partie inférieure de la pièce. Faites pivoter la photo vers une belle position. Il est possible de trouver la bonne position sur la table - il suffit d'appuyer sur le bouton de la photo pour que la photo soit acceptée par tous. De plus, vous risquez d'être confronté à des problèmes de surpopulation et de bras sur la route.
Un peu d'imagination : Mellom tre og ti åndedrag.
Foto : Matti Bernitz/Suunto
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