Entraînement dorsal avec kettlebells - 4 exercices

L'épilation à l'aide d'une haltère n'est pas une bonne solution. Utilisez la méthode d'entraînement la plus rapide et la plus efficace qui soit, en vous servant uniquement d'un dos et d'un kettlebell.

Hannah et Rebecka Lomakka, deux expertes de Sportamores, expliquent comment vous pouvez trouver un excellent passeur d'haltères, qui soit à la fois souple, bon et stylé. Vous pouvez utiliser les haltères et les kettlebells jusqu'à un dos pour obtenir votre meilleur résultat !

Programme de formation : Backträning med kettlebells (scrolla ned för video)

1. Course suicide + burpees - 3 varv

Idioten på plan mark med två olika vändningsmärken. Le printemps s'installe et le dos s'étire jusqu'à l'arrivée de l'eau. Les femmes font des abdominaux lorsqu'elles s'élancent vers la première zone. Ni båda springer samtidigt, tre varv.

Variante enklare : Vous pouvez faire une variante enklare du burpees si vous n'arrivez pas à atteindre votre but. Vous faites un saut, vous vous asseyez à l'intérieur de la marque et vous faites un saut avec les autres. Il s'agit alors d'un bon point de départ et d'un bon point de départ pour l'avenir.

2. Fentes au-dessus de la tête + haltérophilie - 10/sida

Chaque personne fait des fentes de marche au-dessus de la tête, qui sont effectuées avec un mouvement de hanche rapide à partir de la tête. Les fentes de marche en hauteur se font à partir d'un angle droit et d'un point de départ. En même temps, le groupe obtient plusieurs coups, tous des coups d'éclat avec un bras, que ce soit le sien ou celui de l'un d'entre eux. Tous ont un bras, qui est plus ou moins grand. Il s'agit d'un exercice qui permet d'atteindre la position de départ et d'atteindre la position d'arrivée.

Enklare variant : Välj en lättare vikt. Vous pouvez même utiliser la jambe gauche en position debout pour effectuer une fente avec marche au-dessus de la tête.

3. Planche + balancements avec kettlebell + mouvement de bas en haut + goblet squats - 10 répétitions/exercice

Une personne peut faire deux mouvements de kettlebells stylisés, se tenir debout de manière ordonnée et utiliser les kettlebells de manière autonome pendant l'exercice. Sedan permet aux personnes d'effectuer des mouvements du sol vers le haut, c'est-à-dire d'effectuer un squat avec des haltères dans les marques et d'effectuer une flexion et des mouvements de va-et-vient avec des haltères dans le sens de la hauteur. Il s'agit d'un squat où l'on fait glisser les muscles sur le sol. Le même jour, l'autre personne est placée dans un plan. La première personne doit s'entendre avec les autres.

Enklare variante : Les femmes doivent être accueillies dans une salle de réunion pour les enfants et les jeunes en bas âge. Personen som kör plankan kan stå på knä.

4. Course au suicide - 3 varv

Idioten in sluttande backe. Placez des coups de poing dans le dos. S'élancer jusqu'au premier point, puis s'élancer jusqu'à l'autre point. Spring sedan till andra punkten och lunka tillbaka. Upprepa tre gånger.

Voir le schéma de câblage ici :

Tous les éléments de la vidéo proviennent de BLACC. Collants de sport, collants Power. Mönstrad sport-bh, Lead. Vêtements de sport avec un dos rosé, Flex. Vitt linne med knyte bak, Air.

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