4 livres que vous pouvez lire en ligne
Vous avez besoin d'un livre et vous pouvez choisir une forme d'entraînement dans le cadre d'une séance d'entraînement à domicile ? Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire pour vous améliorer - avec ou sans entraînement.
Êtes-vous à la recherche d'une source d'inspiration pour la formation professionnelle ? Comment trouver un emploi dans ce programme d'entraînement ? Les sportives Selja Seppälä et Rebecka Lomakka vous proposent de découvrir les différents aspects de l'entraînement que vous pouvez retrouver dans ce livre.
Ils se demandent s'ils ont réussi à inverser la parité avec les boksehansker que vous avez trouvés (il y a toujours eu un problème avec les boksehansker) ou si l'un d'entre eux en a fait l'expérience.
Voir la vidéo de formation ici :
Programme d'apprentissage en ligne
Oppvarming :
1. Étapes
Marche dangereuse sur les côtés. En cas d'incendie, il est recommandé de prendre des mesures pour éviter de se blesser. Tenk på å kjøre tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.
2. Touche coude-genou
Tenir le coude sur la tête et prendre le coude à l'endroit où le coude est le plus grand. Kjør til du er helt oppvarmet.
Øvelser :
1. Croisé-croisé + uppercut - 1+2 | 10-20 répétitions
Pour retenir la gifle (vous commencez par la main gauche sur la gifle et la main droite sur la gifle), il est nécessaire de faire deux uppercuts. Il n'y a pas de différence de niveau entre les deux pour trouver une bonne position. Gjenta ti til tyve ganger.
2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 répétitions
Seks rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pause mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.
3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 repetisjoner
Les femmes effectuent des sauts dans un rythme élevé, en alternant les squats et les sauts. Les femmes doivent s'asseoir sur le sol et s'efforcer de s'éloigner des pieds. Les personnes les plus âgées font des squats.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 répétitions
Retrouver la position d'un saut dans la planche et dans le sol. Gjenta ti ganger.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 répétitions
Exercices de redressement assis, en évitant de faire des mouvements de recul. Il ne faut pas hésiter à s'asseoir ! Les exercices se font à l'aide d'une hélice pour chaque personne.
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